يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية مثل موصل سيمفوني للإشارة وتحفيز إنتاج الهرمونات في أوقات محددة ، وفقًا لـ "Power Aging" لجاري نيل. يؤدي الميلاتونين أيضًا إلى إطلاق هرمون النمو (GH) ، أو هرمون النمو ، وفقًا لـ "مساعدين هرمون" للمخرج خوسيه أنطونيو. وينظم إيقاعات الساعة البيولوجية ، ويخبر جسمك متى تنام. مع تقدم العمر ، أنت تنتج كمية أقل من الميلاتونين ، وهذا ما يفسر سبب صعوبة بعض كبار السن في النوم. لن يؤدي الميلاتونين وحده إلى بناء العضلات ، ولكنه يؤخذ في أوقات مناسبة ، إلى جانب اتباع نظام غذائي وتدريب مناسبين ، بل يمكنه تحسين نتائج لياقتك.
الخطوة 1
خذ ثلاثة إلى خمسة ملليغرام من الميلاتونين قبل ساعة واحدة من تمرين رفع الأثقال لرفع مستويات جسمك من بناء العضلات وحرق الدهون GH ، وفقًا لـ "Natural Anabolics" للمخرج جيري برينوم. إن تناول الميلاتونين خلال اليوم يجب ألا يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكن إذا حدث ذلك ، ففكر في تناول مكمل يحتوي على مادة الكافيين معًا للحصول على طاقتك.
الخطوة 2
يقول أنطونيو في "هرمون المساعدون" إن حزمة Stack 600 mg alpha-GPC و 1.5 إلى 3 جم من كل من L-arginine و L-lysine وثلاث إلى 5 جم من GABA بالإضافة إلى الميلاتونين لزيادة إنتاج هرمون النمو أثناء التمرين.
الخطوه 3
تدريب مكثف مع الأوزان لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة في وقت واحد. التدريب لفترة أطول من هذا يؤدي إلى إفراز الهدم ، أو انهيار العضلات ، هرمونات مثل الكورتيزول ، ويقلل من فوائد الهرمونات الابتنائية مثل التستوستيرون و GH ، وفقا لـ "Optimal Anabolics" لجيف أندرسون. ركز على الحركات المركبة التي تؤدي إلى إطلاق هرمونات بناء العضلات وتستهدف الكثير من ألياف العضلات بكفاءة. ومن الأمثلة على ذلك القرفصاء ، deadlifts ، مقاعد البدلاء وغيرها من التدريبات متعددة المفاصل. تدريب في ثمانية إلى 12 تضخم ، أو نمو العضلات ، ومجموعة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 4
شرب بروتين يهز مع كل من البروتين سريع الهضم والكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين. بمجرد الانتهاء من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تبدأ عملية الشفاء. لا يمكن لجسمك البدء في إصلاح العضلات التالفة حتى توفر التغذية الصحيحة. يوصي أندرسون من 30 إلى 50 جم من بروتين مصل اللبن و 60 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم مثل سكر العنب أو عصير الفاكهة. سيؤدي هذا إلى هرمون آخر الابتنائية ، المعروف باسم الأنسولين ، والذي يعمل على دفع المواد الغذائية إلى العضلات.
الخطوة 5
خذ خمس إلى ثماني وجبات أصغر طوال اليوم لتوفير تأثير هش للأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى لشفاء العضلات. إذا لزم الأمر ، استبدل وجبات الطعام بالبروتين أو يهز الرابح للتعويض عن الوجبات التي لم يرد عليها. عندما تأكل طعامًا كاملاً ، اختر البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والدهون الصحية غير المشبعة. مثال على وجبة مثالية لبناء العضلات هي شرائح سمك السلمون المطبوخ في زيت الزيتون ، كوب واحد من الأرز البني والبروكلي.
الخطوة 6
تأخذ آخر واحد إلى خمسة ملليغرامات من الميلاتونين قبل النوم. يعتبر النوم وقتًا مهمًا لإصلاح العضلات ، ويتم إنتاج العديد من هرمونات الابتنائية ، مثل GH ، أثناء نوم حركة العين السريعة. النوم الكافي أمر بالغ الأهمية لنجاح بناء العضلات لأن أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاج الهرمونات.
الأشياء ستحتاج
-
الميلاتونين
ألفا المؤتمر الشعبي العام
L-أرجينين
L-يسين
GABA
تلميح
تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مادة هرمونية. الميلاتونين قد يسبب النعاس ، خاصة في الصباح بعد تناوله في الليلة السابقة ؛ يشار إلى هذا باسم تأثير "صداع الكحول".
تحذير
لا تأخذ الميلاتونين إذا كان لديك تاريخ أو كنت في خطر من الاكتئاب السريري.
