يمكن أن تسبب الأورام الليفية الرحمية الشائعة والمميتة عادة الفوضى على راحتك وفي بعض الأحيان صحتك. إنها مزيج من خلايا العضلات والأنسجة الأخرى التي تنمو حول الرحم.
الأورام نفسها ليست ضارة ، ولكن يمكن أن تنمو بشكل كبير - من حجم حبة البازلاء إلى البطيخ وفقًا لإدارة الصحة العامة في إلينوي - وتجعل الحياة غير مريحة على نحو خطير. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤثر المضاعفات التي تسببها سلبًا على قدرة المرأة على الحمل أو أثناء حملها.
سيساعدك طبيبك على تحديد أفضل مسار للتعامل مع التليف الخاص بك. يمكنك بالتأكيد ممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتسطيح معدتك إذا كانت الأورام الليفية لديك صغيرة ولا تسبب الانتفاخ أو التورم في المعدة أو زيادة الوزن. ولكن إذا كان لديك أورام ليفية كبيرة بشكل خاص ، فلا يمكن تقليصها مع ممارسة الرياضة.
تلميح
تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الأعراض المرتبطة بالأورام الليفية ، مثل انخفاض آلام البطن والتشنج خلال الفترات. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة يوميًا وتناول نظام غذائي يحتوي على جزء كامل من الأطعمة الكاملة.
الأورام الليفية والأعراض
الأورام الليفية هي حقيقة واقعة بالنسبة للعديد من النساء ، مع واحدة من كل 5 نساء تعاني منها في سنوات إنجابهن و 50 في المئة بحلول سن 50 ، وفقا لميدلاين بلس. من المحتمل أن تحدد الهرمونات والجينات ما إذا كنت ستحصل عليها.
لا تعاني العديد من النساء من أي أعراض ، بينما تعاني نساء أخريات كثيرًا من فترات شديدة ، والتشنج ، وألم الحوض ، والألم أثناء الجماع ، وزيادة الوزن ، والتبول المتكرر ودورات طويلة جدًا.
ممارسة لن تساعد الأورام الليفية
لا يمكنك استخدام التمرين لتقليص حجم البطن الذي يحتوي على رحم منتشر بأورام ليفية كبيرة. إذا كان هذا هو سبب تورمك اللاحم ، فلن يساعدك سوى تدخل الطبيب.
الأورام الليفية المجهرية لن تمنعك من فقدان الوزن ، ولكن. إذا كانت معدتك كبيرة بسبب الوزن الزائد الناتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي ونمط حياة مستقر ، يمكنك بالتأكيد فقدان الدهون وتخفيف بطنك أثناء ممارسة الرياضة.
للوصول إلى هذا الهدف:
-
القيام بما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع أو من 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القلبي القوي للحفاظ على وزنك ، أو أكثر إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين ؛
-
إجراء تمارين المقاومة التدريب لكل مجموعة العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة
- استخدام الوزن الذي يشعر به الثقل في آخر مجهودين - لثمانية إلى 12 تكرارًا ؛
-
قم بإجراء تمارين محددة ، مثل الجرش واللف ، لبناء عضلات البطن حتى تكشف عن التعريف عند انخفاض الوزن ؛
-
تناولي نظامًا غذائيًا خاضعًا للتحكم في جزء كبير من الأطعمة يحتوي على البروتين الخالي من الدهون والخضروات الطازجة والدهون غير المشبعة الصحية والحبوب الكاملة والفواكه العرضية.
يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في تخفيف الأعراض المتعلقة بالأورام الليفية ، إلى جانب النظام الغذائي ومكملات الحديد والأدوية الممكنة. مرة أخرى ، يمكن لطبيبك فقط مساعدتك في معرفة متى قد تساعد هذه العلاجات.
إذا كان التمرين يجعلك تشعر بتحسن وتحسن في نفسك ، فعليك الانغماس في روتين تمرين يومي. فقط حافظ على توقعاتك تحت السيطرة. التمرين يمكن أن يجعلك أقوى وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. لكن تسطيح بطنك يتحدد أيضًا بعدد وحجم الأورام الليفية.
: تمارين البطن سهلة الصباح للمبتدئين
