لوحة الدهون هي اسم آخر للدهون في منطقة أسفل البطن. تقوم شركة Infomercial بإغراق مجرى التليفزيون بأجهزة تمرين البطن التي تعد بإذابة الدهون في دقائق ، خاصة على المناطق التي يصعب الوصول إليها. إذا كان يبدو جيدًا جدًا بحيث لا يكون صحيحًا ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. لا يمكنك استهداف منطقة واحدة من الجسم لفقدان الدهون ، يجب أن تفقد الدهون في كل مكان. نظف عادات الأكل وقم بإجراء تمارين تهدف إلى زيادة فقدان الدهون لرؤية اختفاء سادة الدهون.
الخطوة 1
تقييم عادات الأكل الخاصة بك. ركز حميتك على الأطعمة النظيفة أو غير المجهزة. تناول الخضروات والحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان والحبوب الغنية بالألياف والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والبيض والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن المنزلي أو الزبادي اليوناني. تجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المشوية ورقائق البطاطس والعشاء المجمد والأرز والمعكرونة التي تشجع على زيادة الوزن.
الخطوة 2
أكل في كثير من الأحيان لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تستهلك خمس إلى ست وجبات أصغر في اليوم أو تأكل كل ثلاث ساعات. هضم الطعام يحرق السعرات الحرارية حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في فترة الراحة. تخطي وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، سيؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ويؤدي إلى الحفاظ على الطاقة وتخزين الدهون ، وفقًا لمجلة Natural Health.
الخطوه 3
الحد من تناول الألبان الخاص بك. انتقل إلى فول الصويا أو الأرز أو حليب اللوز بدلاً من حليب البقر. تقول النيويورك تايمز إن السكريات الموجودة في حليب البقر يصعب على الجسم هضمها ، مما يسبب الانتفاخ.
الخطوة 4
عمل عضلات البطن ثلاثة أيام في الأسبوع. قم بالتمارين مثل رفع الساق المعلقة - امسك قضيب سحب مع ساقيك معلقة وضغط القيمة المطلقة لرفع ساقيك ، كرر ثلاث مجموعات من 20 تكرار. قم بإجراء عمليات تعليق الألواح الخشبية - ضع نفسك في وضع دفع على المرفقين لمدة 30 ثانية ، كرر ثلاث مجموعات.
الخطوة 5
الانخراط في تدريب الدائرة الكلية ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات والدهون الانفجار في نفس الوقت. تدريب تمرين مرجح لكل مجموعة العضلات مثل الضغط على الصدر ، الطعنات ، يجلس القرفصاء وثلاثية الرؤوس الانخفاضات. أداء 30 ثانية من أمراض القلب ، مثل القفز الرافعات ، بعد كل تمرين. تدوير عبر الدائرة لمدة 30 دقيقة.
