بعد التمرين الشاق ، قد يشعر جسمك بأسوأ مما لو كنت بدأت. وجع العضلات أمر طبيعي ، خاصة إذا كنت تمارس تمرينًا مختلفًا أو شاقًا أكثر من المعتاد. يحدث وجع العضلات عادة بعد يوم أو يومين من التمرين ويزول خلال أسبوع. حتى ذلك الحين ، يمكنك تخفيف الألم عن طريق العلاجات المنزلية والرعاية دون وصفة طبية. استشر طبيبك إذا استمر وجع العضلات لمدة أطول من أسبوع.
الدلالة
عند إرهاق عضلاتك ، أعطها وقتًا للراحة وإصلاح نفسها. إذا كنت لا تزال تمارس التمرين عندما تتعب عضلاتك ، فإنك تخاطر بالمزيد من الألم أو الإصابة. ألم العضلات الموضعي ، أو الذي يؤثر فقط على عدة عضلات ، يحدث عادة بعد التمرين. من ناحية أخرى ، يحدث آلام العضلات النظامية في جميع أنحاء الجسم وينجم بشكل عام عن الإصابة ، مثل مرض الذئبة أو مرض لايم. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات النظامية ، فاستشر طبيبك لتحديد سببها.
العلاجات المنزلية
خلال الأيام القليلة الأولى بعد بدء ألم العضلات ، يكون الثلج أكثر فعالية بشكل عام من الحرارة في تقليل ألم العضلات. املأ حوض الاستحمام حتى منتصف الطريق بالماء البارد. أضف دلوًا كاملاً من مكعبات الثلج وادخل في الحوض ، مع الحفاظ على صدرك فوق الماء. البقاء في الماء لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. كرر كل بضع ساعات للأيام الثلاثة الأولى.
بعد الأيام الثلاثة الأولى ، قد تشعر الحرارة بتحسن في عضلاتك المؤلمة. املأ زجاجة ماء ساخن ، ثم ضعها على عضلاتك المؤلمة لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة. كرر كل ساعة.
الإفراط في مكافحة العلاجات
ضع كريمًا طبيًا بدون وصفة طبية يحتوي على الأسبرين لتهدئة الألم وتخفيف التورم بينما تلتئم عضلاتك. إن تناول مسكنات الألم عن طريق الفم بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والأسبرين واسيتامينوفين سيساعد أيضًا في تقليل الألم مؤقتًا. على الرغم من أنك قد تشعر بالراحة مع كريمات التدفئة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، إلا أنها قد تهيج البشرة الحساسة. اختبار كمية صغيرة على بشرتك قبل فركه على عضلاتك.
تحذير
إذا كان ألمك في العضلات مصحوبًا بأي أعراض أخرى ، مثل الرقبة القاسية أو الدوار أو الحمى أو صعوبة في التنفس ، فاتصل بمكتب طبيبك. إذا سمحت لعضلاتك بالراحة ولكنك ما زلت تعاني من الألم في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك. قد يكون لديك إصابة ، مثل إجهاد العضلات أو التواء. في بعض الحالات ، قد تسبب بعض الأدوية آلام في العضلات. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بعد التمرين وكنت قد بدأت للتو في تناول دواء جديد ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا قد يكون من الآثار الجانبية.
