حان الوقت لفحص الأمعاء - حرفيا. تقول كريستي كينج ، إم بي إتش ، آر دي إن ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "ليس الأمر سهلاً كما يعتقد المرء لمعرفة ما إذا كانت القناة الهضمية صحية أم لا". ذلك لأن سكوت شرايبر ، DC ، CNS ، طبيب بتقويم العمود الفقري وأخصائي التغذية السريرية ، "تشمل علامات وأعراض الأمعاء غير الصحية أكثر بكثير من الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال." القناة الهضمية هي عضو معقد. وبفضل التقدم في كيفية تحليل الميكروبيوم الهضمي ، بدأ الباحثون في فهم مدى تعقيده وإيجاد روابط بين صحة القناة الهضمية وصحة مضيفه الكريم (لنا). هل القناة الهضمية لديك صحية بقدر الإمكان؟ تابع القراءة للحصول على بعض العلامات المذهلة بأنها غير متوازنة - وماذا تفعل حيال ذلك.
حان الوقت لفحص الأمعاء - حرفيا. تقول كريستي كينج ، إم بي إتش ، آر دي إن ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "ليس الأمر سهلاً كما يعتقد المرء لمعرفة ما إذا كانت القناة الهضمية صحية أم لا". ذلك لأن سكوت شرايبر ، DC ، CNS ، طبيب بتقويم العمود الفقري وأخصائي التغذية السريرية ، "تشمل علامات وأعراض الأمعاء غير الصحية أكثر بكثير من الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال." القناة الهضمية هي عضو معقد. وبفضل التقدم في كيفية تحليل الميكروبيوم الهضمي ، بدأ الباحثون في فهم مدى تعقيده وإيجاد روابط بين صحة القناة الهضمية وصحة مضيفه الكريم (لنا). هل القناة الهضمية لديك صحية بقدر الإمكان؟ تابع القراءة للحصول على بعض العلامات المذهلة بأنها غير متوازنة - وماذا تفعل حيال ذلك.
1. هل تحصل المرضى بسهولة؟
الجهاز الهضمي مجهز بالجزء الأكبر والأكثر تعقيدًا من جهاز المناعة البشري. من بين أشياء أخرى ، تتضمن الأمعاء المتوازنة الميكروبات التي تفرز الرسل الكيميائي الذي يسمح للخلايا المناعية (الخلايا التائية) بمعرفة ما يجب فعله لحمايتنا من مسببات الأمراض (الأخطاء السيئة) والمواد الغريبة. إن وجود الكثير من البكتيريا الجيدة يحمينا أيضًا عن طريق ترك عقار أقل لمسببات الأمراض الانتهازية التي قد تتغلب إذا أعطيت المساحة. يقول كينغ: "يعتمد نظام المناعة بشكل كبير على القناة الهضمية ، لذلك إذا وجدت نفسك مريضًا بشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى مزيد من البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية للمساعدة!"
الجهاز الهضمي مجهز بالجزء الأكبر والأكثر تعقيدًا من جهاز المناعة البشري. من بين أشياء أخرى ، تتضمن الأمعاء المتوازنة الميكروبات التي تفرز الرسل الكيميائي الذي يسمح للخلايا المناعية (الخلايا التائية) بمعرفة ما يجب فعله لحمايتنا من مسببات الأمراض (الأخطاء السيئة) والمواد الغريبة. إن وجود الكثير من البكتيريا الجيدة يحمينا أيضًا عن طريق ترك عقار أقل لمسببات الأمراض الانتهازية التي قد تتغلب إذا أعطيت المساحة. يقول كينغ: "يعتمد نظام المناعة بشكل كبير على القناة الهضمية ، لذلك إذا وجدت نفسك مريضًا بشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى مزيد من البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية للمساعدة!"
