يعتمد عدد الأميال التي ستحتاج إلى تشغيلها لفقدان الوزن على حجمك وأهدافك. يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. إن الجري لمسافة 12 دقيقة يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية - أكثر قليلاً بالنسبة للأشخاص الأكبر حجماً وأقل قليلاً للأصغر.
معدل الخسارة
المزيد من حسابات السعرات الحرارية الدقيقة
الأجسام الأكبر تحرق سعرات حرارية أكثر من الأجسام الصغيرة. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ويبلغ طوله 10 دقائق حوالي 124 سعرة حرارية لكل ميل ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا حوالي 148. ويحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 100 سعرة حرارية لكل ميل يعمل بهذه السرعة. إذا كنت عداءًا فعالًا وكنت تفعل ذلك لسنوات ، فقد تحرق سعرات حرارية أقل من المبتدئ إذا كنت تسير بنفس الوتيرة لأن جسمك معتاد على النشاط ويعرف كيفية الحفاظ على الطاقة.
يقول البحث
وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ديوك نشرت في عدد 2005 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن الأمر استغرق ثمانية أشهر من الركض 20 ميلًا في الأسبوع ليخسر 14 رطلاً. لم يجر المشاركون أي تغييرات في نظامهم الغذائي ، لكن الركض ساعدهم على تقليل دهون البطن الحشوية وتحت الجلد.
