توفر الأحماض الأمينية مجموعة واسعة من الفوائد ، من إصلاح الأنسجة إلى زيادة التمثيل الغذائي. L- كارنيتين يأتي من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين ويساعد الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة ، وفقا للمعهد الوطني للصحة من المكملات الغذائية. الجلوتامين هو نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في وظائف الجهاز المناعي وإصلاح العضلات ، يلاحظ المركز الطبي لجامعة ماريلاند. يمكن أن يكون استكمال نظامك الغذائي مع كارنيتيني وجلوتامين مفيدًا لصحتك.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك قبل إضافة الكارنيتين والجلوتامين إلى نظامك الغذائي. اسأل عن الآثار الجانبية المحتملة أو التفاعلات الدوائية المرتبطة بمكملات L- كارنيتين والجلوتامين.
الخطوة 2
تستهلك كارنيتيني في شكل حبوب منع الحمل مرة واحدة في اليوم. خذ من 2 إلى 4 جرام من الكارنيتين لمدة ساعة تقريبًا قبل التمرين للمساعدة في حرق الدهون.
الخطوه 3
تأخذ كارنيتيني في شكل سائل إذا كنت لا تحب تناول حبوب منع الحمل. أضف سائل الكارنيتين السائل إلى عصيرك المفضل أو خذها وحدها.
الخطوة 4
تستهلك 5 إلى 10 غرامات من الجلوتامين ثلاث مرات في اليوم. تأخذ الجلوتامين في شكل حبوب منع الحمل مع وجبة الإفطار والغداء والعشاء.
الخطوة 5
امزج مسحوق الجلوتامين مع الماء البارد أو العصير ، إذا كنت تفضل تناول المكملات الغذائية في صورة سائلة. شرب وجبة مع وجبة ثلاث مرات في اليوم الواحد. تجنب إضافته إلى المشروبات الساخنة لأن الحرارة تدمر الجلوتامين ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
تحذير
تجنب d-carnitine أثناء تناول l-carnitine لأنه قد يتداخل مع الشكل الطبيعي لـ l-carnitine وربما يتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها ، وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية..
