إذا تسبب تغيير في نظامك الغذائي في حدوث نقص في العناصر الغذائية - أو الجفاف - فقد يحدث الصداع. ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تزال تعاني من صداع مزمن ، فتحدث مع طبيبك للمساعدة في تحديد السبب الذي قد يكون حالة طبية. من المحتمل ألا يتسبب تغيير نظامك الغذائي من خلال تناول طعام صحي في حدوث صداع - لكن تقليل جودة نظامك الغذائي قد يؤدي إلى ذلك.
انخفاض السوائل
قليل جدا من الكربوهيدرات
يعد الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات في الجسم سببًا شائعًا للصداع. تشير دراسة نشرت في عام 2008 في "التغذية والتمثيل الغذائي" إلى أن غالبية المشاركين في الدراسة الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يحتوي على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا يعانون من الصداع والإمساك. لذلك ، تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات يوميا - وهو بدل الغذائية الموصى بها للكربوهيدرات ، وفقا لمعهد الطب. تشمل المصادر الصحية للكربوهيدرات الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحليب قليل الدسم.
اتصال فيتامين د
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بالصداع. تشير مراجعة نشرت عام 2010 في "Journal of Headache and Pain" إلى أن الحصول على كمية قليلة جدًا من فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بألم في الرأس وأن الصداع يكون أكثر شيوعًا بشكل عام خلال المواسم التي تقل فيها أشعة الشمس المتاحة - وهو مصدر شائع لفيتامين (د) لذلك ، فإن الحد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) أو التخلص منها - مثل السمك والحليب واللبن الزبادي وصفار البيض وعصير البرتقال المدعم بالفيتامين وحبوب الإفطار - في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى الصداع.
نقص المغنيسيوم
إن تقليل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي قد يسبب أيضًا الصداع - حتى الصداع النصفي. وفقًا لمراجعة نُشرت عام 2012 في "Journal of Neural Transmission" ، فإن ما يصل إلى نصف المصابين بالصداع النصفي قد يعانون من نقص في المغنيسيوم الغذائي. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم - مثل المكسرات والبذور والبقوليات وفول الصويا والسبانخ والحليب واللبن وحبوب الإفطار المغنيزيوم المغنيسيوم - في نظامك الغذائي بانتظام للمساعدة في تجنب الإصابة بالصداع.
