إن تقليل البقع أمر مستحيل ، وإذا كنت تركز فقط على تنحيف الدهون من الفخذين والبطن ، فمن المرجح أنك لن تنجح. لا توجد طريقة لحلها: لتقليل الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل ، يجب أن تفقد الدهون من الجسم بأكمله. عندما ينحسر جسمك ، ستنخفض الفخذين والخصر أيضًا. عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وجرعة جيدة من العزم يمكن أن تمنحك اليد العليا.
تخزين الدهون الإناث
الشيخوخة ، الوراثة ، والهرمونات هي بعض العوامل المسؤولة عن زيادة الوزن لدى النساء. تعاني النساء بالفعل من دهون الجسم أكثر من الرجال ، ويؤهبن لتخزينها في أجسامهن السفلية وبالتحديد حول الوركين والفخذين. كلما تقدمت في العمر ، تقل الأنسجة العضلية الخالية من الدهون وقد تبدأ في زيادة الدهون حول الوسط. على الرغم من أن أفخاذ الفخذين غير مرغوبة ، إلا أن دهون البطن تعد خطرة حقًا ، لأنها تزيد من خطر تعرضك لظروف صحية خطيرة ، مثل سرطان الثدي والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
فقدان الوزن تدريجيا
بالنسبة للنتائج طويلة المدى ، يعد فقدان الوزن تدريجيًا هو الأفضل. تريد تطوير نظام لتخفيف الوزن يتم دمجه بسهولة في نمط حياتك. لا يوصى بخفض السعرات الحرارية بشكل كبير على أمل إنقاص الوزن بسرعة ، لأنه من الصعب الحفاظ عليها ، وقد يؤدي ذلك إلى نقص في التغذية ومشاكل في القلب وحصى في المرارة. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن بفقدان الوزن بمعدل 1/2 رطل إلى 2 رطل أسبوعيًا. مطلوب عجز يومي من 250 إلى 1000 سعرة حرارية لتحقيق ذلك.
الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يمكن أن يسهم في العجز في السعرات الحرارية اليومية. يعد استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بداية جيدة. على سبيل المثال ، اشرب الماء بدلاً من الصودا والكحوليات السكرية ، وتخطي ملفات تعريف الارتباط واذهب للفواكه ، وتناول الألبان قليلة الدسم بدلاً من الألبان كاملة الدسم. على الرغم من أنك تتناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تناول الطعام الصحي للحصول على العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها جسمك خلال اليوم. شدد على الأطعمة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
حرق السعرات الحرارية والحفاظ على العضلات
إن أداء 30 إلى 60 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في معظم أيام الأسبوع وممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل يمكن أن يسهم في إنقاص الوزن وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يحرق القلب السعرات الحرارية في حين يساعدك تدريبات القوة على الحفاظ على الأنسجة العضلية ، وهو أمر ضروري لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. بالنسبة لأمراض القلب ، يمكنك ممارسة الركض أو المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية ، بينما يتطلب تدريبات القوة أن تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية بما في ذلك ظهرك ، وتقاسم المنافع والوركين والصدر والكتف والساقين والذراعين.
الجرش والطعنات
تزيد التمارين المستهدفة ، مثل الجرش والطعن ، من أنسجة العضلات وتحافظ عليها ويجب أن تكون جزءًا من روتين تدريبات القوة. إن القيام بهذه التمارين فقط لن يكون فعّالًا طالما أن لديك الدهون الزائدة التي تغطي عضلاتك. وفقًا لموقع Askthetrainer.com ، فإن التمارين التي تستهدف نسبة كبيرة من كتلة العضلات هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. يمكن أن يشمل ذلك الطعنات والخطوات والرافعات الميتة لفخذيك وجرش الدراجات والستوب ولمسات أخمص القدمين لتقاسم المنافع.
