B100 الفيتامينات المعقدة هي العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. كما أنها مهمة للرؤية والشهية الطبيعية والبشرة والشعر والأظافر الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يلعبون دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي. تحتوي مكملات فيتامين B100 المعقدة على B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) B9 (حمض الفوليك) و B12 (الكوبالامين).
تحتوي فيتامينات B100 المعقدة على معظم فيتامينات B بجرعات قدرها 100 ملليغرام ، باستثناء بعض فيتامينات B التي تحتاجها في جرعات أقل بكثير. جرعة 100 ملليغرام أعلى بكثير من القيمة اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، نظرًا لعدم تخزين فيتامينات B في أنسجة الدهون في الجسم بالطريقة التي يتم بها تخزين بعض الفيتامينات ، فإن تسمم فيتامين B ليس مشكلة عامة.
زيادة الطاقة وتحسين المزاج
نظرًا لأن الفيتامينات المعقدة B100 تساعد في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام ، فقد تكون فعالة أيضًا في زيادة مستويات الطاقة. وجدت دراسة نشرت في "علم الأدوية النفسية" في عام 2010 أن هناك تحسنا ملحوظا في الصحة العقلية للمشاركين الذكور بعد 33 يوما من المكملات مع فيتامين B المركب ، جنبا إلى جنب مع فيتامين C والمكملات المعدنية. ذكرت الموضوعات زيادة النشاط والتحسينات الشاملة في المزاج ، وكذلك انخفاض في مستويات التوتر.
خفض مستويات التوتر
يباع العديد من الفيتامينات المعقدة ب تحت اسم "B- الإجهاد" لقدرتها على خفض مستويات التوتر. اختبرت دراسة نشرت عام 2011 في "علم الأدوية النفسية البشرية" ما إذا كان فيتامين B المركب بجرعة عالية يمكن أن يقلل من الضغط النفسي المرتبط بضغوط العمل المزمنة. وأجريت المحاكمة مزدوجة التعمية ، والعشوائية ، التي تسيطر عليها وهمي على مدى فترة ثلاثة أشهر.
شعر صحي ، جلد وأظافر
B100 الفيتامينات المعقدة مهمة لصحة الشعر والجلد والأظافر. وفقًا لإرشادات كاليفورنيا للتغذية والنشاط البدني للمراهقين ، يمكن لفيتامين ب ، إما حامض الفوليك أو حمض الفوليك ، عند تناوله يوميًا ، أن يساعد في تعزيز البشرة المتوهجة ، والشعر اللامع ، والأظافر القوية والصحية. مطلوب الفولات بكميات أقل من فيتامينات ب الأخرى ، مع توصية يومية من 400 ميكروغرام. البيوتين هو فيتامين B آخر مهم بشكل خاص للحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. تلاحظ MedlinePlus أن البيوتين يستخدم لعلاج الأظافر الهشة وتساقط الشعر والطفح الجلدي.
العصب وصحة خلايا الدم
B12 هو أحد مكونات فيتامين B100 المركب الذي يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم. B12 يساعد أيضا في صنع المواد الوراثية في الخلايا ، ودعا الحمض النووي.
تجنب نقص الفيتامينات
تناول كميات كافية من فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض والظروف. تلاحظ MedlinePlus أن المستويات غير الكافية من B12 أو B6 يمكن أن تسبب فقر الدم. يمكن أن يسبب نقص B12 أيضًا مشاكل في الأعصاب ، مما يؤدي إلى تنميل أو وخز في اليدين والقدمين. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى التعب وفقدان الشهية والاكتئاب وفقر الدم وتشوهات القلب. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ضعف النمو وفقر الدم والإسهال ، كما أن النياسين غير الكافي يمكن أن يسبب الغثيان ومشاكل الجلد وتشنجات العضلات. سيؤدي أخذ مركب B100 إلى ضمان وفرة جسمك بكل فيتامين B.