2. هل لديك المفاصل يصب؟
سبب التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو حالة من أمراض المناعة الذاتية تهاجم المفاصل ، غير معروف. يعتقد الباحثون أن الإجابة قد تكمن في الميكروبات الهضمية ، ربما لأن القناة الهضمية هي جزء مهم من الجهاز المناعي. فكرة أن ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن تؤثر على الاستجابات المناعية خارج الجهاز الهضمي هي فكرة جديدة ، لكن تم توضيحها في الدراسات على الحيوانات ، كما ورد في مجلة Nature Reviews لأمراض الروماتيزم. أظهرت النتائج الحديثة أن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم ميكروبيومات غير متوازنة ، والفرضية هي أن السكان البكتيريين الخاطئين ينموون ، مما يؤدي إلى التهاب. تعزيزًا لاتصال القناة الهضمية ، يضيف كينج أن التهاب المفاصل الروماتويدي غالباً ما يرتبط بظروف المناعة الذاتية الأخرى ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء.
استمع الآن: ماري فورليو تشارك أسرارها لتجنب الإرهاق
الائتمان: ديريما / أدوبيسبب التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو حالة من أمراض المناعة الذاتية تهاجم المفاصل ، غير معروف. يعتقد الباحثون أن الإجابة قد تكمن في الميكروبات الهضمية ، ربما لأن القناة الهضمية هي جزء مهم من الجهاز المناعي. فكرة أن ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن تؤثر على الاستجابات المناعية خارج الجهاز الهضمي هي فكرة جديدة ، لكن تم توضيحها في الدراسات على الحيوانات ، كما ورد في مجلة Nature Reviews لأمراض الروماتيزم. أظهرت النتائج الحديثة أن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم ميكروبيومات غير متوازنة ، والفرضية هي أن السكان البكتيريين الخاطئين ينموون ، مما يؤدي إلى التهاب. تعزيزًا لاتصال القناة الهضمية ، يضيف كينج أن التهاب المفاصل الروماتويدي غالباً ما يرتبط بظروف المناعة الذاتية الأخرى ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء.
استمع الآن: ماري فورليو تشارك أسرارها لتجنب الإرهاق
3. هل تكتسب الوزن بسهولة؟
لا ندري على وجه اليقين ما إذا كانت الميكروبات الهضمية هي المسؤولة عن هذه الظاهرة "لحظة على الشفاه" ، وعمرها على الوركين "، ولكن هناك بالتأكيد اختلافات في الميكروبات في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة مقابل الأشخاص الأصحاء ، ويعتقد الباحثون أن هناك رابط ، حتى لو لم يتمكنوا من تحديده بشكل كامل حتى الآن. يكون البشر أكثر تعقيدًا من الفئران ، لكن يجب مراعاة أنه عندما تُعطى الفئران الخالية من الجراثيم الميكروبات من شخص مصاب بالسمنة ، فإنها تصبح بدينة ، على الرغم من أنها تأكل أقل ، ربما لأنها كانت قادرة على امتصاص المزيد من السعرات الحرارية وتخزينها. ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة نشرت في مجلة "نيتشر" أن توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بدأ يشبه إلى حد كبير الكائنات الحية المجهرية للناس الهزيلين بعد تحسين نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. قد يشارك محور القناة الهضمية أيضًا في إرسال إشارات إلى الدماغ حول الشبع وتنظيم الشهية.
لا ندري على وجه اليقين ما إذا كانت الميكروبات الهضمية هي المسؤولة عن هذه الظاهرة "لحظة على الشفاه" ، وعمرها على الوركين "، ولكن هناك بالتأكيد اختلافات في الميكروبات في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة مقابل الأشخاص الأصحاء ، ويعتقد الباحثون أن هناك رابط ، حتى لو لم يتمكنوا من تحديده بشكل كامل حتى الآن. يكون البشر أكثر تعقيدًا من الفئران ، لكن يجب مراعاة أنه عندما تُعطى الفئران الخالية من الجراثيم الميكروبات من شخص مصاب بالسمنة ، فإنها تصبح بدينة ، على الرغم من أنها تأكل أقل ، ربما لأنها كانت قادرة على امتصاص المزيد من السعرات الحرارية وتخزينها. ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة نشرت في مجلة "نيتشر" أن توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بدأ يشبه إلى حد كبير الكائنات الحية المجهرية للناس الهزيلين بعد تحسين نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. قد يشارك محور القناة الهضمية أيضًا في إرسال إشارات إلى الدماغ حول الشبع وتنظيم الشهية.
