قد يصف طبيبك بعض الفيتامينات لألم الرقبة والكتف إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول هذه الفيتامينات ، وكذلك بعض العلاجات الطبيعية لألم الرقبة وآلام الكتف.
تلميح
تشمل فيتامينات آلام الرقبة والكتف B12 و C و D. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات لألم الرقبة أو آلام الكتف.
فهم آلام الرقبة والكتف
يمكن أن يكون الألم في الرقبة حرفيًا تمامًا في الرقبة. تخلص من بعض آلام الكتف وقد يكون من الصعب جدًا عليك عدم التحرك أو التنقل في يومك.
وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، يقدر أن سبعة من كل 10 أشخاص قد عانوا من آلام في الرقبة في مرحلة ما من حياتهم. لكن الخبر السار ، وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة ، هو أن معظم حالات آلام الرقبة وآلام الكتف لا تستمر إلا لبضعة أسابيع.
تنص Harvard Health Publishing على أن ألم الرقبة نادراً ما يبدأ بين عشية وضحاها. عادة ما يتطور مع مرور الوقت ويمكن أن يزداد سوءًا بسبب حالات مثل التهاب المفاصل وأمراض القرص التنكسية وانخفاض قوة العضلات. تدرج Harvard Health الإجهاد والموقف السيئ وقلة النوم كأحد أسباب آلام الرقبة.
يشرح Penn Medicine أن بعض الإجراءات اليومية يمكن أن تسبب أيضًا آلام في الرقبة والكتف. على سبيل المثال ، قد يؤدي النوم في وضعية غريبة إلى تهيج العضلات في رقبتك ، وهي حالة تعرف باسم الصعرية. بعض الأعمال المنزلية التي تتضمن تميل رأسك للخلف لفترات طويلة من الزمن ، مثل تنظيف البالوعات على سطحك على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب أيضًا آلام في الرقبة والكتف إذا لم تكن معتادًا على القيام بها كثيرًا.
يلاحظ Penn Medicine أن الإلقاء على مكتبك هو سبب رئيسي لآلام الرقبة والكتف ، خاصةً إذا كان الكمبيوتر لديك دون مستوى العين. تتسبب حقائب الكتف أيضًا في التآكل والألم لأن العضلات في الرقبة والكتف والظهر تعمل باستمرار للحفاظ على توازنك والحفاظ على رأسك وكتفيك في وضع مستقيم. يوصى بالتبديل إلى حقائب الظهر بدلاً من ذلك ، للمساعدة في توزيع الوزن على كلا الكتفين.
يمكن أن يتسبب رفع الأطفال أيضًا في ألم في الرقبة والكتف ، إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح. توصي Penn Medicine بتدوير ركبتيك بدلاً من ثني ظهرك وإبقاء الطفل أقرب ما يمكن إلى جسمك عندما ترفع لمنع آلام الرقبة.
الفيتامينات لعلاج آلام الرقبة والكتف
بصرف النظر عن اتخاذ تدابير وقائية للتأكد من أنك لا تجهد رقبتك وكتفيك ، تلاحظ Penn Medicine أن شد والحفاظ على مستوى أساسي من اللياقة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا ، لأنه يساعدك في الحفاظ على عضلات وعظام ومفاصل قوية. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في بعض العناصر الغذائية إلى زيادة احتمال الإصابة بألم في الرقبة والكتف.
إن فهم الدور الذي تلعبه مختلف الفيتامينات في آلام الرقبة والكتف يمكن أن يمكّنك من إجراء محادثة مستنيرة مع طبيبك. تجنب تناول مكملات الفيتامينات لألم الرقبة أو ألم الكتف دون استشارة الطبيب ، لأن الجرعات الزائدة من بعض الفيتامينات يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية سلبية ، وفقًا لحكومة ولاية فيكتوريا.
وفقًا لنشرة Harvard Health Publishing ، فإن العلاجات الطبيعية لألم الرقبة وآلام الكتف تشمل عبوات ثلج في اليومين الأولين عندما يكون الألم حادًا ومنصات تدفئة بعد ذلك. العلاج الطبيعي الآخر لآلام الرقبة وآلام الكتف هو طوق عنق الرحم ، والذي يمكن أن يكون فعالاً إذا تم استخدامه لفترات قصيرة من الزمن.
