المدخنين الذين يقلعون عن التدخين معرضون لخطر الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، والأسباب كثيرة. التدخين يسرع عملية الأيض وقمع الشهية. غالباً ما يلجأ المدخنون السابقون إلى الطعام لإشباع جوعهم أو رغباتهم المتجددة. كما يستخدم البعض الطعام بدلاً من السجائر للتغلب على المشاعر مثل الملل أو الغضب أو الاكتئاب.
الخطوة 1
إعادة صياغة النظام الغذائي الخاص بك. لا يمكنك ببساطة التوقف عن تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن ، ولكن يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول طعام غير صحي. خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة حول نظام غذائي متوازن يشتمل على الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل التفاح ودقيق الشوفان والفاصوليا ، لتبقيك أكثر شبعًا. تناول عدة أجزاء صغيرة من الطعام الصحي بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين يوميًا لتجنب الجوع وضعف خيارات الطعام. احتفظ بسجل لما تأكله حتى تكون على دراية بكمية ونوع الطعام الذي تتناوله.
الخطوة 2
الحد من الوجبات الخفيفة غير الكحولية والكحول. من المغري أن تكافئ نفسك على الإقلاع عن التدخين بأطعمة غنية بالدهون وعالية السكر. لكن الصحة الأفضل هي المكافأة الحقيقية لك. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، جرّب بدائل صحية مثل تفاحة مقرمشة للرقائق واللبن الخالي من الدهون للبودنج أو الآيس كريم. ولكن لا تحرم نفسك علاجا في بعض الأحيان. مجرد مشاهدة حجم الجزء. بدلاً من شرب الكحول عالي السعرات الحرارية ، استبدل شاي الأعشاب أو الماء الفوار.
الخطوه 3
بدء برنامج التمرين. بدلاً من الوصول إلى الطعام ، تحرك. النشاط البدني يساعدك على حرق السعرات الحرارية والسيطرة على وزنك. كما يمكن أن تزيد من إنتاج المواد الكيميائية في المخ التي ترفع من مزاجك وتخفف من التوتر. إذا لم تكن تمارس من قبل ، ابدأ ببطء لتجنب الإصابات والإرهاق. ابدأ بالسير أثناء استراحات عملك أو بعد العشاء. إذا لم تكن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية مناسبة لك ، خذ فصلًا يجعلك تتحرك ، مثل اليوغا أو الرقص.
الخطوة 4
التورط والحفاظ على مشغول. غالبًا ما يصل المدخنون إلى السجائر عندما يشعرون بالملل أو وقت التعبئة. عندما يشعر المدخنون السابقون بالملل ، فإنهم غالباً ما يلجأون إلى الطعام بدلاً من السجائر. تجنب إغراء تناول الطعام عن طريق القيام بأنشطة تجعلك مشغولة وصرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يجد بعض المدخنين السابقين أنه من المفيد إبقاء أيديهم مشغولة.
الخطوة 5
النظر في طلب المشورة المهنية حول السيطرة على الوزن. إذا كنت غير قادر على التحكم في تناول الطعام ، فقد تحتاج إلى مساعدة إضافية. تحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك عن برامج إدارة الوزن الصحي. يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية مسجّل أو خبير تغذية للحصول على المساعدة في تخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. يستطيع أخصائي التمرينات ، مثل المدرب الشخصي أو أخصائي فسيولوجيا التمرين ، توجيهك في تطوير برنامج تمرين. تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت أي من هذه الخدمات مشمولة بخطتك.
تحذير
قبل البدء في برنامج التمارين ، استشر طبيبك.