4. هل تعاني من الإسهال بعد تناول المضادات الحيوية؟
تميل المضادات الحيوية إلى أن تكون أدوات حادة تقتل مسببات الأمراض والبكتيريا المفيدة على حد سواء ، مما يخل بالتوازن الطبيعي للبكتيريا الجيدة إلى السيئ. ضع في اعتبارك أنه حتى في ظل الظروف العادية ، يحتوي الجسم على بكتيريا ضارة محتملة ، لكننا لا نلاحظ عادة عندما تفوق البكتيريا الجيدة على السيئة. بدون ما يكفي من البكتيريا الجيدة ، يمكن للبكتيريا السيئة أن تخرج عن نطاق السيطرة ، وخلق السموم التي تؤذي الأمعاء ، وتسبب الالتهابات وتسبب الإسهال. ويشارك كينج أنه عند تناول المضادات الحيوية ، "يجد الناس في كثير من الأحيان أنه من المفيد إما تناول بروبيوتيك أو تناول أطعمة بروبيوتيك مثل اللبن للمساعدة في تجديد البكتيريا الجيدة." نأمل أن يختفي الإسهال خلال أسبوع من الانتهاء من دورة المضادات الحيوية ، لكن ورقة مراجعة نشرت في مجلة Expert Review للعلاج المضاد للعدوى تقول إن التغييرات الطفيفة في الميكروبيوم قد تستمر لفترة أطول ، وأثرها النهائي غير معروف.
الائتمان: التحالف / أدوبي الماليةتميل المضادات الحيوية إلى أن تكون أدوات حادة تقتل مسببات الأمراض والبكتيريا المفيدة على حد سواء ، مما يخل بالتوازن الطبيعي للبكتيريا الجيدة إلى السيئ. ضع في اعتبارك أنه حتى في ظل الظروف العادية ، يحتوي الجسم على بكتيريا ضارة محتملة ، لكننا لا نلاحظ عادة عندما تفوق البكتيريا الجيدة على السيئة. بدون ما يكفي من البكتيريا الجيدة ، يمكن للبكتيريا السيئة أن تخرج عن نطاق السيطرة ، وخلق السموم التي تؤذي الأمعاء ، وتسبب الالتهابات وتسبب الإسهال. ويشارك كينج أنه عند تناول المضادات الحيوية ، "يجد الناس في كثير من الأحيان أنه من المفيد إما تناول بروبيوتيك أو تناول أطعمة بروبيوتيك مثل اللبن للمساعدة في تجديد البكتيريا الجيدة." نأمل أن يختفي الإسهال خلال أسبوع من الانتهاء من دورة المضادات الحيوية ، لكن ورقة مراجعة نشرت في مجلة Expert Review للعلاج المضاد للعدوى تقول إن التغييرات الطفيفة في الميكروبيوم قد تستمر لفترة أطول ، وأثرها النهائي غير معروف.
5. هل تشعر بالقلق؟
هناك دليل قوي على أن الأمعاء والدماغ يتواصلان. خلصت دراسة حديثة نُشرت في دورية حوليات أمراض الجهاز الهضمي إلى أن الميكروبات المعوية تنظم كيمياء الدماغ بطريقة تؤثر على كيفية الاستجابة للتوتر والقلق. يقول كينج: "الأمعاء هي الدماغ الثاني للجسم ، وبدأ البحث في إظهار أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب قد غيروا النباتات الأمعاء". تشير ورقة الجهاز الهضمي إلى أن بعض البروبيوتيك قد يقلل من مستويات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر والسلوك القلق ، على الرغم من أن كينج لاحظ أن "البحث لا يزال مستمراً لمعرفة البكتيريا الجيدة التي ستكون مفيدة لأدمغتنا".
