بطن منتفخة مليئة بالوزن المائي ليست نظرة جيدة على أي شخص. إنه يتركك تتساءل ، كيف يمكنني التخلص من هذا الوزن المائي؟ والخبر السار هو أن هناك بعض الحلول البسيطة. إن خسارة الوزن المائي تعني الحفاظ على التوازن الطبيعي لجسمك. من الضروري أن تمارس الرياضة وتقلل من استهلاك الملح وتحافظ على توازن هذه الشوارد.
كيفية تقليل احتباس الماء
وزن الماء ليس شيئًا تريد أن تتعامل معه. تنطلق سروالك من مظهر رائع عليك يومًا ما إلى حفر البوصات في معدتك في اليوم التالي . وأنت تعرف أن ملابسك لم تتقلص بدون رحلة إلى المجفف. لذلك تبقى لك لقبول أن لديك وزن مائي.
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الشخص يحتفظ بالمياه. أوضحت مقالة ميدلاين بلس لشهر نوفمبر 2017 أهمية توازن المياه. عندما تكون بصحة جيدة ، يوازن جسمك بشكل طبيعي مستويات المياه لديك. إذا كنت غير متوازن ، فستصاب بالجفاف أو تبدأ في الاحتفاظ بالمياه.
في مقال نشرته University Health News في مارس 2019 ، لاحظ المؤلفون مقدار وزن الماء الذي يمكن أن يكتسبه الشخص في اليوم. على مدار 24 ساعة ، قد تشاهد جسمك منتفخًا بسبب تمدد من 4 إلى 5 رطل. هذا شيء ستلاحظه. لقد حذروا ، مع ذلك ، من أن الحصول على 10 أرطال أو أكثر في يوم واحد هو سبب لطلب الرعاية الطبية .
كل شيء عن الحفاظ على التوازن
كما أوضح مقال MedlinePlus ، فإن تقليل احتباس الماء هو كل شيء عن التوازن. وتلعب الشوارد الخاصة بك دورا هاما في هذا التوازن. تناقش مقالة في روزويل بارك من أغسطس 2018 دور الشوارد في صحتك. وغالبا ما تستخدم أيضا كعلاج للاحتفاظ بالمياه.
إذا كنت تحتفظ بالماء لأن الشوارد لديك غير متوازنة ، فهناك حل سهل. تحتوي الكثير من المصادر الطبيعية على هذه المعادن الأساسية. أو يمكنك استخدام خيار اليوم الأكثر شعبية من المشروبات الرياضية ومساحيق المنحل بالكهرباء. أيا كان اختيارك ، فإن الجزء المهم هو مواكبة ذلك.
ابدأ يومك بشراب بالكهرباء كطريقة سهلة لإجراء التغيير. إذا اخترت استخدام مساحيق المنحل بالكهرباء أو المشروبات الرياضية ، فاحذر من محتوى السكر. أنت لا تريد خلق مشاكل جديدة عن طريق معالجة المشاكل الحالية الخاصة بك.
احترس من الملح
بينما يكون الملح في بعض أفضل الأطباق ، إلا أنه يمثل مشكلة في توازن الماء في الجسم. قال مركز السيطرة على الأمراض ، في مقال نشر في يونيو 2018 ، إن الأميركيين يميلون إلى الإفراط في تناول الملح. في المقابل ، لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم. هذا هو مشكلة بسبب الدور الذي يلعبه الملح والبوتاسيوم على بعضها البعض.
البوتاسيوم يساعد على تنظيم الصوديوم في الجسم. بدون ذلك ، تتراكم مستويات الصوديوم لديك. الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية عديدة. هناك مشاكل صحية خطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم لمشاكل القلب والأوعية الدموية. وأقل تهديدا ، ولكن لا يزال غير مرغوب فيه ، احتباس الماء.
لذلك فإن الطريقة السهلة لتقليل احتباس الماء هي تقليل استهلاك الملح. على الرغم من أنك لا ترغب في قطع هذا المعدن الحرج عن نظامك الغذائي تمامًا ، فحاول أن تقلل من عدد هزات البطاطس. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يحبون وضع الملح على كل شيء. قد يكون جعل وجباتك ذات مذاق أفضل ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في انتفاخ البطن بشكل أكبر.
تقليل الالتهاب من احتباس الماء
الوذمة هي التهاب من احتباس الماء ، وفقًا لمقال الشبكة الحيوية في يوليو 2015. أحد أسباب هذا النوع من التورم يستهلك الكثير من الهستامين. أو ببساطة ، تناول الأطعمة الالتهابية يمكن أن يزيد من احتباس الماء. لذلك فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يقلل من وزن الماء.
