عظم الذيل ، يسمى العصعص ، هو آخر ثلاث إلى خمس فقرات في أسفل العمود الفقري. قد تحدث إصابة في عظمة الذنب عندما يتراجع الشخص إلى الخلف أو أثناء الولادة. يؤدي عظم الذنب المكسور إلى ألم شديد قد يستمر لعدة أشهر أو سنوات. يمكن تحقيق بعض التخفيف من الألم من خلال استخدام تمارين العلاج الطبيعي.
يتقرفص
القرفصاء في الجسم يمكن أن يخفف الضغط على العصعص ويمكن أن يبني قوة العضلات في الفخذين والغلوت. قف مع قدميك على مفصل الورك. يجب أن تتحول أصابع قدميك قليلاً. امسك ذراعيك مباشرة أمامك لتحقيق التوازن. ثني ركبتيك ببطء واجلس كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. حافظ على كعبك على الأرض وانحنى حتى تكون ركبتيك فوق أصابع قدميك. وقفة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. قم بمجموعة واحدة إلى مجموعتين من 12 إلى 15 تكرار.
قفل الحوض
يُسمى قفل الحوض أيضًا باسم قفل مولا باندها ، وهو يشتمل على تقلص العضلات في قاع الحوض. هذا هو نفس الانكماش الذي تفعله للإمساك بالبول. تعمل تمارين قفل الحوض على تحفيز الأعصاب وزيادة تدفق الدم وتحسين صحة العضلات في المنطقة المقدسة. شد هذه العضلات بأقصى ما تستطيع واستمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. الافراج ، ثم كرر. زيادة ببطء طول الوقت الذي عقد انكماش. هل هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
القط / البقرة تمتد
يمتد امتداد القط / البقرة إلى عضلات العمود الفقري لأنه يحفز الأعصاب ويحسن تدفق الدم ويخفف الألم في الظهر والرقبة. ضع نفسك في موضع على سطح الطاولة مع وجود معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. استنشق وقلل أصابع قدميك ، واسقط بطنك ، وارفع رأسك قليلاً حتى تنظر إلى السقف. ابدأ الحركة عند عظمة الذنب وابرز العمود الفقري وبالتالي فإن آخر ما في وضعك هو رقبتك. أمسك ثانية ثم زفر وأنت تحرر قدميك مرة أخرى إلى وضع البداية ، ارفع بطنك وقم بجولة في عمودك الفقري واسقط رأسك. كرر 5 إلى 10 مرات.
تطور الشوكي
هذا التمدد يطلق الضغط من أسفل العمود الفقري ويحسن تدفق الدم إلى المنطقة. استلق على ظهرك على الأرض أو على السرير. مد ذراعيك إلى جانبيك. الحفاظ على الساق اليمنى مباشرة على الأرض. ثني ساقك اليسرى وإحضاره للأعلى وعبر جسمك ، بحيث تكون ركبتك على ارتفاع الورك. إبقاء كتفيك مسطحة على الأرض. استمر لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ ، ثم كرر على الجانب الآخر. هل واحدة إلى مجموعتين من ثلاثة التكرار.
