الكيك بوكسينغ هو أكثر من مجرد حدث للقلب - فهو يتيح لك إطلاق التوتر المكبوت أو العدوان ، ويحسن توازنك ويقوي اللب الخاص بك. بفضل مجموعات العضلات المختلفة التي يتم تنشيطها من قبل عضلاتك وركلاتك ، فأنت أيضًا تنغم أجزاء الجسم التي لا تحصل عادةً على تمرين عند الركض أو المشي أو ركوب الدراجة.
حرق السعرات الحرارية
الجميع يحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في فصل الكيك بوكسينغ قد لا يكون بالضبط نفس عدد الأشخاص الآخرين في الفصل. يؤثر كل من جنسك وعمرك وتكوين جسمك على معدل حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الأجسام الكبيرة والعضلات الكبيرة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إذا كان مدرب الكيك بوكسينغ يزن نفس ما تفعله ولكن إطارها يحمل عضلات أكثر بكثير من الدهون ، فسوف تحرق السعرات الحرارية أسرع منك. نتيجةً لذلك ، سيبقى أي تقدير للسعرات الحرارية المحروقة في كل جلسة هو ذلك - تقديراً - لأنه لا يأخذ في الاعتبار وزنك أو تكوين الجسم.
متوسط السعرات الحرارية المحروقة في جلسة الكيك بوكسينغ
درس المجلس الأمريكي للتدريب (ACE) أربعة أنواع مختلفة من فصول الكيك بوكسينغ لتحديد متوسط حرق السعرات الحرارية. نظرت الدراسة ، التي يرأسها الدكتور لين كرافيتز ، في أربعة أنواع من فصول الكيك بوكسينغ: تلك التي تؤكد على الجزء العلوي من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم ، ومزيج من الاثنين ، والنوع الرابع الذي أضاف تدريبات التكييف مثل القفز على الحبل. تتبعت الدراسة 15 امرأة ، يزن كل منهما بمتوسط 135 رطلاً. خلال ساعة ، أحرقت معظم النساء ما بين 350 إلى 450 سعرة حرارية.
أساليب الكيك بوكسينغ وحرق السعرات الحرارية
وفقا لدراسة ACE ، أحرقت النساء معظم السعرات الحرارية في الفصول التي عملت في الجسم العلوي والسفلي. بشكل عام ، لاحظت الدراسة أن الاعتماد على تمارين الجزء العلوي من الجسم يحرق حوالي 6.45 سعرة حرارية في الدقيقة ، في حين أن الجمع بين تحركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم يعزز الحرق إلى معدل 8.3 سعرة حرارية في الدقيقة.
زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك
كلما زاد لونك واكتسبت العضلات ، يصبح جسمك أكثر كفاءة وستحرق سعرات حرارية أقل أثناء التمرين على رياضة الكيك بوكسينغ. ستحتاج إلى زيادة شدتك وإضافة تدريب قوي لحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي قمت بها عندما كنت أقل تكيفًا. إذا كنت لا تفعل ذلك بالفعل ، فقم بدمج جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعية من التدريب على المقاومة في روتين اللياقة الخاص بك. وفقًا لروس أو دونيل ، مؤلف كتاب "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout" ، يحرق جسمك ما بين 35 و 50 سعرة حرارية إضافية يوميًا لكل رطل من العضلات التي تعبئتها. ويلاحظ أن تدريب القوة يمنحك طاقة إضافية تصل إلى 27 بالمائة. ستفقد ما يصل إلى 6 رطل. في السنة ، يكتب ، فقط في تدريب المقاومة العمل وحده.
الكيك بوكسينغ مقابل الأنشطة الأخرى
تحسب مدرسة هارفارد الطبية عدد السعرات الحرارية المحروقة في الصالة الرياضية الشعبية والأنشطة الخارجية للأشخاص بثلاثة أوزان مختلفة. وزنها الأدنى درس - 125 رطلا. - الأقرب إلى متوسط الوزن المذكور في دراسة ACE. خلصت دراسة هارفارد إلى أن 125 رطلا. سيحرق الشخص 180 سعرة حرارية في ساعة من رفع الأثقال ، و 540 سعرة حرارية في ساعة على آلة بيضاوية الشكل و 240 سعرة حرارية في ساعة طويلة سيراً على الأقدام لمدة 15 دقيقة. بالمقارنة مع الكيك بوكسينغ ، فقط الأنشطة المكثفة التي تتمحور حول القلب مثل الركض وركوب الدراجات السريعة أو الدوران على الآلة الإهليلجية يمكنها زيادة حرق السعرات الحرارية.
