معدل ضربات القلب ، أو النبض ، هو عدد المرات التي تضخ فيها عضلة القلب في الدقيقة. يتغير معدل ضربات القلب طوال اليوم ويميل إلى أن يكون أقل في الصباح بعد نوم الليل ويمكن أن يرتفع أثناء المجهود. هذه تقلبات طبيعية تحدث عندما تستجيب عضلة القلب لاحتياجات الجسم من الدم والأكسجين في المواقف المختلفة. ومع ذلك ، إذا أصبح معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا أو مرتفعًا بشكل مزمن ، فقد تحدث مشكلات. أحد الحالات التي يمكن أن تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب هو الإجهاد. لمنع المضاعفات ، فإن المفتاح هو فهم كيف يؤثر الضغط على معدل ضربات القلب والخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على مستويات التوتر ومعدل ضربات القلب تحت السيطرة.
هوية
عندما تدفع عضلة القلب الدم عبر الجسم ، يمارس الضغط على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يشعر هذا بالنبض أو معدل ضربات القلب. أسهل مكان لشعور النبض هو في المعصم ، والذي يسمى النبض الشعاعي ، أو في الرقبة ، وهو النبض السباتي. وضع مؤشر والإصبع الأوسط على واحدة من هاتين البقعتين وعد عدد المرات التي يشعر بها النبض سيوفر معدل ضربات القلب للفرد. يمكن حساب النبض لمدة دقيقة كاملة ، أو يمكن حسابه لمدة 10 ثوانٍ ثم ضربه بستة. وفقًا للجمعية الوطنية للطوارئ الطبية ، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يصل معدل ضربات القلب لدى الرياضيين إلى 40 شخصًا وبعض نبضات القلب تزيد عن 90 رغم عدم وجود مرض. ومع ذلك ، يعتبر معدل ضربات القلب الذي يزيد عن 90 ثابتًا مرتفعًا ويجب تقييمه.
الاعتبارات
الإجهاد جزء من الحياة اليومية ، لكنه تجربة ذاتية ، وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد. ما هو مرهقة لشخص واحد قد لا يسبب الإجهاد في شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يستجيب الجميع للتوتر بشكل مختلف. البعض يأخذها بخطى حثيثة ، بينما يواجه البعض الآخر صعوبة في التعامل. في أي موقف يشعر فيه الجسم بالتوتر ، يوجد تفاعل متسلسل للأحداث المصممة لمساعدة الجسم على التغلب على الموقف. يتم إطلاق مواد كيميائية مختلفة لمساعدة الجسم على القتال أو الفرار ، الأمر الذي يتضمن العديد من التغييرات في الجسم. ويشمل ذلك زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس للمساعدة في توفير الدم الزائد والأكسجين الذي يحتاجه الجسم وقمع الجهاز المناعي والجهاز الهضمي للمساعدة في الحفاظ على الطاقة. ثم عندما ينتقل التهديد ، يعود الجسم إلى حالة الراحة.
تحذيرات
في حين أن استجابة الإجهاد هي استجابة طبيعية ومفيدة في بعض المواقف قصيرة الأجل ، يمكن أن تنشأ مشاكل عند تنشيط استجابة الضغط باستمرار. يمكن أن يحدث هذا إذا أصبحت الحياة اليومية مرهقة بسبب مشاكل الأسرة أو العمل أو المشاكل المالية أو الصحية. في هذه الحالات ، قد لا تتوقف استجابة القتال أو الطيران تمامًا ، مما يبقي الجسم في حالة من الإثارة المستمرة. هذا يمكن أن يخلق مشاكل صحية ، وفقا لمجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، لأن الهرمونات التي صدرت خلال الاستجابة للإجهاد - مثل الأدرينالين - تجعل عمل عضلة القلب أكثر صعوبة وأسرع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل مزمن ، وإيقاعات القلب غير الطبيعية ، وفشل القلب ، والنوبات القلبية ، والموت القلبي المفاجئ. هذا هو مصدر قلق خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، النساء أكثر من الرجال أكثر عرضة لخطر مضاعفات القلب بسبب الإجهاد.
الوقاية / الحل
على الرغم من أن استجابة الإجهاد يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب ، إلا أن تعلم تقنية التأمل أو الاسترخاء للتحكم في التوتر يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب. وفقًا لمعهد بنسون - هنري لطب الجسم العقل في مستشفى ماساتشوستس العام ، فإن استنباط حالة أكثر هدوءًا تسمى استجابة الاسترخاء ، يمكن أن يساعد في إبطاء نشاط موجة الدماغ وخفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب. أثبتت هذه التقنية أنها مفيدة في إدارة أمراض القلب والعديد من الحالات الأخرى عندما يتم دمجها مع الرعاية الطبية المناسبة وخيارات نمط الحياة الصحية.
تقنيات الاسترخاء
ممارسة تقنيات التأمل أو الاسترخاء لا تقتصر فقط على الحصول على حالة مسالمة ، بل إنها مفيدة أيضًا في تقليل البلى على الجسم الناجم عن الإجهاد ، وفقًا لعيادة مايو كلينيك. هناك العديد من أشكال تقنيات الاسترخاء التي يمكن استخدامها. الجلوس بهدوء والتركيز على التنفس أو كلمة مثل الاسترخاء أو السلام ، هو شكل أساسي. هناك أيضًا تقنيات تستخدم الاقتراحات الذاتية أو الصور للمساعدة في تهدئة الجسم. هناك أيضا أشكال مؤثرة من التأمل مثل اليوغا وتاي تشي. يمكن أيضًا تحويل الحديث عن المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة إلى ممارسة للتأمل. بغض النظر عن الشكل المستخدم ، الهدف هو إبعاد العقل عن الأفكار المقلقة والسماح بانتباه بنسبة 100٪ في التنفس أو كلمة أو صورة أو نشاط يتم تنفيذه. سيؤدي ذلك إلى إرسال إشارات إلى العقل والجسم بأنه لا بأس بالاسترخاء ، مما قد يؤدي بدوره إلى خفض معدل ضربات القلب.
