سواء أكنت تقوم بعمل CrossFit أو برنامج اللياقة البدنية LIVESTRONG.COM الذي يدوم لمدة 8 أسابيع أو تحدي برنامج تدريبات اللياقة البدنية الأخرى ، تذكر أنه ليس مجرد الأرقام التي تريد تتبعها فقط.
يمكن أن تكون الصور والقياسات "قبل" و "بعد" طريقة أفضل لرؤية تقدمك وإنجازاتك على طول الطريق نحو الوصول إلى هدفك.
لا تأخذ فقط كلامي لذلك ، على الرغم من. شاهد صور "قبل" و "بعد" المذهلة لأشلي دوناهو ، الذي استخدم MyPlate لـ LIVESTRONG.COM ليخسر 137 جنيه!
ولكن لا يمكنك أن تحصل على تجربة تحول مذهلة "قبل" و "بعد" إلا إذا كنت تحلق خلفك وأخذ صورك "قبل" الآن! تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيفية الحصول على أفضل صورة.
لقد "مشيت الحديث" ولدي الصور لإثبات ذلك
في صيف عام 2012 ، كنت في مجموعة اختبار برنامج Beachbody للياقة البدنية لمدة شهرين وفقدت 20 رطلاً في 60 يومًا. على الرغم من أنني لم أحب التقاط صوري "قبل" ، إلا أنها ساعدت في تحفيزي من خلال البرنامج ، وساعدت في توثيق قصة تحقيق اللياقة الخاصة بي بصريًا.
بدونها ، ليس من الواضح كم الفرق الذي أحدثه 20 رطلاً لمظهري. حتى لو كنت تهدف فقط إلى خسارة خمسة أو عشرة أرطال ، فقد تفاجئ نفسك بتحولك البدني. قد تختفي مقابض الحب أو قد تتساقط حجرة المعدة. في بعض الأحيان تظهر الصور أكثر من الأرقام على نطاق واسع تفعل! على سبيل المثال ، كما ترون أدناه ، بدا وجهي مختلفًا وأفضل.
بالمناسبة ، من المفهوم تمامًا ألا تبتسم في صورك "قبل". قد لا تشعر بالسعادة من الشكل الذي تبدو عليه. قد تكون الصور عبارة عن مكالمة إيقاظ لا تشعر بالرضا تجاه ما تراه.
بدلاً من ذلك ، قد تكون سعيدًا تمامًا بالطريقة التي تبدو بها الآن ، وهذا رائع! ليس الجميع يبدأ في "مكان سيء". لا يزال من الجيد التقاط هذه الصور حتى تتمكن من رؤية دليل على عملك الشاق وتفانيك.
تذكر أيضًا أنك لا تحتاج إلى إظهار صورك لأي شخص. يمكنك الاحتفاظ بها فقط لنفسك. أو يمكنك ربطها بالثلاجة كحافز للأكل بشكل صحيح والبقاء نشيطًا.
5 نصائح للحصول على "قبل" صورة مثالية
1. يجب على الرجال أن يأخذوا صورًا ترتدي سراويل قصيرة أو ملابس سباحة بدون قميص ، في حين يجب على النساء ارتداء بيكيني أو شورت رياضي ونادي رياضي. من المهم أن ترى معدتك ، لذلك لا تمتص تلك البطن! قد ترى التغييرات الأكثر وضوحًا في هذا المجال.
2. احصل على صديق لمساعدتك في التقاط الصور أو استخدام حامل ثلاثي أو مؤقت تلقائي على الكاميرا. سيكون صديقًا مفيدًا للغاية لتركيز جسمك على الإطار ، خاصة للصور التي تم التقاطها من الخلف.
3. قف أمام جدار فارغ بلون عادي ، بأقل قدر ممكن من الهاء أو الفوضى خلفك. أنت نجم العرض هنا!
4. التقاط صور متعددة. خذ واحدة على الأقل من الأمام والخلف والجانب. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى الثني أو التظليل لشخص أو اثنين إضافيين.
5. تذكر أن تلتقط صورك بانتظام في نفس المواضع (وحتى الملابس نفسها): في اليوم الأول واليوم 15 واليوم 30 واليوم 60 وما إلى ذلك. بهذه الطريقة يكون من الأسهل رؤية كيف تغير جسمك.
تحقق من الفيديو أدناه للحصول على مزيد من النصائح والمعلومات المفيدة ومشاهدة المشاركين STRONGER فرانكي وسام تبين لك بالضبط كيفية التقاط صورك "قبل".
فقط تذكر أن تذهب لذلك والتقاط هذه الصور. ثق بي ، سيكون من الجيد حقًا أن يكون لديك صور "قبل" و "بعد" يمكنك الاحتفاظ بها إلى الأبد لتذكير نفسك بهذا الإنجاز الرائع و / أو الإنقاص في الوزن.
انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع.
ما رأيك؟
هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع أو في تحدي لمدة 30 يومًا في تحدي 2018؟ ما رأيك منهم؟ هل سبق لك أن فعلت مجموعة تحدي اللياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
