لدى مراجعي المنتجات أنظمة تصنيف خاصة بهم ، مما يعني أن كل قائمة مراجع غالباً ما توصي بماركات مختلفة. أصحاب الوزن ليس لديهم هذه المشكلة. العلامات التجارية نفسها في قمة العديد من القوائم المختلفة. تشترك أفضل خمس علامات تجارية في بعض المكونات المتشابهة ، ولكنها تحتوي أيضًا على كميات متنوعة وأنواع مختلفة من المكونات. إذا كانت لديك حساسية من الطعام ، فتحقق من ملصق كل منتج ، لأن الكثير منها يحتوي على الحليب أو الصويا أو البيض أو القمح أو المحار. استشر طبيبك قبل استخدام أصحاب الوزن الزائد في البوتاسيوم لأن الكميات الكبيرة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة.
أعلى خمسة مكاسب الوزن
يجعل من يكسبون الوزن زيادة السعرات الحرارية ببساطة عن طريق شرب مشروب واحد ، لكنهم مصممون بشكل أساسي لدعم بناء العضلات لدى الرياضيين. نتيجة لذلك ، قد تحتوي على عدد أكبر من السعرات الحرارية والمواد الغذائية أكثر من اللازم لأولئك الذين لا يشاركون في التدريب المكثف. على الرغم من أن الخمسة الأوائل متشابهون حاليًا في أكثر من مراجعة واحدة - تذكر أن التوصيات تتغير باستمرار ، حيث يتم إصدار منتجات جديدة. في النهاية ، من الأفضل تحديد السعرات الحرارية التي تحتاجها والمكونات المناسبة لأهدافك ، ثم اختيار منتج يلبي مواصفاتك.
احتلت Serious Mass by Optimum Nutrition المرتبة الأولى في مراجعة واحدة والمركز الرابع في استعراضين آخرين. منتج آخر من Optimum Nutrition ، Pro Gainer ، يتصدر باستمرار لأنه يحتل المرتبة الأولى أو الثانية في جميع المراجعات الثلاثة. أما المنتجات المتبقية في المراكز الخمسة الأولى من مراجعتين فهي BSN Tru Mass و Universal Nutrition Real Gains ، بينما تحتل Dymatize Super Mass Gainer المرتبة الثالثة والخامسة والسادسة.
السعرات الحرارية القصوى لزيادة الوزن
لدى بعض الرابحين في الوزن حوالي 500 سعر حراري فقط ، لكن المنتجات في الخمسة الأوائل تتراوح بين 602 سعرة حرارية و 1300 سعر حراري لكل وجبة. المكاسب الحقيقية لديها 605 سعرة حرارية. Pro Gainer يحتوي على 650 سعرة حرارية و Tru Mass يوفر 700 سعرة حرارية لكل وجبة. أكبر اثنين من الرابحين في السعرات الحرارية هما Serious Mass مع 1،250 سعرة حرارية و Super Mass Gainer ، والتي تمنحك 1300 سعرة حرارية في وجبة واحدة.
يتم توفير السعرات الحرارية من الكربوهيدرات بواسطة مالتوديكسترين ، وهو نشا معقد مستخرج من الذرة والأرز والبطاطا. يحتوي المنتجان اللذان يتمتعان بأكبر عدد من السعرات الحرارية على حوالي 250 غراما من الكربوهيدرات ، وهو ما يمثل 83 في المئة من القيمة اليومية. توفر المنتجات الثلاثة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل 84 إلى 90 جرامًا - أو حوالي 30 بالمائة من القيمة اليومية للكربوهيدرات. تذكر أن القيمة اليومية تعتمد على نظام غذائي يتكون من 2000 سعر حراري يوميًا. بما أنك تزيد من السعرات الحرارية ، فإن قيم الكربوهيدرات تملأ نسبة أقل من الكربوهيدرات المطلوبة.
في حين أن أربعة من الخمسة الأوائل من أصحاب الخمسة زيادة في الوزن يحتويون على 6 إلى 8 غرامات من إجمالي الدهون ، واحد منهم - Tru Mass - لديه 17 غراما في وجبة. تأتي الكمية الأعلى من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي يتم امتصاصها واستقلابها بسرعة لتغذية العضلات والأعضاء.
البروتين في زيادة الوزن
بعد السعرات الحرارية ، والمكون الحيوي التالي هو كمية ونوع البروتين. جميع الرابحين الخمسة يحتويون على نفس الكمية تقريبا من البروتين. يحتوي Tru Mass على الأقل ، لكنه لا يزال يحتوي على 48 جرامًا ، أي 96 في المائة من القيمة اليومية ، استنادًا إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية يوميًا. يحتوي Pro Gainer على أكبر كمية من البروتين لكل وجبة ، مع 60 جرام أو 120 بالمائة من القيمة اليومية. الثلاثة المتبقية لديهم 50 إلى 54 غراما من البروتين الكلي في وجبة.
تحتوي المنتجات الخمسة الأولى على مزيج من البروتين من مصادر مختلفة. أنها تحتوي على تركيز بروتين مصل اللبن. خلاف ذلك ، يحتوي كل واحد على مجموعات متفاوتة من ستة مصادر أخرى: عزل بروتين مصل اللبن ، الكازين micellar ، زلال البيض ، بروتين مصل اللبن المهدرج ، عزل بروتين الحليب وكازين الكالسيوم. برو الرابح والكتلة الحقيقية تحتوي أيضا على الببتيدات الجلوتامين. لا تظهر الملصقات كمية كل نوع من البروتين ، لكن بعضًا منها يسرد كمية الأحماض الأمينية الفردية لكل وجبة.
المغذيات في زيادة الوزن
يتم تعزيز أربعة من الرابحين بالفيتامينات والمعادن ، ولكن كمية ونوع المواد الغذائية تختلف اختلافًا كبيرًا من منتج إلى آخر. يحتوي Serious Mass على 100٪ أو أكثر من القيمة اليومية لـ 17 مادة مغذية ، بينما يحتوي Super Mass Gainer على حوالي 50٪ إلى 100٪ من 15 مادة مغذية. وبالمقارنة ، فإن Real Gains لا تدرج سوى 4 عناصر مغذية ، تتراوح ما بين 7 إلى 35 في المائة من القيمة اليومية ، بينما يحتوي Pro Gainer على 20 إلى 50 في المائة من 22 من الفيتامينات والمعادن. Tru Mass غير محصّن ، لكنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم من مكونات أخرى مثل مسحوق عباد الشمس.
يحتوي Real Gains و Super Mass Gainer و Serious Mass على 457 ملليغرام و 1050 ملليغرام و 1560 ملليغرام من البوتاسيوم على التوالي. لا تحتوي المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات على أكثر من 99 ملليغرام من البوتاسيوم لكل وجبة ، لأن كميات البوتاسيوم التي تزيد على هذه الكمية تصبح سامة ، وفقًا لتقرير معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون. الحصول على أكثر من 99 ملليغرام من خلال المكملات الغذائية قد يسبب الغثيان والاسهال والقيء. إذا كانت مستويات البوتاسيوم في الدم مرتفعة للغاية ، فقد تواجه وخزًا في اليدين والقدمين ، وضعفًا عضليًا أو إيقاع القلب غير الطبيعي الخطير.
