إن الحصول على خمسة أرطال خلال يوم واحد من الانتفاخ من شأنه أن يترك أي شخص يبحث عن خطة لعلاج احتباس الماء. لحسن الحظ ، هناك الكثير مما يمكنك القيام به للحد من الانتفاخ ، خاصة إذا كان من الماء. سيؤدي أي تغيير في النظام الغذائي إلى حل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاحتفاظ بالمياه ، رغم وجود بعض الأسباب الخطيرة أيضًا.
تلميح
بشكل عام ، قم بزيادة تناولك للأطعمة التي تقلل من احتباس الماء وتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. إذا لم تتحسن الأعراض ، فقد تحتاج إلى مطالبة طبيبك بالبحث عن أسباب أكثر خطورة.
احتباس الماء وأسباب الانتفاخ
عندما يؤدي الانتفاخ إلى زيادة حجم المعدة ، يطلق عليه الانتفاخ. لذلك ، عندما تبدأ معدتك في تفجير ما يصل إلى ضعف جانبها ، فإنك ربما تعاني من الانتفاخ من الانتفاخ. ليست هناك حاجة للقلق ، على الرغم من أن الانتفاخ يمكن وسيزول.
الأسباب الشائعة للانتفاخ تشمل الالتهابات المعوية والقضايا المعوية مماثلة لمتلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD). سبب آخر قد يكون نمو البكتيريا خارج الميزان في الأمعاء. خارج نطاق مشاكل المعدة ، تناول الطعام بسرعة كبيرة أو ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو زيادة الوزن قد يسبب الانتفاخ.
احتباس الماء هو أيضا سبب مهم للانتفاخ. وفقا لدراسة مايو 2017 في مجلة التحقيقات السريرية ، الملح هو لاعب رئيسي في احتباس الماء. الكثير من الملح سيجعل الجسم يبدأ في تخزين كميات زائدة من الماء. بدون شكل من أشكال الإطلاق ، تتراكم هذه المياه ، مما يؤدي إلى انتفاخ في معدتك.
الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
قبل أن تعرف أي الأطعمة جيدة لتقليل احتباس الماء ، تحتاج إلى فهم الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في المقام الأول. بشكل مربك ، بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ تقلل من احتباس الماء. ذلك لأن الانتفاخ المائي وانتفاخ المعدة لهما أسباب مختلفة. لذلك ، من الأفضل تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في المعدة ، حتى لو تم العثور عليها أيضًا لتقليل احتباس الماء.
حول IBS يسرد العديد من الأطعمة كما المهيجة الانتفاخ:
- منتجات الألبان ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز
- فاصوليا
- البقوليات
- قرنبيط
- بروكلي
- بصل
في حين أن هذه القائمة خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، إلا أن الأطعمة المدرجة هي مهيجات عامة أيضًا. لذلك ، حتى لو كنت لا تعاني من القولون العصبي كن حذرا من هذه الأطعمة. واحدة من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كان ذلك مصدر إزعاج بالنسبة لك هو مراقبة استجابة جسمك لمدة 24 ساعة بعد تجربة ذلك الطعام.
البوتاسيوم يقلل من احتباس الماء
يميل السكان الأمريكيون إلى تناول الكثير من الصوديوم وعدم تناول ما يكفي من البوتاسيوم ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والأوعية الدموية. زيادة البوتاسيوم في نظامك الغذائي يساعد على تحقيق التوازن بين الصوديوم في الجسم. إذا كنت تعاني من الانتفاخ بسبب احتباس الماء ، فيمكن أن يؤدي خفض مستويات الصوديوم إلى توفير الراحة.
لدى المؤسسة الوطنية للكلى قائمة ممتازة من الأطعمة عالية ومتوسطة ومنخفضة البوتاسيوم. بعض الأطعمة الأكثر قوة البوتاسيوم هي:
- مشمش
- أفوكادو
- موز
- عصير جريب فروت
- برتقال
- بلوط الاسكواش
- خرشوف
- الفاصوليا المخبوزة
- كرة قدم
- الجزر الخام
- الفطر الأبيض
- طماطم
- شوكولاتة
- جرنولة
- حليب
ستلاحظ أن بعض العناصر ، مثل الحليب والفاصوليا المخبوزة ، مدرجة في قائمة المهيجات المعدة والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. لهذا السبب من المهم الإشارة إلى القوائم قبل تعديل نظامك الغذائي. تأكد من أن التغييرات التي تجريها سيكون لها التأثيرات التي تريدها.
