ممارسة القلب والأوعية الدموية ترفع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية على حد سواء خلال وبعد النشاط مباشرة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في إدارة الوزن وتحسين لياقتك والصحة العامة. سواء كان هدفك هو حرق 600 سعرة حرارية لتحديد عجز معين من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو مواجهة السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة في مناسبة خاصة ، فمن المهم مراعاة مستوى لياقتك عند التخطيط لنظام التمرين. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو العظام.
مبادئ
يحرق التمرين لمدة 30 دقيقة في المتوسط 140 إلى 295 سعرة حرارية ، وهذا يتوقف على كثافة النشاط ووزن الجسم. هذا يعني أنك قد تحتاج إلى تمرين أطول من ساعة لإنفاق 600 سعرة حرارية. ومع ذلك ، كلما زاد وزن جسمك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ساعة من الركض تحرق ما يقرب من 584 سعرة حرارية في 160 رطلا. الفرد ، في حين أنه يحرق حوالي 728 سعرة حرارية في الساعة في 200 رطل. شخص.
معتدلة كثافة التدريبات
يرفع النشاط البدني المعتدل معدل ضربات القلب والتنفس ، ولكنه ليس مكثفًا بما يكفي للتدخل في المحادثة. ومن الأمثلة على ذلك المشي والغولف وركوب الدراجات بسرعة 10 ميل في الساعة أو أقل. تحرق هذه الأنشطة حوالي 4.6 إلى 5.5 سعرة حرارية في الدقيقة ، بناءً على وزن الجسم البالغ 160 رطلاً. يزيد الإنفاق في الدقيقة الواحدة إلى 5.7 إلى 8.2 عند وزن جسم يبلغ 240 رطلاً. في هذه المعدلات ، سوف يستغرق الأمر ما بين ساعة و 15 دقيقة إلى ساعتين لحرق 600 سعرة حرارية.
قوية التدريبات التدريبات
تزيد الأنشطة النشطة من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب لدرجة أن المحادثة صعبة. الركض وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والسير على الأقدام والقفز على الحبل جميعها مؤهلة بشكل عام لشدة عالية. كلما كان النشاط أكثر كثافة كلما زادت حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تحترق الأنشطة النشطة (أو الفواصل التي تشمل كثافة عالية) ما يقرب من 800 سعرة حرارية في الساعة ، أو ما يقرب من 13 إلى 14 سعرة حرارية في الدقيقة ، بناءً على 170 رطلاً. وزن الجسم. القفز على الحبل ، يمكن أن تحصل على علامة السعرات الحرارية 600 في 40 إلى 50 دقيقة.
الاعتبارات
يعد حرق 600 سعرة حرارية من خلال أمراض القلب في يوم واحد هدفًا مناسبًا إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا معتادًا على العمل بكثافة عالية. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية المبتدئين ، فقم بزيادة تدريباتك تدريجيًا بنسبة 10 إلى 15 في المائة كل أسبوع ، أو شدة التدريبات الخاصة بك. إذا كان هدفك هو حرق 600 سعرة حرارية على مدار الأسبوع ، فقد تكون التدريبات ذات الكثافة المنخفضة كافية.
