يعد الضغط على مقاعد البدلاء ، بخلاف كونه أفضل طريقة لممارسة الرياضة أثناء الاستلقاء ، أحد أكثر تمارين الجزء العلوي من الجسم شهرة. الضغط العلوي غير معروف قليلاً ويتطلب تنسيقًا أكثر قليلاً لأنه يتم تنفيذه بشكل دائم. يمكنك الحصول على الجزء العلوي من الجسم القوي مع كليهما ، لكن كل منهما يعمل عضلاتك بطرق مختلفة قليلاً.
الضغط على مقاعد البدلاء هو وسيلة سهلة لتعلم ممارسة الجزء العلوي من الجسم. الصحافة العلوية ، من ناحية أخرى ، هي حركة المدرسة القديمة التي اخترعت قبل الصحافة مقاعد البدلاء. لقد كان في الأصل جزءًا من النظافة والصحافة ، وهو تمرين ينطوي على رفع الحديد ورفعه فوق رأسك. إن المكبس العلوي هو الجزء العلوي من النظافة والضغط ، حيث تضغط على الحديد من ارتفاع الكتف إلى أعلى حتى يصبح المرفقان مستقيميًا.
في حين أن كلا التمرينين يمكن تصنيفهما على أنه تمارين دفع للجسم العلوي ، إلا أنهما مختلفان. يمثل الضغط على مقاعد البدلاء طريقة جديدة لتدريب الجزء العلوي من الجسم ، في حين يمثل الضغط العلوي أسلوب رفع الأثقال في المدرسة القديمة لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم.
تصنيف كل تمرين
يتم تنفيذ الصحافة مقاعد البدلاء الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والضغط على الحديد مباشرة حتى السقف. يتم إجراء الضغط العلوي للجلوس أو الوقوف وضغط الشريط لأعلى نحو السقف. يستهدف كل تمرين عضلاتك بشكل مختلف.
الضغط على المقعد المسطح هو أكثر من تمرين مهيمن على الصدر. تجمع الصدر أو عضلات الصدر ذراعيك معًا بشكل أفقي أمام صدرك. كلما زاد انحدار المقعد الذي ترتديه ، زاد تنشيط عضلات كتفك ، وفقًا لما جاء في ورقة 2010 في The Sport Journal.
حتى بالمقارنة مع مكابس مقاعد البدلاء المائلة ، فإن الضغط العلوي هو تمرين مهيمن على الكتف لأن عضلات الكتف ترفع ذراعيك رأسًا على عقب.
يعتبر الضغط على مقاعد البدلاء ممارسة الضغط الأفقي لأنك تضغط على الوزن أفقيا فيما يتعلق بجسمك. تعتبر المكبس العلوي حركة ضغط عمودي لأنك تضغط على الوزن رأسياً بالنسبة لجسمك.
ما الذي يجعلك أقوى؟
تجعلك المكبس العلوي قويًا بالمعنى الكلاسيكي أو "العملي". نظرًا لأنه يتم من وضع الوقوف ، فإن الصحافة العلوية تبدو أشبه بالحياة الحقيقية أكثر من الضغط على مقاعد البدلاء لأنك نادراً ما تتمتع برفاهية الاستلقاء والضغط على شيء في العالم اليومي أو أثناء حدث رياضي.
من ناحية أخرى ، فإن مكبس المقعد يتيح لك استخدام المزيد من الوزن لأنك مستلقٍ. دون الحاجة إلى تثبيت نفسك في وضع الوقوف ، يمكنك المخاطرة باستخدام المزيد من الوزن. بالإضافة إلى الرافعة المالية الإضافية ، يمكنك استخدام عضلات الصدر الكبيرة والقوية في الضغط على مقاعد البدلاء لمساعدتك على زيادة الوزن.
هل هناك أي المرحل؟
على الرغم من أن هذه التمارين تستهدف على وجه التحديد عضلات مختلفة ، هناك أيضًا بعض التداخل. تُعرف مكابس مقاعد البدلاء أساسًا بأنها تمرين للصدر ، ولكنها تستهدف أيضًا العضلات الضيقة الأمامية ، والعضلات الموجودة في مقدمة الكتفين ، وفقًا لمقال نشر عام 2007 في المجلة البرازيلية للطب الرياضي. إن الضغط العلوي يدربه بشكل ملحوظ.
الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين مهيمن على الصدر ، لكن الضغط العلوي لا يشتمل على الكثير من نشاط عضلات الصدر ، لذلك هناك حركة بسيطة بين الحركات هناك.
هناك احتمال ترحيل بين التدريبات في عضلات ثلاثية الرؤوس ، وتقع على ظهر الذراعين. تعمل كلا التمرينات على ثلاثية الرؤوس ، والتي تصويب الذراع للخارج وتدفع الوزن نحو قمة الحركة. قد يعمل الضغط العلوي على ثلاثية الرؤوس لأن وضع يدك في هذا التمرين يكون أكثر ضيقًا.
على الرغم من أنها حركات مختلفة ، إلا أنها تكمل بعضها البعض من خلال العمل في الدالية الدالية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس. إذا كنت تحاول زيادة الضغط العلوي أو الضغط على مقعدك ، فيمكنك استخدام التمرين الآخر للمساعدة.
