قد تكون بعض التدريبات اللامعة محرجة في الجيم وستكون أكثر راحة في المنزل. لحسن الحظ ، يمكن أن تستوعب الكثير من أقراص DVD التمرينية احتياجاتك التدريبية في المنزل مع مدربين تحفيزيين ودراية. تعتمد الخيارات التي تختارها على المدة والصعوبة التي ترغب في أن تكون بها التدريبات الخاصة بك.
ضع في اعتبارك مدة كل تمرين ، وكم المعدات التي تحتاجها ، ومدى شدتها ، وما إذا كنت تحب المدرب أم لا. إذا كنت مبتدئًا بدون معدات تمرين ، فتأكد من اختيار قرص DVD المناسب لك. لن يساعد الفيديو إذا لم تتمكن من إيجاد وقت للتمرين أو إذا لم يكن لديك المعدات اللازمة.
1. البرازيلي بعقب رفع
واحدة من أكثر أقراص الفيديو الرقمية المعروفة بعقب بناء في كل العصور هو البرازيلي بعقب رفع. Beachbody هي الشركة التي تقف وراءها - يمكنك التعرف على الاسم من أقراص DVD التمرينية الشائعة الأخرى ، بما في ذلك P90X. يقود المدرب البرازيلي Leandro Carvalho المدرب البرازيلي Butt Lift الذي يرشدك خلال ستة تمارين.
يجمع كل تمرين بين تحركات القلب مع تمارين بناء العضلات السفلية للجسم التي تساعدك على تشكيل مؤخرتك. والهدف من ذلك هو العمل في جميع مناطق بعقب أثناء حرق الدهون على الوركين والفخذين.
طول التدريبات يختلف. يسمى أقصر بوم بوم رابيدو ، الذي يستمر لمدة 10 دقائق ويحتوي على مزيج مكثف من تمارين الجسم المنخفضة الوزن. يُطلق على أطول تمرين يسمى Sculpt ويستمر لمدة 50 دقيقة.
يتضمن Sulpt تمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم ، لذلك ستحتاج إلى زوج من الدمبل للقيام بذلك بشكل صحيح. بالنسبة للتدريبات الأخرى في السلسلة ، ستحتاج إلى شريط مقاومة وأوزان في الكاحل.
يأتي DVD Butt Lift من برازيلي أيضًا مع خطة للوجبات وشريط للمقاومة وجهازي DVD آخرين.
2. بوتس والشجاعة
المدرب ، Cathe Friedriche ، يبقيك متحمسًا ومحفزًا خلال التمرين. لاحظ فقط أنك ستحتاج إلى بعض المعدات لتنجح في هذا التمرين. تأكد من امتلاكك لثبات الاستقرار ، ومنصة مرتفعة يمكنك التنصيب عليها ، وأحجار الدمبل الخفيفة ، والحديد الموزون ، وأوزان الكاحل ، وشريط المقاومة إذا كنت تريد القيام بجميع التمارين.
3. جيليان مايكلز القاتل الكعك والفخذين
سوف تساعدك جيليان مايكلز ، مدرب Superstar ، على تحسين مؤخرتك في سلسلة أقراص DVD هذه. يستهدف كل تمرين غلوتك ويساعد على حرق الدهون في نفس الوقت. كما أنها جميعها مختلفة الكثافة ، لذلك يمكنك الحصول على تمرين جيد سواء أكنت جديدًا في التمرين أو طبيب بيطري محنك.
يحتوي قرص DVD على ثلاثة تمارين ، جميعها بمستويات مختلفة وتستمر حوالي 40 دقيقة. يحتوي كل منها على أربع دوائر مختلفة من التمارين التي تقوم بها بشكل متتالي. ستحتاج في كل تمرين إلى مجموعة من الدمبل ، ويفضل أن يكون ذلك من أوزان مختلفة. بالنسبة لمعظم المستخدمين ، تكفي الدمبل أقل من 20 رطلاً.
4. عارضة الازياء سلسلة بعقب والفخذين دي في دي
أندريا أوربيك ، التي عملت مع عارضات الأزياء في هوليوود ، تضفي بعضا من رؤيتها على قرص الفيديو الرقمي الذي يبلغ طوله 50 دقيقة. التمرين سريع الإيقاع ويستخدم شيئًا يسمى "حركة دقيقة": تقوم بتمرين لمدة دقيقة على التوالي مع اختلافات بسيطة.
ستجمع بين تحركات القلب السريعة الخطى هذه مع تمارين وزن الجسم ومقاومة الضوء التي تستهدف الساقين والغلوت وكذلك بعض تمارين الجزء العلوي من الجسم. يأتي DVD مع شريط التنغيم Hipster ، والذي يمكنك استخدامه لإضافة مقاومة لتمارين اللمعان.
ستحتاج أيضًا إلى استخدام الدمبل في بعض التمارين. العصا مع زوج من الدمبل أقل من 20 رطلا لأن التمرين يستخدم الكثير من التكرار.
5. بعقب والفخذ انفجار دي في دي
ليست هناك حاجة إلى المعدات اللازمة لهذا التمرين السريع لمدة 25 دقيقة. يستخدم وزن جسمك وممثليين كثيرين لحرق العضلات. يعد قرص الفيديو الرقمي هذا مثاليًا إذا كنت بحاجة إلى تمرين بعقب يصل إلى النقطة بسرعة. تقود جانيت جينكينز التمرين ولن تخيب أملك إذا كنت تبحث عن روتين غنيمة قوي.
6. الكتاب المقدس بعقب
توجد ثلاثة أقراص DVD في هذه المجموعة ويتم تقسيم كل منها إلى قسم أعلى وأسفل من الجسم. كل دي في دي هو مستوى مختلف من الشدة. أول قرص DVD هو 20 دقيقة لكل تمرين ، والثاني هو 30 دقيقة والثالث 40 دقيقة.
كانت المدربة ، بولين نوردن ، نجمة في النسخة الشمالية من برنامج The Biggest Loser. لديها شعور بارع من الفكاهة والحماس الذي يساعدك على المضي قدما في التدريبات. بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، ستعمل غلوتيسك بتمارين مثل الجسور والقرفصاء. الجهاز الوحيد الذي تحتاجه هو الحديد أو الكرسي أو الدمبل أو حصيرة التمرين.
7. 10 دقيقة الحل: بعقب رفع
صُممت سلسلة DVD للتمارين الرياضية هذه مع مراعاة الكفاءة ، وهي تدور حول التمرين في غضون 10 دقائق. يوجد في هذا DVD خمسة تمارين مختلفة من أجل الغنائم الخاص بك وتجريب إضافي لمبلغ القيمة المطلقة. نظرًا لأنهم جميعًا يركضون لمدة 10 دقائق تقريبًا ، فلا يوجد أي عذر تقريبًا لتخطيهم.
الكثير من حزم متنوعة في التدريبات ستة مختلفة. ستقوم بتمارين من اليوجا والباري والبيلاتس من أجل غلوتك. هناك أيضًا تمرينان للفاصل الزمني عالي الكثافة تم تصميمهما لمساعدتك على حرق الدهون وجعل عضلاتك أكثر تحديدًا بالإضافة إلى تمرين أساسي إضافي. المعدات الوحيدة التي تحتاجها هي حصيرة اليوغا ووزن جسمك.