عدة وجبات مختلفة لها عناصر مضادة للالتهابات. حمية البحر المتوسط هي حمية شعبية مضادة للالتهابات. ناقش مقال في سبتمبر 2016 في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة الحد من الالتهابات لدى المشاركين الذين اتبعوا النظام الغذائي. ما هو عظيم هو أنه قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ، بحيث يمكنك أن تفقد وزن الماء مع بعض الوزن الآخر.
إذا كان هذا النظام الغذائي لا يهمك ، فإن العديد من الأطعمة المختلفة تساعد في تقليل الوذمة. نشر هارفارد للصحة في نوفمبر 2018 قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات:
- طماطم
- زيت الزيتون
- الخضار الورقية الخضراء
- مثل اللفت السبانخ و collards
- جوز
- سمكة سمينة
- فراولة
- توت
- كرز
- برتقال
حاول استهلاك مدرات البول
مصدر صحي لمدرات البول التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي هو البقدونس. ناقشت مقالة في مجلة العلوم الصيدلية في يناير 2014 التأثيرات المدرة للبول من العشبة. تمتزج جيدًا مع أطعمة البحر الأبيض المتوسط ، والتي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في التخلص من وزن الماء. كما وجد أن الشمر له آثار مدرة للبول في مقالة في يناير 2015 من مجلة الجمعية السعودية للعلوم الزراعية.
إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فربما تكون قد سحبت حبوب منع الحمل. في حين أن حبوب الماء يمكن أن تكون مدرة للبول فعالة ، إلا أنها لها آثارها الجانبية . حذرت مقالة في المركز الطبي لجامعة الكويت في فبراير 2019 من استنفاد المعادن بسبب حبوب الماء. إنهم يقومون بمسح النظام الخاص بك دون تقدير ، لذلك تأكد من الحفاظ على شواردك.
العمل بها احتباس الماء
إذا كانت مدرات البول تساعد في تقليل احتباس الماء ، فمن المنطقي أن التعرق أيضًا. قد تكون بالفعل تمارس التمارين الرياضية أو ربما تتجنبها بكل قوتك. في كلتا الحالتين ، إنها عادة صحية ستجعلك في حالة جيدة. لذلك قد يجربها أيضًا.
يشرح مقال نشرته شركة بيتر هيلث (Health Health) في يناير 2017 أن التعرق يفرز السوائل من الجسم. مع توازن الإلكتروليت السليم ، ينبغي أن يساعدك التعرق على تقليل احتباس الماء. لكن لا تعرق أكثر من اللازم ، أو قد تجفف نفسك .
التمرين هو أفضل طريقة للحصول على تعرق جسمك. ليس لديك للذهاب إلى أقصى الحدود للحصول على معدل ضربات القلب للحصول على عرق جيد ، إما. لذلك ، إذا كان التمرين عالي الكثافة هو شيء تعرف أنك لن تفعله ، فخطط له لشيء خفيف. حتى هرول خفيف يمكن إنجاز المهمة.
لا تجهد: إنها تحتفظ بالمياه
سماع الكلمات لا تشدد ربما يكون أقل استجابة مفيدة للتوتر. ولكن هناك علاقة كبيرة بين الإجهاد واحتباس الماء. توضح مقالة للجمعية الأمريكية لعلم النفس في يناير 2014 أن الإجهاد يؤدي إلى انتفاخ الجسم من المياه المحتجزة. إذا كنت تجهد نفسك ، فأنت تحافظ على هذا الماء محبوسًا في أمعائك.
لحسن الحظ ، أنت تعيش في عصر تقنيات الحد من التوتر. إنها حقًا مسألة من الأفضل لك . اليقظه هي ممارسة شائعة وجدت دراسة يوليو 2014 من Sage Journals للحد من التوتر. إنها ممارسة ممتازة لمعظم الأميركيين لأن التوتر مشكلة شائعة.
الذهن يدور حول الوجود في الوقت الحاضر ، ويمكنك ممارسة ذلك بعدة طرق مختلفة. هناك طريقة سهلة لإضافتها إلى حياتك وهي القيام بالأعمال المنزلية بحذر ، وهذا يعني أثناء غسل الصحون ، والتركيز فقط على الطبق الذي تغسله. لا تدع عقلك يتجول في مكان بعيد مع التوتر والقلق. البقاء مع الصابون ، والاسفنج واللوحة.