الائتمان: ستيبان بوبوف / أدوبيهناك دليل قوي على أن الأمعاء والدماغ يتواصلان. خلصت دراسة حديثة نُشرت في دورية حوليات أمراض الجهاز الهضمي إلى أن الميكروبات المعوية تنظم كيمياء الدماغ بطريقة تؤثر على كيفية الاستجابة للتوتر والقلق. يقول كينج: "الأمعاء هي الدماغ الثاني للجسم ، وبدأ البحث في إظهار أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب قد غيروا النباتات الأمعاء". تشير ورقة الجهاز الهضمي إلى أن بعض البروبيوتيك قد يقلل من مستويات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر والسلوك القلق ، على الرغم من أن كينج لاحظ أن "البحث لا يزال مستمراً لمعرفة البكتيريا الجيدة التي ستكون مفيدة لأدمغتنا".
6. هل لديك الحساسيات الغذائية؟
الحساسيات الغذائية متنوعة ولها عالمها الخاص من الألغاز. يوافق كينج قائلاً: "هذا دائمًا ما يكون محببًا وقد يكون من الصعب تحديده دون الاحتفاظ بسجلات للأعراض والأعراض". وتوصي بالعمل مع أخصائي تغذية مسجل (RDN) للمساعدة في تحديد الأطعمة التي قد تسبب مشاكل. ما يعرفه الخبراء في هذا المجال هو أن الترويج للبكتيريا الجيدة في الأمعاء يمكن أن يساعد في بعض الحساسيات الغذائية ، مثل عدم تحمل اللاكتوز. تشير ورقة في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن استخدام البروبيوتيك ساعد أولئك الذين لديهم مشكلة في امتصاص اللاكتوز.
الائتمان: airborne77 / أدوبيالحساسيات الغذائية متنوعة ولها عالمها الخاص من الألغاز. يوافق كينج قائلاً: "هذا دائمًا ما يكون محببًا وقد يكون من الصعب تحديده دون الاحتفاظ بسجلات للأعراض والأعراض". وتوصي بالعمل مع أخصائي تغذية مسجل (RDN) للمساعدة في تحديد الأطعمة التي قد تسبب مشاكل. ما يعرفه الخبراء في هذا المجال هو أن الترويج للبكتيريا الجيدة في الأمعاء يمكن أن يساعد في بعض الحساسيات الغذائية ، مثل عدم تحمل اللاكتوز. تشير ورقة في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن استخدام البروبيوتيك ساعد أولئك الذين لديهم مشكلة في امتصاص اللاكتوز.
7. هل تعاني من ضيق في الجهاز الهضمي؟
شكاوى الجهاز الهضمي الشائعة (GI) التي يسهل اكتشافها حيث أن مشاكل صحة الأمعاء هي الانتفاخ والغازات والإسهال والإمساك وآلام البطن والتشنج. إنها شائعة لدرجة أنه ليس من السهل دائمًا تحديد السبب. قد تكون الأعراض ناتجة عن أي من الأشياء ؛ على سبيل المثال ، التسمم الغذائي ، والآثار الجانبية للمخدرات أو التوازن غير الصحي للميكروبات. قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن متلازمة القولون العصبي ، وهي حالة يمكن أن تحدث بسبب اختلال بعض الكائنات الحية المجهرية ، والتي بدورها يمكن أن تكون ناجمة عن حالات العدوى أو المضادات الحيوية. يمكن أن تكون هذه الأعراض أيضًا جزءًا من مرض التهاب الأمعاء الذي قد يؤدي فيه اختلال الميكروبات إلى حدوث التهاب واستجابة مناعية.
الائتمان: ohmega1982 / Adobeشكاوى الجهاز الهضمي الشائعة (GI) التي يسهل اكتشافها حيث أن مشاكل صحة الأمعاء هي الانتفاخ والغازات والإسهال والإمساك وآلام البطن والتشنج. إنها شائعة لدرجة أنه ليس من السهل دائمًا تحديد السبب. قد تكون الأعراض ناتجة عن أي من الأشياء ؛ على سبيل المثال ، التسمم الغذائي ، والآثار الجانبية للمخدرات أو التوازن غير الصحي للميكروبات. قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن متلازمة القولون العصبي ، وهي حالة يمكن أن تحدث بسبب اختلال بعض الكائنات الحية المجهرية ، والتي بدورها يمكن أن تكون ناجمة عن حالات العدوى أو المضادات الحيوية. يمكن أن تكون هذه الأعراض أيضًا جزءًا من مرض التهاب الأمعاء الذي قد يؤدي فيه اختلال الميكروبات إلى حدوث التهاب واستجابة مناعية.
