الفيتامينات عبارة عن مغذيات تشارك في العديد من الوظائف الأساسية في الجسم. ذكرت المعاهد الوطنية للصحة MedlinePlus أنك بحاجة إلى 13 فيتامينات لتنمو وتتطور بشكل طبيعي. يعتبر تناول مكملات الفيتامينات اليومية وسيلة لضمان حصولك على الكمية الموصى بها من كل فيتامين. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استهلاك بعض الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين (أ) وفيتامين (هـ) ، قد يسبب سمية. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات الفيتامينات وعما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة دون فيتامين أ أو فيتامين هـ.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو مصطلح يستخدم لوصف العديد من الجزيئات بما في ذلك الريتينول وحمض الريتينويك والشبكية. يمكن أن يصنع جسمك فيتامين (أ) من بيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى. فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله دور مهم في الرؤية والتعبير الجيني والمناعة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يجب أن تحصل النساء البالغات على 700 مكغ والرجال البالغين 900 مكغ من فيتامين أ في اليوم. يوجد فيتامين أ في البيض والحليب والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والاسكواش والشمام والحبوب المدعمة وزيت كبد سمك القد.
فيتامين ه
فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة. يسمى شكل فيتامين (هـ) الذي له أكبر أهمية غذائية على البشر ألفا توكوفيرول. يساعد فيتامين E في حماية الخلايا والأحماض الدهنية من التلف وله دور في المناعة ، وفقًا لمعهد Linus Pauling. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع فيتامين E تراكم الصفائح الدموية ، وبالتالي يلعب دورًا في تثبيط تخثر الدم. يوجد فيتامين E في الأطعمة مثل الزيوت النباتية والسمن والأسماك والمكسرات. العلاوة الغذائية اليومية الموصى بها لفيتامين E هي 15 ملغ للبالغين.
الفيتامينات المتعددة بدون فيتامين أ
مستوى تناول العلوية المسموح به لفيتامين (أ) هو 3000 ميكروغرام. استهلاك الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى سمية تتميز بالغثيان والتعب ، وذمة دماغية ، وحكة في الجلد والعظام وآلام المفاصل وتلف الكبد. يمكنك تطوير سمية فيتامين (أ) إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) وتناول مكملات الفيتامينات المتعددة. على الرغم من صعوبة العثور عليه ، يمكنك شراء الفيتامينات المتعددة بدون فيتامين A. أما ebA ™ من Saratoga Therapeutics، LLC و multivitamins ™ من Amarna، LLC فهي مكملات الفيتامينات المتعددة الخالية من فيتامين A.
الفيتامينات المتعددة بدون فيتامين ه
استهلاك الكثير من فيتامين (ه) يمكن أيضا أن يسبب سمية. من أشد أعراض تسمم فيتامين (هـ) ضعف تجلط الدم وإمكانية حدوث نزف. وفقًا لمعهد Linus Pauling ، يوصي بعض الأطباء بوقف مكملات فيتامين (هـ) قبل شهر من الجراحة لتقليل خطر النزف. مستوى تناول العلوية المسموح به لفيتامين E هو 3000 ملغ. يمكنك تطوير سمية فيتامين (هـ) إذا كنت تستهلك أطعمة غنية بفيتامين (هـ) وتناول مكملات الفيتامينات المتعددة. لتفادي الاستهلاك الزائد ، يمكنك شراء الفيتامينات المتعددة بدون فيتامين (ه). إن صيغة الدعم الصباحي الصباحية والمسائية من VitaMedica، Inc. هي الفيتامينات المتعددة الخالية من فيتامين E.
