كرة القدم هي رياضة مكثفة تتطلب من الرياضيين أن يكونوا نشيطين لمدة 90 دقيقة ، تغطي مسافات تصل إلى 7 أميال أثناء اللعب على أرض الملعب ، وفقًا لما قاله الدكتور هوارد ليبسكيند ، مطبب الأرجل التابع لفريق الولايات المتحدة الوطني لكرة القدم. من أجل الحفاظ على اللياقة بما يكفي لإكمال هذه المهمة الصعبة ، يوجد لدى العديد من فرق كرة القدم برامج لياقة متخصصة تركز على تقوية وتهيئة المجموعات العضلية التي تستخدم في كرة القدم. أظهر تقرير حديث صادر عن مركز البحوث والتعليم والابتكار والتدخل في الرياضة أنه خلال فترة ما قبل الموسم ، يعاني رياضيو كرة القدم من الشباب من إصابات بمعدل 7.2 في المائة ، 79 في المائة منهم يشملون الأطراف السفلية ، 23 في المائة خاصة بالفخذ.. وجدت دراسة مماثلة ركزت على اللاعبين المحترفين في قسم العلوم الطبية والصحية أن 92 في المائة من جميع الإصابات في العضلات كانت لمجموعة العضلات في الساق والساق المنخفضة بنسبة 37 في المائة في أوتار الركبة ، و 23 في المائة للمقربين ، 19 في المائة لعضلات الفخذ وعضلات الساق 13 في المئة.
ذراع
عضلات الذراع هي جزء مهم من القوة الكلية للاعب كرة القدم. العضلة ذات الرأسين المطوّرة ، ثلاثية الرؤوس والأكتاف ستساعد على زيادة مكانة اللاعب المفيدة عند حماية الكرة. تعمل هذه العضلات على موازنة اللاعب أثناء قفزه ورأس الكرة والركض. باستثناء حارس المرمى ، لا يمكن للاعبين استخدام أيديهم للعب بالكرة إلا إذا قاموا برمي كرة مرتدة خارج الحدود. تتيح عضلات الذراع المتقدمة للاعبين القدرة على إكمال عملية رمي قوية ودقيقة ، والتي يمكن أن تكون ميزة ثمينة لخلق فرص تسجيل الأهداف عندما تكون في حدود 20 ياردة من خط المرمى.
النواة
تتكون العضلات الأساسية من المنطقة من أسفل صدرك إلى بداية منطقة الحوض. كما تشير مجموعة العضلات ، فإن العضلات الأساسية هي الدعم الأساسي للجسم وتشمل عضلات البطن والظهر. من خلال تطوير هذا المجال ، يمكن للاعبين تحسين توازنهم والقدرة على التحمل بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت في جامعة ديلاوير أن تطور الاستقرار الأساسي يقلل من معدلات الإصابة في الظهر والإصابات السفلية.
فخذ
تشمل عضلات الفخذ ثلاث مجموعات عضلية: الأمامي والخلفي والموصلات. وأبرز هذه المجموعات العضلية هي العضلات الأمامية التي تتكون من العضلات الأربعة التي تشكل عضلات الفخذ والعضلات الخلفية التي تحتوي على اوتار الركبة. هذه العضلات هي قوة الجسم وتوفر رشقات نارية قصيرة من الطاقة للسماح للاعبين بالركض أو الحفاظ على هرول ثابت أثناء اللعب. إن تطوير هذه العضلات سيجعل اللاعب أسرع ، بالإضافة إلى إعطاء المزيد من القوة للركل.
رجل
تشريحيا ، عضلات الساق هي العضلات التي تنتقل من أسفل الركبة إلى الكاحل. تدعم هذه المجموعة العضلية المفاصل الحيوية للركبة والكاحل وتسمح للاعبي كرة القدم بالسباق والقص بسرعة والتحكم في عضلات القدم. تعد المعدة ، أو عضلة الساق ، أبرز العضلات في أسفل الساق. يلتقي رئيسا هذه العضلات معًا لتكوين ارتباط بالكعب المعروف باسم وتر أخيل وهو موقع شائع للإصابة. من المهم للاعبين تطوير هذه المجموعة العضلية لتحقيق التوازن بين عضلات الفخذ القوية.