كيفية تحقيق أمعاء صحية
يبدو أن تناول الميكروبيوم الصحي بشكل مريح يشبه إلى حد كبير تناول الطعام بما يتماشى مع توصيات السلطات الصحية مثل جمعية القلب الأمريكية والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ومنظمة الصحة العالمية. على سبيل المثال ، تناول المزيد من المنتجات وأقل اللحوم والسكر المضافة. يقول الدكتور شرايبر إن النتيجة الأساسية هي تناول الطعام بشكل أفضل. إذا لم يكن ذلك كافيًا واستمرت الأعراض ، فاعرف متى تطلب المساعدة. يمكن أن يساعد أخصائي التغذية المسجل (RDN) في تصميم نظام علاجي متخصص لك ، بينما يمكن لطبيب الجهاز الهضمي المساعدة في تشخيص وعلاج أمراض الجهاز الهضمي.
الائتمان: arloo / Adobe Stockيبدو أن تناول الميكروبيوم الصحي بشكل مريح يشبه إلى حد كبير تناول الطعام بما يتماشى مع توصيات السلطات الصحية مثل جمعية القلب الأمريكية والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ومنظمة الصحة العالمية. على سبيل المثال ، تناول المزيد من المنتجات وأقل اللحوم والسكر المضافة. يقول الدكتور شرايبر إن النتيجة الأساسية هي تناول الطعام بشكل أفضل. إذا لم يكن ذلك كافيًا واستمرت الأعراض ، فاعرف متى تطلب المساعدة. يمكن أن يساعد أخصائي التغذية المسجل (RDN) في تصميم نظام علاجي متخصص لك ، بينما يمكن لطبيب الجهاز الهضمي المساعدة في تشخيص وعلاج أمراض الجهاز الهضمي.
كيف تكون بروبيوتيك برو
الهدف هو الحصول على الكثير من البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) وإطعامها بشكل صحيح بالوقود الصحيح (البريبايوتك). يوصي الملك بالأطعمة التي تسبق البريبايوتيك مثل الهليون والتفاح والثوم والبصل. لتنشيط مجتمعات البروبيوتيك الخاصة بك (بكتيريا جيدة) ، يوصي كينج بإدراج الأطعمة بروبيوتيك في النظام الغذائي ، مثل اللبن الزبادي ، مخلل الملفوف والماسو. يقول كينج: "إن تناول البروبيوتيك قد يكون مفيدًا أيضًا." جرب ركوب الدراجات من خلال أنواع مختلفة من البروبيوتيك من العلامات التجارية الموصى بها من أجل الحصول على مجموعة واسعة من أنواع الكائنات الدقيقة.
الائتمان: monamakela.com/Adobe Stockالهدف هو الحصول على الكثير من البكتيريا الجيدة (البروبيوتيك) وإطعامها بشكل صحيح بالوقود الصحيح (البريبايوتك). يوصي الملك بالأطعمة التي تسبق البريبايوتيك مثل الهليون والتفاح والثوم والبصل. لتنشيط مجتمعات البروبيوتيك الخاصة بك (بكتيريا جيدة) ، يوصي كينغ بإدراج الأطعمة بروبيوتيك في النظام الغذائي ، مثل الزبادي ، مخلل الملفوف والماسو. يقول كينج: "إن تناول البروبيوتيك قد يكون مفيدًا أيضًا." جرب ركوب الدراجات من خلال أنواع مختلفة من البروبيوتيك من العلامات التجارية الموصى بها من أجل الحصول على مجموعة واسعة من أنواع الكائنات الدقيقة.
ما مدى سعادتك؟
هل أي من هذه العلامات تنطبق عليك؟ إذا كان الأمر كذلك ، أي منها وكم؟ هل تأخذ البروبيوتيك؟ أي منها تعمل من أجلك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.
الائتمان: lzf / iStock / Getty Imagesهل أي من هذه العلامات تنطبق عليك؟ إذا كان الأمر كذلك ، أي منها وكم؟ هل تأخذ البروبيوتيك؟ أي منها تعمل من أجلك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.
