يمكن أن يكون فقدان الوزن رحلة محبطة لا يتم تنفيذها دائمًا بواسطة السعرات الحرارية البسيطة ، طريقة السعرات الحرارية. فكرة أن حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه مباشرة يؤدي إلى فقدان الوزن ليس هو الحال دائمًا. في حين أنه يعمل مع البعض ، هناك مناطق أخرى يجب مراعاتها إذا كنت تواجه صعوبة في إسقاط الجنيهات.
الوزن الحالي
من المعروف أن المتسابقين في برنامج "The Biggest Loser" ، وهو برنامج تلفزيوني شعبي لإنقاص الوزن ، يسقطون كميات لا تصدق من الوزن في الأسبوع. بالنسبة للشخص العادي ، فإن خسارة 1 إلى 2 جنيه إسترليني أسبوعيًا هي إرشادات آمنة يجب اتباعها. ومع ذلك ، فإن المبلغ الذي يمكن أن تخسره كل أسبوع ، يعتمد إلى حد كبير على مقدار وزنك الحالي. سيكون لدى الشخص الذي يبلغ وزنه 300 رطل وقتًا أسهل بكثير لفقدان الوزن مقارنةً بالشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ، وذلك ببساطة لأن نمط حياة ذلك الشخص سوف يسمح بإجراء تغييرات جذرية. فكر في أن الشخص الذي يبلغ وزنه 300 رطل سيأكل نظريا 3000 سعرة حرارية في اليوم وليس ممارسة الرياضة. في اللحظة التي يخفض فيها الفرد السعرات الحرارية إلى 2500 ويحرق السعرات الحرارية من التمرين ، فإن خسارة جنيهين أسبوعيًا تبدو بسيطة. ربما يزن الشخص الذي يزن 150 رطلاً بالفعل 2000 سعرة حرارية في اليوم ويعمل. قد يكون متوسط فقدان الوزن الأسبوعي لهذا الشخص نصف رطل أسبوعيًا فقط.
كتلة العضلات
الشخص الذي لديه كتلة عضلية أقل ودهون أقل في الجسم سوف يكون لديه وقت أسهل لفقدان الوزن أكثر من أي شخص لديه نسبة دهون أعلى في الجسم. كتلة العضلات ترتبط ارتباطا وثيقا التمثيل الغذائي. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة. لتفقد أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، ركز على تدريب القوة لزيادة العضلات. هذا سيضمن أنك عندما تفقد وزنك ، تفقده من الدهون في جسمك بدلاً من عضلاتك.
العمر والجنس والوراثة
كلما كبرت ، يصبح معدل BMR لديك أقل. مع تقدمك في العمر ، سيكون البقاء نشيطًا مهمًا للغاية في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي. قد يعني ذلك العمل بجد وأطول مما كنت عليه في الماضي. الجنس يلعب دورا في فقدان الوزن أيضا. الرجال لديهم الدهون في الجسم أقل طبيعية من النساء ، مما يجعل من الأسهل قليلا لإسقاط جنيه. وفقًا لموقع Acefitness.org ، يميل الرجال أيضًا إلى فقدان الوزن من بطنهم أولاً ، بينما تميل النساء إلى رؤية فقدان الوزن من تلك المنطقة أخيرًا. أخيرًا ، يلعب علم الوراثة دورًا حقيقيًا في سهولة أو صعوبة إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، لا توجد وسيلة لتجديد جسمك.
الموقف والسلوك
على الرغم من أن فقدان الوزن لا يأتي بحبوب سحرية وقد يستغرق بالتأكيد وقتًا أطول من المتوقع ، إلا أن البقاء إيجابًا وتركيزًا سيلعبان دورًا كبيرًا في نجاحك أو عدم نجاحك. كن صريحًا مع نفسك وربح نفسك على الظهر لمدى اهتمامك وتركيزك. سيكون تتبع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع والحفاظ على نظام غذائي صحي أكبر العوامل في فقدان الوزن.
توصيات
كل شيء مهم ، لذلك ابدأ في التركيز على تغييرات نمط الحياة الصغيرة التي يمكنك إجراؤها. اصطحب الدرج بدلاً من المصعد ، وتمشى مع الأصدقاء بدلاً من الخروج لتناول العشاء ، واترك بضع قطع على طبقك بدلاً من الانتهاء من كل لقمة أخيرة. كافئ نفسك بملابس تمرين جديدة أو تدليك عندما تحقق أهدافك. أخيرًا ، بدلاً من التركيز على الصورة الكبيرة ، قسّم أهدافك الخاصة بفقدان الوزن إلى زيادات أصغر. حاول خسارة 5 أرطال شهريًا ، واتخذ قياسات شهرية لتتبع تقدمك. إذا لم تؤدِ كل محاولة إلى فقدان الوزن ، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي مشاكل محتملة تحول دون نتائجك.
