المطاحن
تسمح لك طاحون الدوس بالمشي أو الركض دون مغادرة منزلك. لا داعي للقلق بشأن الطقس أو السلامة في الشوارع. يمكن شراء المطاحن مقابل بضع مئات إلى بضعة آلاف من الدولارات ، اعتمادًا على بنائها والميزات التي تقدمها. بعض أضعاف حتى للراحة في التخزين. قبل شراء جهاز المشي ، قم بتجربة شاملة في المتجر أو استخدم طرازًا مماثلًا في صالة الألعاب الرياضية. تأكد من أنه يوفر جميع الأدوات التي تريدها وله شعور قوي.
اليبتيكالس
تقول Mayo Clinic أن كلا من المطاحن والآلات الإهليلجية يمكن أن تمنحك تمرينًا جيدًا في الأيروبكس ، لكن الدكتور إدوارد ر. لاسكوفسكي في مايو يقول إن الإهليلجيات توفر بعض المزايا. يلاحظ Laskowski أن التمرين على آلة بيضاوية أقل إجهادًا على الركبتين والوركين والظهر من الركض على جهاز المشي. سوف تتيح لك معظم أجهزة القطع الإهليلجية أيضًا أن تمشي في الاتجاه المعاكس لتعمل عضلات مختلفة. تساعدك بعض الآلات الإهليلجية في الحصول على تمرين في الجزء العلوي من الجسم أيضًا. تأتي هذه الآلات مزودة بأعمدة ، على غرار أعمدة التزلج ، لتمرين ذراعيك أثناء تمرين ساقيك.
الدراجات
مجدفين
تساعدك آلات التجديف على إنقاص الوزن عن طريق العمل بمجموعات العضلات الكبيرة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت. يقول موقع WeightLossForAll.com أن هذا يعني أن الشخص يمكنه التدرب لفترة زمنية قصيرة على آلة التجديف مقارنة بالدراجة الرياضية ولا يزال يحرق نفس عدد السعرات الحرارية. كما تقول إن خطر الإصابة منخفض لأنك لا تضغط على الركبتين والكاحلين. يمكن للآلات المجهزة بمراوح الهواء أن تساعد في الحفاظ على برودة جسمك أثناء التمرين.
درج السائر
تساعد ماكينات السلالم أو السلالم أو السائر على تكرار التمرين الذي تحصل عليه من سلالم التسلق في منزلك أو مكتبك. قد لا تكون هذه هي أفضل خيار للمعدات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القدم أو الركبة بسبب الضغط الذي تمارسه حركة التسلق. إذا قررت تحديد درج خطوة ، يقول ConsumerSearch.com أن الاستقرار هو العامل الرئيسي في اختيار قطعة من المعدات. يجب أن تشعر بالأمان أثناء التمرين ، وستوفر لك السائر ذو القاعدة الأوسع والأثقل درجة أكبر من الدعم. بالطبع ، تميل هذه النماذج أيضًا إلى أن تكون أثقل وتحتل مساحة أكبر من الأرض.
