يعد الإسكات أثناء الركض أو ممارسة الرياضة أمرًا شائعًا يتعامل معه العديد من الرياضيين. إذا كنت قد دفعت نفسك بقوة أثناء الجري أو أي نوع آخر من التمارين ، فقد تنعكس ردود فعلك. ربما تكون قد شعرت أيضًا بإحساس حارق في معدتك وغثيانك أثناء التمرينات الشاقة. بعض الناس ينتهي بهم الأمر في الواقع إلى التقيؤ أثناء التدريبات المكثفة أو بعدها مباشرة. مع بعض التعديلات ، قد تكون قادرًا على تقليل إحساس الإسكات هذا أو حتى التخلص منه تمامًا.
إضافة الماء
يمكن أن يؤدي الفشل في الترطيب بشكل صحيح استعدادًا للركض إلى هفوة أثناء التمرين لأن حلقك وفمك يشعران بالجفاف والتهيج ، مما يؤدي - إلى جانب الضيق المعدي المعوي - إلى الإسكات أو القيء. ينصح العداء المحترف Molly Pritz بأن شرب المشروبات الرياضية بالملح والبوتاسيوم يمكن أن يساعدك على تجنب الجفاف ، وهو أمر أساسي لتجنب انزعاج الجهاز الهضمي أثناء التدريبات المكثفة ، عندما يوجه جسمك تدفق الدم بعيدًا عن الأنسجة الهضمية الحساسة. يلاحظ بريتز أن المفتاح هو التأكد من أنك مرطب بشكل صحيح قبل التمرين ، حيث قد لا تتمكن من تناول ما يكفي من السوائل أثناء هرولك لتعويض المبلغ الذي يستنزفه جسمك.
تدفق الدم
قد يسهم زيادة الطلب على الأكسجين من عضلاتك في الإسكات والغثيان الذي تواجهه أثناء التمرين الشاق. تنفس قوي ونقص في تزويد الأوكسجين لعضلات جدار البطن الناتجة عن ممارسة الرياضة أو الضغط الحراري يمكن أن يسبب التشنج ، مما يؤدي إلى رفض محتويات المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، حيث يتم ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى أنسجة العضلات في ساقيك ، يصل أقل إلى المناطق المختلفة من الجهاز الهضمي ، لذلك من المرجح أن تتم معالجة أي وقود أو ماء تستهلكه ومن المرجح أن يتم إرساله مرة أخرى فوق.
حمض اللاكتيك
يمكن أن يؤدي الركض بمستويات أكثر كثافة مما هو مستعد لجسمك إلى تراكم حمض اللبنيك. لا يؤدي حمض اللبنيك فقط إلى ظهور "غرزة" غير مريحة في جانبك وتقلصات العضلات ، ولكن يتعرف جسمك على الكثير من حمض اللبنيك باعتباره سمًا يجب التخلص منه من خلال القيء. قم بتهيئة جسمك لإنتاج كمية أقل من حمض اللبنيك ومعالجة حمض اللبنيك بشكل أفضل الذي ينتج عن طريق تخفيف روتين التمرين. إذا كنت تتسكع أثناء الركض ، فراجع خطوة إلى الخلف من البرنامج ، ثم عُد إلى الركض الأقصر والأبطأ ليحمي جسمك من استجابة حمض اللبنيك. فكر في بناء استراحات المشي لإعطاء جسمك فرصة للتعافي ، خاصة إذا بدأت تشعر بالدوار أو بالغثيان. عندما يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع النشاط ، يمكنك زيادة المسافة أو السرعة تدريجياً.
تأجيج والوقاية
الترطيب قبل وأثناء كل تمرين ، وكذلك تناول الأطعمة سهلة الهضم قبل حوالي ثلاث ساعات من التمرين ، قد يساعد في منعك من الإسكات أثناء هرولك. حقق توازنًا معقولًا عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، والتي يصعب على الجسم تحطيمها. يمكنك أيضًا تجربة الأدوية المضادة للحموضة أو العلاجات الطبيعية مثل خل التفاح إذا كان حمض الجزر يساهم في مشكلتك. إذا لم يفلح أي شيء ، فيجب عليك مراجعة طبيبك لاستبعاد الحساسية الغذائية أو أي حالات خطيرة قد تسبب الأعراض.
