يمكن أن يتم تخفيف الفخذين عن طريق إضافة يجلس القرفصاء في روتين لياقتك وزيادة التدريب الهوائي الخاص بك. القرفصاء عبارة عن تمرين مركب ، مما يتيح لك ممارسة العديد من العضلات الرئيسية في حركة واحدة. هذا يعزز حرق السعرات الحرارية ويزيد من كتلة العضلات الهزيل ، مما يساعدك على التخلص من الدهون بشكل أسرع في الفخذين وفي جميع أنحاء الجسم.
البنت كأمها
يلعب علم الوراثة دورًا جزئيًا في شكل فخذيك. بعض الناس يحملون وزنا أكبر في بطونهم ، بينما البعض الآخر لديه أرجل أكبر بشكل طبيعي. ومع ذلك ، لديك بعض الفسحة في تغيير شكل الفخذ. تتكون فخذيك من عضلات الفخذ والأوتار وأربطة الورك والمختطفين ، وجميع هذه العضلات تعمل معًا أثناء القرفصاء ، مما يجعل ساقيك أقوى وتضفي عليه مظهرًا أنيقًا.
يتقرفص
لأن القرفصاء عبارة عن حركة مركبة ، يمكنك حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية التي تؤديها. كلما زاد حرق السعرات الحرارية ، زادت الدهون التي يمكن أن تفقدها من ساقيك وجسمك بالكامل. تستقطب القرفصاء عضلات الجزء السفلي من جسمك ، مما يساعدك على زيادة كتلة العجاف. لمزيد من العضلات لديك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. تلعب متغيرات القرفصاء لديك دورًا في تحديد ما إذا كنت ستحصل على أرجل خفيفة أو بناء عضلات ضخمة. إن إكمال عدد أكبر من القرفصاء باستخدام إما وزن الجسم أو المقاومة الخفيفة يساعد على تخفيف الفخذين. التكرار العالي يعزز التحمل العضلي بدلاً من الحجم. تؤدي إضافة الأوزان الثقيلة وأداء عدد أقل من التكرار إلى ظهور مظهر أكثر كثافة.
خذ قفزة
القرفصاء السريع هو تمرين plyometric يضبط عضلات الفخذ والأوتار. يمكن أن تساعد القرفصاء السريعة في زيادة حرق السعرات الحرارية لأنها خطوة قوية تساعدك على بناء القدرة على التحمل العضلي والقلبي. قفزة كاملة قفزة من خلال الوقوف مع قدميك بعيدا عرض الكتف. انخفاض ببطء في وضع القرفصاء والقفز لأعلى ما تستطيع. الهبوط بهدوء في أسفل القرفصاء وكرر مرة أخرى. أكمل أكبر عدد ممكن من قفزات القفز خلال 30 ثانية.
التدريب القلب
تدريب القلب ضروري لفقدان الوزن. في حين أن القرفصاء يمكن أن تساعدك على بناء العضلات الهزيلة ، إذا كان لديك دهون في أعلى العضلات ، ستبقى ساقيك كبيرة. يجب أن تذوب الدهون مع تدريب القلب. لا يمكنك تحديد تقليل الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم ، وسوف يحرق القلب الدهون من جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الفخذين. قم بتمارين رياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، واختر تمارين مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو الكيك بوكسينغ أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التنغيم في الفخذين.
