إذا كان لديك كتلة أعلى عضلة كتفك ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون عقدة شبه منحرف . في الواقع ، وفقا لدراسة نشرت في يونيو 2017 من قبل الطب ، هذه الكتل في عضلة شبه منحرف - تسمى نقاط تحفيز العضلة العصبية - هي من بين الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الكتف العضلات والعظام الهيكلية. العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد.
عقدة في العضلات شبه منحرف
على الرغم من أنك قد تفكر في الجزء العلوي من كتفك مثل عضلات شبه المنحرف ، إلا أن هذا الهيكل الكبير يمتد من الجزء الخلفي من رقبتك إلى أسفل ظهرك. نظرًا لأنه يعلق على فقراتك وشفرات كتفك ، فإنه يحتوي على العديد من الوظائف - التخلص من كتفيك ، وتناوب شفرات كتفك للسماح لك بتحريك ذراعيك إلى الأمام ، وسحب شفرات كتفك لأسفل ومعا.
غالبًا ما تحدث الكتل أو نقاط الزناد في شبه منحرف العلوي ، أو الجزء الذي يمتد على جانبي رقبتك وعلى طول قمم كتفيك. بالإضافة إلى الورم ، تكون هذه العقد مؤلمة بشكل عام وقد تتسبب في انتشار الألم إلى مناطق أخرى في كتفك وظهرك.
تشمل الأسباب الشائعة لعقدة عضلة شبه منحرفة الموقف والعوامل النفسية السيئة التي تزيد من الضغوطات ، مثل ارتفاع الضغط في العمل وانخفاض الرضا الوظيفي ، وفقًا لمؤلفي دراسة يونيو 2017 في الطب.
الإفراط في فخ العضلات
يمكن أن تتطور التشنجات في الفخ العلوي من الضعف في العضلات الأخرى. تساعدك الكفة الدوارة والعضلات حول شفرات كتفك على الوصول إلى الجانب والنفقات العامة - وهي حركة مطلوبة لوضع الأطباق وتلبسها وقيادة الرياضة وممارسة الرياضة والعديد من الأنشطة اليومية الأخرى. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة أو مرهقة ، فسيبدأ المصيدة العلوية في "المساعدة" في دعم ذراعك.
وفقًا للعلاج الطبيعي في Motion Works ، قد لا تلاحظ الإفراط في استخدام عضلات الفخ حتى تتسبب في أعراض أخرى - تصلب في عنقك أثناء الجلوس على مكتبك أو ألم من فخك الذي يطلق النار على ذراعك.
يمكنك تقليل خطر إفراطك في فخك العلوي من خلال البقاء على وعي بوضع كتفك خلال اليوم. إذا تم رفع كتفيك نحو أذنيك أثناء مهمة معينة ، خذ قسطًا من الراحة واضغط شفرات كتفك لأسفل ومعا قبل المتابعة.
لماذا علاجها؟
حتى لو لم تكن عقدة العضلات الموجودة أعلى كتفك مؤلمة بشكل خاص ، فإنها تشير إلى أن العضلات ملتهبة. يمكن أن تؤثر نقاط الزناد في العضلة شبه المنحرفة سلبًا على حركة كتفك ، مما يزيد من خطر الإصابة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم بالكثير من الأنشطة العامة.
وفقا لدراسة سبتمبر 2018 التي نشرتها مجلة الحركية البشرية ، يمكن أن تصلب في فخ العلوي يقلل من نطاق الكتف الحركة ، مما يزيد من خطر إصابات الكفة المدورة. ومع ذلك ، أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن الضغط الإقفاري - إطلاق نقطة الزناد - كان فعالًا في علاج عقدة العضلات في أعلى الكتف لـ 12 لاعب كرة سلة محترف.
الافراج عن نقطة الزناد الخاص بك
في حين يتم تنفيذ إطلاق نقطة الزناد من قِبل المعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك ، يمكنك تنفيذ هذه التقنية على نفسك باستخدام كرة تدليك ، أو استبدال كرة التنس أو كرة اللاكروس. جربه واقفًا أثناء الاستلقاء على ظهرك.
كيف تفعل ذلك: قف مع ظهرك إلى الحائط. ضع الكرة خلف الفخ العلوي مباشرة على القطعة ، ثم اتكئ على الحائط. اضغط بشدة بما يكفي لإحداث ألم مقبول.
استمر حتى يخف الألم بنسبة 50٪ ، ثم اضغط بقوة. استمر في الضغط حتى يتم تخفيف الألم - عادة ما بين 30 ثانية وعدة دقائق.
تمتد بها
قم بتمديد عضلات شبه المنحرف لتقليل ضيق أعلى كتفيك. أمسك كل امتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات على كلا الجانبين.
كيفية القيام بذلك: اجلس مستقيماً وانزع أذنك نحو كتفك على الجانب غير المتأثر. ضع يدك أعلى رأسك لزيادة كمية التمدد بلطف. أدر رأسك قليلاً وكرر لاستهداف ألياف مختلفة في عضلة شبه المنحرف.
على الرغم من أنه قد تميل إلى تمرين عضلات الفخ لتقليل الكتل والتشنجات ، إلا أن هذه التقنية قد تأتي بنتائج عكسية بالفعل. وفقًا للرابطة الوطنية لأخصائيي نقطة الزناد العضلي العصبي ، فإن محاولة تقوية العضلات التي تحتوي على نقطة انطلاق تثير مزيدًا من الضغط على العضلات المشددة بالفعل ، مما قد يزيد الأمر سوءًا.
تطبيق الباردة أو الحرارة
يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الألم الناجم عن تقلصات العضلات وتخفيف عقدة شبه المنحرف. الألم الذي يحدث مباشرة بعد النشاط أو الألم الحاد هو علامة على الالتهاب ، حسب قمة العظام. لهذا النوع من الألم ، ضع الثلج على عضلاتك المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتقليل تدفق الدم والالتهابات.
إذا كنت قد تورمت في عضلة شبه منحرف لعدة أيام ، وكان ذلك مؤلمًا ومزعجًا ، فاستعمل الحرارة لمدة 15 إلى 20 دقيقة لزيادة تدفق الدم ومساعدة العضلات على الاسترخاء.
الضغط على الكتف الخاص بك
التمرين لا يحتاج إلى تجنبه تمامًا. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الجزء العلوي من الظهر على تحسين الموقف وتقليل خطر الإفراط في استخدام عضلات شبه منحرف. أداء عصارات كتفي دون حتى مغادرة مكتبك.
كيفية القيام بذلك: الجلوس مباشرة على سطح ثابت. مع استرخاء ذراعيك على جانبيك ، قم بضغط شفرات كتفك معًا كما لو كنت تحاول وضع قلم رصاص بينهما. انتظر لمدة 2-3 ثواني ، ثم استرخ. كرر 10 مرات ، العمل حتى ثلاث مجموعات متتالية.
تأكد من استرخاء عضلات الفخ العلوي أثناء هذا التمرين. جربه أمام المرآة للمساعدة في منع كتفيك من النفض.
عندما ترى الطبيب
في حين أن معظم الكتل الموجودة على الجزء العلوي من عضلات الكتف من المحتمل أن تكون نقاط تحريك ، هناك حالات طبية أخرى - مثل السرطان - يمكن أن تسبب الكتل. غالبًا ما تظهر كتل السرطان في أي مكان وتنمو بشكل مطرد في الحجم. راجع الطبيب للحصول على تشخيص دقيق إذا كان لديك أي مخاوف بشأن وجود كتلة في العضلات.
