مشاهدة السعرات الحرارية والحصول على قدر منتظم من التمارين أمر مهم لصحتك والوزن المناسب. ومع ذلك ، فإن تناول كميات قليلة جدًا أو تمرين أكثر من اللازم يمكن أن يشكل خطراً على صحتك ، وقد يؤدي أيضًا إلى تعطيل فقدان الوزن. جسم كل شخص مختلف ، لذلك تحدث مع طبيبك حول احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والتمارين الرياضية. يمكنك بعد ذلك العمل على خلق عادات صحية وأهداف تخدمك مدى الحياة.
فوائد 1200 سعرة حرارية
قد يكون تناول 1200 سعرة حرارية يوميًا مناسبًا لك تمامًا ، شريطة أن لا تزال تقدم لجسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتعمل وتحافظ على صحتك. يمكنك تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها عن طريق ضرب وزنك الحالي أو الهدف في 12 إلى 15 ، باستخدام عدد أكبر كلما كنت أصغر سنا وأكثر نشاطا. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على جنيه بمجرد وصولك إلى الوزن الهدف الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقسيم تلك السعرات الحرارية التي تصل إلى 1200 سعر إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يمكن أن يزيد من معدل الأيض لديك ، مما يساعدك على زيادة جهودك في إنقاص الوزن.
فوائد التدريبات لمدة 90 دقيقة
مثل الطعام ، يختلف مقدار التمرين الذي يحتاجه الجميع. وفقًا لطب جونز هوبكنز ، توصي أحدث الإرشادات الوطنية لمدة ساعة على الأقل من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى جلستين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 90 دقيقة في المرة الواحدة سوف يحرق السعرات الحرارية ويزيل الدهون ، بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تنشيطك وتحسين إحساسك العام بالرفاهية.
مخاطر الحمية القصوى
إذا كان جسمك يحتاج إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية ، فإن تناول هذه الكمية أو أقل يمكن أن يشكل خطراً على صحتك. بشكل عام ، يجب ألا تقل النساء عن هذا المبلغ اليومي ، ويجب ألا يستهلك الرجال أقل من 1500 سعر حراري. اتباع نظام غذائي شديد لن يحرمك فقط من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، ولكن قد يتسبب أيضًا في تخزين الجسم لما تتناوله من الدهون. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية الصارمة إلى التعب ، وضعف الجهاز المناعي ، والدوخة وحصى في المرارة. اعمل مع اختصاصي تغذية لتحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لك.
مخاطر الإفراط في التدريب
يمكن أن تؤدي التدريبات اليومية إلى عجائب لصحتك ومستوى لياقتك البدنية ، ولكن إذا كانت الجلسات التي تستغرق 90 دقيقة أكثر من اللازم لجسمك ، فقد تتسبب في أضرار أكثر مما تنفع. الإفراط في تعريضك للإصابة يزيد من خطر الإصابة ويمكن أن يؤدي إلى الصداع والنوم المعطل وفقدان الشهية وزيادة معدل ضربات القلب. قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستوى أدائك ، مما لن يسمح لك بالتمرين بأفضل ما لديك ، وقد يقلل بدوره الفوائد التي قد تحصل عليها من التمرين. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو المدرب المرخص لتحديد نظام تمرين واقعي لجسمك.
