تعد تاي بو ، وهي مزيج من فنون القتال والملاكمة مع بعض حركات الرقص المختلطة ، واحدة من أكثر أساليب التمرين شعبية التي تم ابتكارها على الإطلاق. تم تطوير Tae Bo من قبل فنان الدفاع عن النفس بيلي بلانك في عام 1976 ، ويعد لهجة الجسم في حين يعطي تمرين القلب والأوعية الدموية جيدة. وهي مصممة لحرق الدهون ، والمساعدة في فقدان الوزن وتعليم بعض أساليب الدفاع عن النفس.
بناء و التنغيم
كان عنوان Tae Bo يعتمد على الكلمة الكورية "Tae" - التي تعني القدم أو الساق - لتمثيل الركل وحركات الجزء السفلي من الجسم ، و "Bo" - وهي اختصار للملاكمة - لتمثيل الضرب والدفاع في الجزء العلوي من الجسم. يقول الفراغات أن Tae Bo لا يعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والصدر والكتفين) والجزء السفلي من الجسم (الفخذين والكعك) ، ولكن العضلات الأساسية (القيمة المطلقة ، الناصبون الفقريون ، المائلون) أيضًا. كان أحد أهداف Tae Bo هو زيادة القوة الوظيفية ، والتي وصفها Blanks بنوع القوة المستخدمة على أساس يومي.
القلب والأوعية الدموية تجريب
واحدة من أكبر نقاط البيع في Tae Bo هي تمرين القلب والأوعية الدموية ، الذي قال Blanks إنه نتيجة لتحركات الرقص المضافة إلى التمرين عالي الطاقة بالفعل. كانت أول تجربة لاحظتها بلانيس عن غير قصد هو أن تكون تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية عندما قام بتكوين تاي بو عام 1976. أصبح بلانكز ، وهو ممارس مخلص ، متعبًا سريعًا عندما تمزج بين تحركات الرقص وفنونه القتالية وتجريب الملاكمة.
فقدان الوزن
بسبب الطبيعة الهوائية عالية الطاقة لـ Tae Bo ، سوف يحرق برنامج التمارين السعرات الحرارية خلال الروتين ، والذي يجب أن يترجم إلى فقدان الوزن إذا تم الحفاظ على نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة ، يقدر أن الشخص العادي يحرق ما بين 350 إلى 450 سعرة حرارية في الساعة في فصل الكيك بوكسينغ مثل تاي بو.
دفاع عن النفس
يؤدي الركل واللكم أثناء تمرين Tae Bo إلى فهم أفضل لأساليب الدفاع عن النفس. من المهم الإشارة إلى أن Tae Bo ليست دورة للدفاع عن النفس ويجب ألا تحاول استخدام التقنيات خارج التمرين. يقول Blanks إنه يأمل ألا يتم وضع مستخدمي Tae Bo مطلقًا في مكان سيحتاجون فيه إلى تدريب للدفاع عن النفس ، لكنه يعتقد أن Tae Bo قد يمنحهم الثقة في موقف خطير. إذا كنت مهتمًا بالدفاع عن النفس ، فابحث عن خبير مؤهل لتدريس التقنيات المناسبة.