فيتامين د ، المغذيات الحرجة
يسرد المركز الطبي لجامعة روتشستر فيتامين (د) كعنصر مهم في الوقاية من مشاكل مثل آلام الظهر والرقبة. وجدت دراسة صغيرة شملت 54 مريضًا يعانون من آلام مزمنة في الرقبة ، نُشرت في عدد أبريل 2018 من المجلة البريطانية لجراحة المخ والأعصاب ، أن نقص فيتامين (د) كان شائعًا بين الأشخاص الذين عانوا من آلام الرقبة المزمنة.
يوصي مكتب المكملات الغذائية (ODS) أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا يحصلون على 15 ميكروغرامًا من فيتامين (د) يوميًا وأن يحصل البالغون فوق 70 عامًا على 20 ميكروغرام من هذه المغذيات يوميًا.
وفقا لنظام الوثائق الرسمية ، فيتامين (د) متاح في أربعة أشكال. بادئ ذي بدء ، توليف بشرتك فيتامين (د) عندما يتعرض لأشعة الشمس. بعض الأطعمة ، مثل الأسماك الدهنية ، كبد اللحم ، صفار البيض ، الجبن والفطر تقدم أيضًا أطعمة مدعمة بفيتامين د ، مثل حبوب الإفطار والعصائر واللبن الزبادي قد توفر هذا الفيتامين أيضًا. أخيرًا ، قد يصف طبيبك مكملات فيتامين (د) إذا كان لديك نقص في هذه المغذيات.
فيتامين ب 12 ، مسكن طبيعي
وجدت دراسة أجريت في نوفمبر 2013 في مجلة Neural Plasticity أن فيتامين B12 يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة. يقارن مؤلفو الدراسة هذه المغذيات مع مسكن للألم لأنه يساعد على تجدد الأعصاب المصابة ويقلل من خطر الأمراض التنكسية العصبية.
وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يحتاج معظم البالغين إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. تتطلب النساء الحوامل والمرضعات كميات أعلى قليلاً من هذا الفيتامين.
المعروف أيضًا باسم الكوبالامين ، فيتامين ب 12 ليس متاحًا بسهولة من مصادر نباتية. تلاحظ مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب أنه الأكثر شيوعًا في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك والبطلينوس واللحوم العضوية مثل كبد البقر والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.
تحتوي بعض حبوب الإفطار المدعمة ومنتجات الخميرة الغذائية أيضًا على فيتامين ب 12 ، لكن المكتبة الوطنية الأمريكية للطب تشير إلى أن الجسم قادر على امتصاصه من المصادر الحيوانية. يوجد فيتامين ب 12 أيضًا في الفيتامينات المتعددة وهو متوفر في شكل ملحق.
فيتامين C لتوليف الكولاجين
توضح دراسة نُشرت في مجلة Pain في نوفمبر 2016 أن فيتامين C يلعب دورًا مهمًا في تخليق الكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأوتار والأربطة. وجدت الدراسة أن انخفاض مستويات فيتامين (ج) ترتبط بألم الرقبة وآلام أسفل الظهر ، وكذلك حالات مثل التهاب المفاصل. لاحظ مؤلفو الدراسة أن مستويات فيتامين C في عموم السكان تميل إلى أن تكون منخفضة.
طبقًا لمعهد Linus Pauling ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C تتراوح بين 75 و 120 ملليغرام يوميًا ، اعتمادًا على العمر والجنس وعوامل أخرى مثل ما إذا كنت تدخن أو حامل أو مرضع.
المعروف أيضا باسم حمض الأسكوربيك L ، تم العثور على هذه المواد الغذائية في الفواكه والخضروات. يلاحظ معهد Linus Pauling أن خمس وجبات من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا يجب أن توفر 150 إلى 200 ملليغرام من فيتامين C ، وهو ما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية الخاصة بك.