مدرات البول الطبيعية لاستبقاء الماء
مدرات البول هي مواد تزيد من التبول ، مما يسمح لجسمك بإخلاء المزيد من السوائل. مدرات البول هي علاج فعال للحفاظ على المياه ، وفقا ل HealthDirect. من الأفضل أن تقترن الأطعمة المدرة للبول بمزيد من التمارين ، وتقليل الملح والكحول ، واتباع نظام غذائي صحي.
مدر للبول قد يكون بالفعل في نظامك الغذائي هو القهوة. ربما هو مدر للبول الطبيعي الأكثر شعبية ويمكن الوصول إليها. عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الكبد ، يساعد الكافيين الموجود في القهوة الكبد على تدفق سوائل الجسم. هذا يعني أن كوب جو الخاص بك هو واحد من أفضل الأطعمة التي تقلل من احتباس الماء.
حبوب الماء هي شكل آخر من أشكال مدرات البول الشائعة. يجب أن تكون على علم ، يمكن أن تكون هذه الحبوب مشكلة. إنها تقوم بمسح نظامك من الشوارد الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. تعد هذه الإلكتروليت جزءًا لا يتجزأ من صحتك ، لذلك إذا كنت تخطط لاستخدام حبوب الماء ، فتأكد من أنك مكمل للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الأطعمة المضادة للالتهابات التي تحارب الانتفاخ
واحدة من الأطعمة المضادة للالتهابات الأكثر بحثا جيدا والأكثر شهرة هو الكركم. وفقا لمراجعة أكتوبر 2017 في Foods ، للكركم فوائد صحية عديدة ، من بينها الحد من الالتهابات. هذا يجعل الكركم إضافة رائعة لنظامك الغذائي لعلاج احتباس الماء.
تنشر Harvard Health Publishing بعض الأطعمة الشائعة المضادة للالتهابات:
- طماطم
- زيت الزيتون
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، اللفت ، و الكرنب
- جوز
- سمكة سمينة
تشمل الثمار التي تقلل من احتباس الماء:
- فراولة
- توت
- كرز
- برتقال
اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط
مصدر آخر مهم للأطعمة المضادة للالتهابات هو حمية البحر الأبيض المتوسط. لاحظت دراسة من عدد سبتمبر 2016 من مجلة التغذية هذه الآثار المترتبة على النظام الغذائي. كما وجد أن النظام الغذائي يساعد الناس على إنقاص الوزن ، مما يعني أنه سيخفض محيط معدتك ليس فقط بطريقتين بل بطريقتين.
النظام الغذائي لا يتعلق فقط بتناول الأطعمة المتوسطية ، بل يتعلق أيضًا بكمية أنواع الأطعمة التي تتناولها. أولئك الذين يتبعون ذلك يأكلون المزيد من الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية ، بينما يستهلكون الكثير من منتجات الألبان. كما أنه يحد من السعرات الحرارية الخاصة بك ، والتي ربما تساعد في هذا عامل فقدان الوزن أيضا.
الحالات الطبية الخطيرة ذات الصلة
نادرا ، يمكن أن تسبب حالة طبية خطيرة الانتفاخ في المعدة. إذا استمر انتفاخك ، فقد يكون الوقت قد حان لالتماس العناية الطبية.
من المحتمل أن يكون مرض الاضطرابات الهضمية هو السبب الأكثر اعتدالًا ، رغم أنه لا يزال غير مريح ، في احتباس الماء. في حين أن مرض الاضطرابات الهضمية نادرًا ما يهدد الحياة ، فإذا كان هذا هو السبب ، فستحتاج إلى معالجته مباشرةً. سرطان المبيض وغيرها من القضايا المتعلقة المبيض والرحم هي أيضا الجناة المحتملة.
استسقاء هو تراكم السوائل في التجويف البريتوني في منطقة البطن الخاصة بك وفقا لمقال StartPearls نوفمبر 2018. يسبب انتفاخ في المعدة. في حين أنك قد تعاني من انتفاخ في معدتك ، فإن هذا لا يعني أن لديك استسقاء. الاستسقاء هو أحد مضاعفات تليف الكبد ، وهو مرض تنكس الكبد.
