مستويات الطاقة
عندما تستهلك الطعام ، يقوم جسمك بتقسيمه إما لاستخدامه كطاقة فورية أو لتخزينه لاحقًا. تساعد الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والكثيفة من المغذيات على تعزيز أداء الركض بجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والحيوية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الأطعمة غير الصحية إلى انخفاض في الأداء. لن توفر لك الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر طاقة دائمة ، مما يعني أنك قد تعاني من تعطل الطاقة وسرعان ما تشعر بالإرهاق بعد تناولها. يمكن أن تجعلك تشعر أيضًا بالانتفاخ وعدم الراحة.
تركيب الجسم
تحتوي الأطعمة غير الصحية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وبمجرد البدء في تناولها ، يكون من الصعب في كثير من الأحيان منع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. هذا سوف يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم وكتلة الدهون. غالبًا ما يكون لدى المتسابقين الذكور النخبة دهون في الجسم تقل عن 12 بالمائة والإناث من 8 إلى 15 بالمائة. على الرغم من أنك قد تحمل كتلة دهون أكثر من ذلك بقليل ، فكلما زاد وزنك ، زاد وزنك ، مما يعني أنك ستجد صعوبة في العمل وقد تكافح للحفاظ على سرعاتك.
تدفق الدم
عند الجري ، يجب أن يعمل القلب والرئتان بجهد أكبر من المعتاد ويتطلبان المزيد من الأوكسجين. للقيام بذلك ، يجب زيادة معدل وحجم الدم الذي يتم ضخه في هذه المناطق. تحتوي العديد من الأطعمة غير الصحية على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة والمهدرجة. عند الاستهلاك الزائد ، يمكن أن يسبب ذلك تراكمًا للوحة في الأوعية الدموية ، مما يعني أن كمية الدم التي يمكن أن تصل إلى أعضاء الجهاز التنفسي تقل وتجد أن الجري أصعب بكثير.
أغذية صحية
حتى يكون للطعام الذي تتناوله تأثير إيجابي على أدائك في الجري ، يجب أن تبني نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة الكثيفة المغذية. زود جسمك بالكربوهيدرات عالية الجودة مثل الفواكه والخضروات والبطاطا الحلوة والأرز البني. تستهلك البروتين في شكل لحوم وأسماك ومنتجات الألبان لإصلاح تلف العضلات ، وتشمل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات وجوز الهند للمساعدة في إنتاج الهرمونات.
