على الرغم من أنه من الشائع بالنسبة للعديد من الأشخاص المشاركة في التمارين التي تمثل تحديًا وجسديًا ، إلا أن التمارين عالية الكثافة غالباً ما تكون مرهقة للغاية على الجهاز العصبي الودي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو الإفراط في التدريب ، قد يحتاج الجهاز العصبي الودي إلى الراحة حتى تبقى في حالة صحية ، ويمكن أن تكون التمارين التي تشدد على الجهاز العصبي السمبتاوي مفيدة إلى حد كبير من أجل الشفاء الأمثل.
اليوغا
هناك أنواع قليلة من التمارين يمكن أن تقارن التأثيرات على الجهاز العصبي السمبتاوي من اليوجا. على عكس معظم أشكال التمرينات الرياضية ، فإن اليوغا ليست صعبة جسديًا ، وغالبًا ما يُرى أنها مريحة للغاية. وفقا لبحث في "مجلة الاضطرابات العاطفية" في عام 2006 ، فإن المشاركة المنتظمة في نظام اليوغا تسبب انخفاضات كبيرة في هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، ولها تأثير إيجابي عام على الجهاز العصبي السمبتاوي الخاص بك.
التنفس العميق
جنبا إلى جنب مع اليوغا ، هناك نشاط آخر يمكن أن يفيد الجهاز العصبي السمبتاوي لديك وهو التنفس العميق. في الواقع ، في كتابه "أكثر الطرق فعالية للعيش أطول" ، يوصي جوني بودين ، دكتوراه ، CNS ، خبير التغذية المعتمد من مجلس الإدارة ومؤلف سبعة كتب عن الصحة والتغذية ، بممارسة التنفس العميق بشكل يومي من أجل الاستفادة من الآثار المترتبة على الجهاز العصبي السمبتاوي. السبب في أن التنفس العميق فعال للغاية هو أنه خلال أوقات التوتر ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس بسرعة مع سيطرة الجهاز العصبي الودي. يساعد التنفس العميق في إقناع الجسم بعدم وجود خطر فوري ويسمح للجهاز العصبي السمبتاوي باستعادة السيطرة. يوصي بودين بالتناوب بين التنفس لمدة ثانيتين ، والاحتفاظ بأنفاسك لمدة ست ثوان ، ثم إطلاق النفس على مدار سبع ثوانٍ.
تأمل
نشاط آخر يمكن أن يستفيد الجهاز العصبي السمبتاوي هو التأمل. على عكس التنفس العميق ، الذي يركز على المعدل الذي تتنفس به ، يركز التأمل على تطهير عقلك من جميع الأفكار أو المشاعر لفترة قصيرة من الزمن. أظهرت الأبحاث في كل من "مجلة الطب السلوكي" في عام 1985 ومجلة "الطب النفسي الجسدي" في عام 2003 أن التأمل له قدرات عميقة في تخفيف الضغط ويمكن أن يكون فعالًا للغاية في تحسين الجهاز العصبي السمبتاوي. في الواقع ، فإن أولئك الذين كانوا مهرة بشكل استثنائي في تطهير عقولهم والانغماس في التأمل ، أظهروا في الواقع أن لديهم ترددات موجات دماغية مماثلة لتلك التي وجدت أثناء النوم العميق. من الواضح أن التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لتخفيف التوتر وتحسين الجهاز العصبي السمبتاوي.
الركض الخفيف
هناك نوع آخر من التمارين التي يمكن أن يكون لها آثار مفيدة بشكل مفاجئ على الجهاز العصبي السمبتاوي وهو الركض الخفيف. في حين أن معظم أشكال الجري تتم بكثافة عالية وستفرض عادةً على الجهاز العصبي الودي ، فقد أظهرت الأبحاث في مجلات "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" و "ارتفاع ضغط الدم السريري والتجريبي" في عامي 2001 و 2000 ، على التوالي ، أن الركض الخفيف يؤدي إلى تكيفات إيجابية في الجهاز العصبي السمبتاوي. على الرغم من أن زيادة الشدة عادة ما تؤدي إلى نتائج أكبر من حيث الملاءمة الكلية للقلب والأوعية الدموية ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو الإرهاق وتحتاج إلى جعل الجهاز العصبي السمبتاوي سليمًا ، قد يكون الركض منخفض الكثافة مفيدًا.
