إن عرق النسا هو أحد الأعراض ، وغالبًا ما يكون عصبًا مقروصًا ، وليس مرضًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند. في بعض الأحيان ، يمكن أن يشعر المريض بتشنج رديء ، أو قد يكون ألمًا شديدًا في أسفل الساق مما يجعل أي وضع - الوقوف أو الجلوس - مستحيلًا تقريبًا. يعاني الناس من هذا الألم لأن العصب الوركي يمتد من أسفل الظهر ، عبر الأرداف وأسفل الساقين. على الرغم من وجود العديد من العلاجات للمساعدة في تخفيف ألم عرق النسا ، فقد يحاول الأطباء أولاً تمارين العلاج الطبيعي. تجدر الإشارة إلى أن أي شخص يحاول هذه التمارين يجب عليه أولاً استشارة الطبيب.
الخطوة 1
أداء امتداد الكمثري. لهذا التمرين ، استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين أو تمديد ساقك المتأثرة أمامك. عبور الساق المصابة فوق الركبة من الآخر ، وتثبيت الساق غير المتأثرة واسحبه نحو الصدر ، مع الاستمرار حتى يتم الشعور بالامتداد في الوركين. انتظر لمدة 5 إلى 20 ثانية ، اعتمادًا على مستوى التسامح والراحة لدى المرضى. إطلاق سراح. كرر على كلا الجانبين خمس مرات ، ولكن بما أن عرق النسا يصيب عادة ساق واحدة فقط ، عادةً ما يكون التكرار من جانب واحد كافيًا ، وفقًا لموقع QuickCare.org.
الخطوة 2
تخفيف الضغط على العصب الوركي مع ملحقات الظهر. استلقي على بطنك على الأرض ، وادعم نفسك في مرفقيك. هذا يتيح لك تمديد ظهرك. لتنفيذ بشكل صحيح ، تمديد أبعد ، والذي يتم عن طريق استقامة ببطء المرفقين الخاص بك. استمر في القيام بذلك حتى تشعر بامتداد بسيط ، ثم استمر في التمدد لمدة خمس ثوانٍ. اخفض ببطء ، وكرر هذا التمرين خمس مرات.
الخطوه 3
جرِّب تمدد أوتار الركبة لتخفيف الضغط على العصب في الفخذ. تبدأ على الأرض في وضع الكذب مع ثني الركبتين. ضع يديك خلف الركبة مع المشكلة ، واستعدها ببطء حتى تشعر بالامتداد. يقترح QuickCare.org محاولة ثني الركبة بزاوية 90 درجة ، لكن هذا قد لا يكون ممكنًا بالنسبة للبعض. بدلاً من ذلك ، اعمل يوميًا حتى يتحقق هذا الهدف.
الخطوة 4
تتصرف مثل القط. تمامًا مثل امتداد الظهر ، يخفف امتداد القط الضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر. ابدأ على يديك وركبتيك. اربط ظهرك ، واستمر حتى تشعر بالتمدد. استمر في الضغط لمدة خمس ثوانٍ قبل الإصدار ، ثم كرر خمس مرات.
الخطوة 5
تمتد على السرير. يتم تنفيذ امتداد الفخذ الوركي على حافة السرير ، وأنت تمسك ركبتيك في صدرك. الحفاظ على ثني ركبة واحدة ، وانخفاض الساق الأخرى ببطء ، مع الشعور بالامتداد في أعلى الفخذ والفخذ. يقترح موقع Back.com الاحتفاظ بهذا لمدة 20 ثانية قبل الاسترخاء والتكرار خمس مرات على كل جانب.
