الألم الذي تعاني منه على طول الجزء الخلفي من الركبة أثناء ركوب الدراجات هو على الأرجح نتيجة لشيء يعرف باسم وتر العضلة ذات الرأسين. يشار إليه أيضًا باسم اعتلال العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وغالبًا ما يتسم بالتهاب في الوتر الذي يربط عضلات اوتار الركبة بالجزء الخارجي من الساق. يتطلب ركوب الدراجات حركة متكررة للركبة ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في إفراط أو ترهق هذا الوتر ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة والألم.
الأعراض
أكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا هو ألم الركبة الخلفي. عادةً ما يكون هذا الألم في أسوأ حالاته عندما تنحني الركبة وتضغط لأسفل في سكتة الدواسة. قد تلاحظ أيضًا أن أوتار الركبة يكون ضيقًا جدًا وأنت تتجول ، وأن هناك بعض الصلابة في الساق بعد ركوب الدراجات.
العناية بالنفس
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تساعد استراحة الساقين على تخفيف التهاب الأوتار وتخفيف آلام الركبة الخلفية. قد يكون تثليج الجزء الخلفي من الركبة مفيدًا أيضًا. مثل الراحة ، يمكن أن يقلل الجليد من الالتهاب ويسترجع الألم. ومع ذلك ، فقط إدارة العلاج الباردة لفترات لمدة 15 دقيقة ، لأن أي لفترة أطول يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإصابة الخاصة بك.
إعادة تأهيل
إذا فشلت الراحة والعلاج البارد في تحسين آلام ركبتك الخلفية ، فقد تحتاج إلى إعادة تأهيل. تحدث إلى الطبيب أو المعالج الطبيعي لتحديد أفضل مسار للعلاج. على الرغم من أن العلاج يعتمد عادة على الفرد ، إلا أنه يستلزم عادة تمارين لتمتد وتقوية اوتار الركبة. التمدد يحسن المرونة ، في حين أن التقوية يمكن أن تمنع الإصابة من التكرار.
لتمتد أوتار الركبة ، اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودة بالكامل أمامك. اتكأ إلى الأمام ، وثني على الوركين ، وتوصل يديك نحو قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم حرره. هل هذا تمتد خمس مرات على الأقل طوال اليوم.
لتقوية أوتار الركبة ، قف بالقرب من إطار الجدار أو الباب لتحقيق التوازن. اجمع بين قدميك وركبتيك قبل الركل ببطء في القدم. بينما ترفع قدمك عن الأرض ، حافظ على ركبتيك معًا. أكمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
الوقاية
أحيانًا يكون منع هذا النوع من الإصابات سهلاً مثل ضبط موضع السرج. إذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا أو بعيدًا جدًا ، فأجبرت ساقك على التمدد أكثر من اللازم. أثناء تجوالك ، فإنك تضع ضغطًا لا داعي له على المنطقة الخلفية من ركبتك ، وبالتالي تمدد الأوتار. إلى جانب سرج دراجتك ، يمكن أن تساهم مرابط حذائك أيضًا في هذا الألم. إذا تسببت حذائك في دوران داخلي للقدم ، فأنت تضغط على الأوتار ثم تفرط في الأوتار.
