عندما تصبح أنسجة الجسم ملتهبة ، يمكنها أحيانًا أن تحبس الأعصاب المحيطة بها. العصب المقرصع قد يسبب لك ألمًا قصيرًا أو نشلًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات قد تواجه ألمًا شديدًا. الأعصاب مقروص في رفع الاثقال شائعة نسبيا. الضغط الإضافي على الجسم وميل بعض المصاعد إلى التحميل الزائد يعني أن رافعي الأثقال معرضون لخطر متزايد من الأعصاب المقرصنة. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تسبب بعض الأعصاب المقرصنة مشاكل صحية خطيرة.
مواقع
واحدة من المناطق الأكثر شيوعا لرفع الاثقال لتجربة العصب مقروص هو أسفل الظهر. لديك أكثر من 50 من الأعصاب الرئيسية المرتبطة بعمودك الفقري ، كما يلاحظ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. قد يؤدي الضغط على الظهر من خلال رفع الأثقال إلى تضخم القرص في العمود الفقري والضغط على أحد هذه الأعصاب. يمكن أن تسبب نفس المشكلة ألمًا حول الرقبة. في كثير من الحالات ، يرتبط الألم في الذراعين أو الساقين بعصب مقروص في الرقبة أو أسفل الظهر.
تقنية
غالبًا ما تنتج الأعصاب المثقبة في رفع الأثقال عن سوء تقنية الرفع. إن أفضل أساليب الرفع تضع دائمًا معظم الضغط على عضلاتك ، وليس على عظامك أو العمود الفقري. على وجه الخصوص ، يجب تجنب التحركات التي تتسطح أو تقوس ظهرك أكثر من اللازم ، وفقًا لمركز ماكينلي الصحي. يقترح المركز أيضًا بعض النصائح حول سلامة الظهر عند الرفع. على سبيل المثال ، عند القيام بتمديدات أو تمديدات الساق ، قم بتمرين ساق واحدة في وقت واحد لتخفيف الضغط عن الظهر. عند رفع الدمبل ، أو القيام بحركات رفع مماثلة ، شد بطنك لتقوية منطقة ظهرك قبل الرفع.
علاج او معاملة
قد تكون المسكنات مثل الإيبوبروفين كافية للسيطرة على أي ألم مبدئي للأعصاب المقروصة الأقل خطورة من رفع الأثقال. ومع ذلك ، ما لم يذهب الانزعاج بسرعة ، يجب عليك زيارة الطبيب. قد تصف أدوية إضافية لتخفيف الآلام أو حقن كورتيكوستيرويد في المنطقة المصابة. في معظم الحالات ، تجنب الأدوية إلا إذا كان الألم لا يطاق. قد يوحي المعالج البدني ببعض تمارين إعادة التأهيل للإصابة. في الحالات الأشد قسوة ، فإن الجراحة لإزاحة العصب هي خيار.
الوقاية
الاحماء بعناية مع بضع تمدد قبل أي جلسات رفع الأثقال. الخدمات الصحية في كولومبيا تقترح أيضا عدم رفع في أيام متتالية. يمكنك قضاء يوم عطلة بين الجلسات للسماح لأنسجة جسمك بإصلاح نفسه. من المهم أيضًا أن ترفع قدرتك. الحمولة الزائدة عن طريق إضافة المزيد من الوزن مما يمكنك التعامل معه بشكل مريح فقط سلالات جسمك وربما يؤدي إلى مضاعفات ، مثل العصب مقروص.
الأعراض
تشمل أعراض العصب المقرصع في أسفل الظهر الألم عند السعال وفقدان السيطرة على المثانة والشعور بالضعف في الساقين ، وفقًا لما ذكرته NINDS. في مناطق أخرى ، قد تشعر بوخز من الألم عند الحركة أو حتى خفقان مملة. مع أي شعور بالتنميل أو الوخز أو الألم المستمر ، يجب عليك تحديد موعد لزيارة طبيبك. في جميع الحالات تقريبًا مع وجود عصب مقروص ، يؤدي رفع المزيد من الأوزان إلى حدوث ألم أو إزعاج.
