الدهون الزائدة التي تخيم على حزامك ليست مريحة فحسب ، بل إنها غير صحية أيضًا. هناك عدد من الطرق التي يمكنك بها اختبار الدهون في جسمك لمعرفة المكان الذي تقف فيه ، ولكن بعض الاختبارات ، مثل المعاوقة الكهربائية الحيوية والوزن الهيدروستاتيكي ، تتطلب معدات خاصة. إذا كان لديك شريط قياس ، يمكنك استخدام اختبار تم تطويره من قبل القوات البحرية والذي يستخدم قياسات الخصر والعنق لتقييم دهون الجسم. استشر طبيبك لمناقشة الدهون في الجسم وصحتك.
قياس الرقبة والخصر للرجال
تختلف اختبارات الدهون في الجسم ، باستخدام قياسات العنق والخصر بناءً على المعايير التي وضعتها البحرية ، بين الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، قم بقياس محيط الرقبة عن طريق وضع شريط قياس على الجلد مباشرة أسفل الحنجرة - المعروف أيضًا باسم تفاحة آدم - وتمديد الشريط أفقيًا على طول الطريق حول الرقبة. للتأكد من دقتك ، يجب أن تسترخي كتفيك ، دون أن تتنمي ، أثناء القياس. قم بقياس قياس عنقك إلى أقرب نصف بوصة واكتب القياس.
لقياس البطن ، ضع شريط القياس حول بطنك على زر البطن وقم بتمديد شريط القياس أفقياً طوال الطريق. يجب أن يؤخذ القياس على الزفير. تقريبًا إلى أقرب نصف بوصة.
قياس الرقبة والخصر والوركين للمرأة
بالإضافة إلى الرقبة والخصر ، يتطلب اختبار الدهون في الجسم للنساء أيضًا قياس الوركين. يؤخذ قياس العنق بالنسبة للنساء بنفس الطريقة بالنسبة للرجال. تختلف طريقة قياس خصر المرأة عن طريقة الرجل. قم بقياس محيط الخصر الطبيعي ، والذي يقع بشكل عام في منتصف المسافة بين زر بطنك وعظم القص. يجب أن يكون قياس الشريط أفقيًا طوال الطريق ويتم أخذ القياس على الزفير. يتم إجراء قياس الورك حول الوركين ، ويمر على أقصى جزء من الأرداف ، ويتم تقريبه لأسفل إلى أقرب نصف بوصة.
صيغة لتحديد الدهون في الجسم
بمجرد الحصول على جميع القياسات اللازمة ، يتم استخدام صيغة رياضية تتضمن الارتفاع لتحديد نسبة الدهون في الجسم. مثل القياسات ، تختلف الصيغة بين الرجال والنساء.
بالنسبة للرجال ، فإن الصيغة - + 36.76.
بالنسبة للنساء ، فإن الصيغة - - 78.387.
على سبيل المثال ، يبلغ طول الرجل البالغ طوله 72 بوصة مع قياس رقبة 16 وقياس الخصر 36 الدهون في الجسم بنسبة 19 في المئة. المرأة التي يبلغ طولها 64 بوصة مع قياس رقبة 12 بوصة ، الخصر 28 بوصة والوركين 42 بوصة لديها 34 ٪ من الدهون في الجسم.
توفر البحرية أيضًا قيمة محيط - وهي محيط البطن ناقص محيط الرقبة للرجال ، ومحيط البطن بالإضافة إلى محيط مفصل الورك مطروحًا من محيط الرقبة للنساء ، وتشمل أيضًا طاولات ارتفاع بحيث يمكنك الحصول على نسبة الدهون التقريبية في الجسم دون الحاجة إلى استخدام معادلة.
ما الدهون في الجسم يعني
أنت بحاجة إلى الحد الأدنى من الدهون في الجسم - تسمى الدهون الأساسية - لصحة جيدة. للرجال ، هذا المبلغ هو 3 في المئة وبالنسبة للنساء ، هو 12 في المئة. النساء بحاجة إلى المزيد من الدهون في الجسم لإنجاب الأطفال ، وفقا لعلم حركية الإنسان.
تتراوح الكمية المثالية من دهون الجسم للرجال الرياضيين بين 5٪ إلى 10٪ ، و 8٪ إلى 15٪ للنساء الرياضيات. تتراوح نسبة الدهون الصحية لدى الرجال بين 11٪ و 14٪ ، وللنساء 16٪ إلى 23٪. في حين أنه ليس مثالياً ، من المقبول بالنسبة للرجل أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم بين 15٪ إلى 20٪ ، وللنساء من 24٪ إلى 30٪. نسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 21٪ إلى 24٪ للرجال و 31٪ إلى 36٪ للنساء تعتبر زيادة الوزن ، وأي نسبة أعلى من هذه الأرقام تعتبر بدينة.
