حاول كل رياضي تتطلب رياضته البقاء مع حد معين للوزن ، في مرحلة أو بأخرى ، بشكل محموم خفض الوزن من أجل التأهل للوزن في حدث قادم. يمكن أن يكون عقليا وجسديا فرض الضرائب بسبب السلالات الجسدية لفقدان الوزن الكبير بسرعة والقلق من عدم الوصول إلى الجنيه الصحيح في الوقت المناسب.
الخطوة 1
قلل بشكل كبير من أحجام الأجزاء التي تبدأ قبل وزنها بأيام قليلة ، وتناول عدة وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة. تناولي أطعمة خفيفة قليلة الملح تؤدي إلى زيادة الوزن. الأطعمة التي تحتوي على الملح ستجعلك تحتفظ بالمياه - على عكس ما تحتاج إليه بالضبط عندما تحاول إنقاص وزنك بسرعة ، لأن وزن الماء هو الأسهل في الخسارة. يجب أن لا تجوع نفسك تمامًا ، لكن تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم السابق للوزن سيؤدي إلى استمرار عملية الأيض. وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوة 2
الذهاب إلى السرير جائع. في الليلة التي تسبق وزنك ، تناولي طعامًا خفيفًا وتناولي الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. هذا سيجبر جسمك على حرق الدهون الاحتياطية التي قام بتخزينها بدلاً من ممارسة نفسه لهضم الطعام الذي أكلته للتو. إذا كنت تأكل قبل النوم اجعله خفيفًا ، مثل الخضراوات. الأطعمة الباهتة المهدئة ستعمل على إبطاء عملية الهضم والجلوس في معدتك طوال الليل ، مما يؤدي إلى هزيمة جهودك للاستيقاظ بشكل أخف بكثير من وقت ذهابك إلى السرير.
الخطوه 3
الحصول على عرق جيد يحدث في صباح الوزن. سوف يشتمل وزن الماء على نسبة كبيرة من خسائرك عند اتباع نظام غذائي لتحطم الوزن ، فكلما زاد تعرقك ، كلما اقتربت من وزنك المستهدف. من المعروف أن المصارعين قاموا بزيارة الساونا وارتداء أغطية الثلج وتحريك المدفأة أثناء التمرينات السابقة للوزن ، من أجل توليد تدفق مستمر للعرق.
الخطوة 4
قلل من استهلاك السوائل وشرب الماء فقط خلال الـ 24 ساعة التي أدت إلى وزنها. لا يحتوي على سعرات حرارية ويستغرق مرور نظامك وقتًا أقل من المشروبات الأخرى. لكن لا تتوقف عن الشرب تمامًا ، لأنه إذا قمت بذلك ، فستصاب بالجفاف وتضعف عندما تصل إلى المنافسة.
