ممارسة التحمل ، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات ، تزيد من حجم الدم مع مرور الوقت. تبدأ تكيفات حجم الدم بعد نوبة واحدة من التمارين وتضخيمها في غضون أسابيع من التدريب. يعزز حجم الدم المحسن أداء التمارين واللياقة القلبية.
حجم الدم المحدد
يتكون حجم الدم من خلايا الدم الحمراء وبلازما الدم المنتشرة في جميع أنحاء الجسم. بينما تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين ، فإن بلازما الدم هي سائل مصفر يحمل خلايا الدم الحمراء. يتكون معظمه من الماء ، يحتوي بلازما الدم على البروتينات الذائبة والهرمونات والمعادن. يحتفظ الذكر البالغ النموذجي بحجم الدم من 5 إلى 6 لتر ، في حين أن الإناث عادة ما يكون 4 إلى 5 لتر من الدم. زيادة حجم الدم يوفر كميات أكبر من الدم لقلبك ويزيد من كمية الدم التي يضخها قلبك لكل نبضة وفي الدقيقة.
بلازما الدم والتغيرات الهرمونية
ثلاثة عوامل تؤثر على زيادة حجم الدم من ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، تمرين القلب والأوعية الدموية يعزز إفراز هرمون مضاد للبول والألدوستيرون - وهما هرمونان يتسببان في احتفاظ كليتيك بالماء أو إعادة امتصاصه. زيادة احتباس الماء داخل الكليتين يزيد من مستويات بلازما الدم وينتج عنه حجم دم أكبر. بشكل عام ، يزيد حجم البلازما في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التدريب على التحمل.
بلازما الدم والتغيرات في بروتين الدم
التمرين يثير كمية من البروتينات داخل بلازما الدم. وفقًا لكتاب "فسيولوجيا التمرين: الطاقة الحيوية البشرية وتطبيقاتها" لجورج أ. بروكس وتوماس دي فاهي وكينيث إم بالدوين ، تزيد مستويات بروتين الدم الشائع المعروف باسم الألبومين داخل بلازما دمك خلال ساعة واحدة من أول نوبة التمرين. تسبب مستويات أكبر من بروتين البلازما احتباس الماء داخل بلازما الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع حجم الدم.
تغييرات خلايا الدم الحمراء
بالنسبة لبعض الأفراد ، تزيد التمارين من العدد الإجمالي لخلايا الدم الحمراء داخل الجسم. لدى الرياضي العادي كمية أكبر من خلايا الدم الحمراء مقارنة بالفرد الذي لا يمارس الرياضة بانتظام. خلايا الدم الحمراء الإضافية تعزز نقل الأكسجين إلى عضلات العمل أثناء التمرين وزيادة حجم الدم.
تحديد حجم الدم
العزم هو فقدان اللياقة البدنية من ممارسة الرياضة. مثل معظم الفوائد الصحية التي يسببها التمرين ، يعود حجم دمك إلى مستوى ما قبل التدريب إذا توقفت عن ممارسة الرياضة. قد تواجه انخفاض أداء التمارين بعد بضعة أسابيع دون ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكنك استعادة زيادة حجم الدم في غضون بضعة أسابيع من إعادة تشغيل روتين التمرين. استشر الطبيب قبل البدء في برنامج التمرين.
