الاسم: تيريزا سي.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: AJ_Palmer
العمر: 50 الارتفاع: 5'5"
قبل الوزن: 230 جنيه حجم بانت: 38 إلى 40 (جينز للرجال)
بعد الوزن: 140 جنيه حجم البنطلون: 7 (ملابس نسائية)
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل انضمامي إلى LIVESTRONG.COM قضيت معظم وقتي جالسًا على الأريكة أشاهد التليفزيون وأشكو من مدى مرضي وتقرحي. ذهبت إلى مواعيد طبيبي وأتوقع معجزات ، لكنني لم أفعل شيئًا لمساعدتهم.
أكلت الوجبات السريعة مثل الجنون ولم أهتم بنفسي أو بالكثير. قلت للناس باستمرار إنني سعيد لأنني شخصياً وأنني لا أعتبر نفسي بدينًا. أنا فقط لم أر نفسي ، وقد بذلت قصارى جهدي لتجنب النظر في المرايا.
صحتي كانت سيئة. كان لدي كل أنواع الأمراض ، بما في ذلك فيبروميالغيا ومرض الاضطرابات الهضمية. لم أتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، مما زاد الأمور سوءًا. كنت أنتظر الموت واتسول من الله أن يتركني يموت.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
في صباح أحد الأيام ، بعد عام أو نحو ذلك من حديث زوجي باستمرار يتحدث عن وجباته الغذائية وما الذي يمكن أن يصلح لي ولن أفعله ، نظرت إلى المرآة المخيفة وحدقت في نفسي. رأيت ما وصفته بأنه حوت على الشاطيء ينظر إليّ. أدركت أنني كنت مستاءً للغاية ومكتئبًا وأنني كرهت نفسي كثيرًا لدرجة أنني لم أستغرق وقتًا في العناية. لقد أمضيت الأربع والعشرين ساعة التالية في تقرير ما كنت سأفعله - استمر في العيش بهذه الطريقة وأموت بائسة وغير سعيد ، أو أعد خطة.
اخترت وضع خطة واتخاذ الإجراءات اللازمة. لقد وجدت LIVESTRONG.COM وقررت التحول إلى اتباع نظام غذائي pescatarian. قمت بتعبئة كل ما عندي من الوجبات السريعة وقمت بإزالتها ، ثم ذهبت إلى متجر البقالة وأنفقت 200 دولار لإعادة تخزين الخزانات والمجمدات بخيارات صحية. لقد اشتركت للحصول على حساب على LIVESTRONG.COM وبدأت في إعداد قائمة صحية جديدة باستخدام MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
سمح لي باستخدام LIVESTRONG.COM Calorie Tracker بالتخطيط لوجباتي مقدمًا وكذلك تتبع الطعام الذي أكلته بالفعل. كان بإمكاني دائمًا إجراء تغييرات ، لكنني وجدت أنه إذا خططت مسبقًا 99 في المائة من الوقت ، فقد التزمت بخطة الوجبة الخاصة بي ، والتي أصبحت سهلة للغاية بالنسبة لي.
لقد استخدمت مجتمع LIVESTRONG.COM عندما كان لدي أسئلة أو عندما كنت بحاجة فقط إلى دفعة إضافية لعدم الاستسلام لأن المقياس لم يعط النتائج التي أردتها عندما أردت. كان أفراد المجتمع الآخرون رائعين وجعلوا من قلقي الاجتماعي غير موجود لأنهم لم يحكموا علي مطلقًا - وليس مرة واحدة. في عام واحد فقط فقدت 90 رطلاً ، وخلال 10 أشهر منذ الوصول إلى هدفي الأولي ، تابعت هدفًا من السعرات الحرارية أعلى كجزء من خطة الصيانة الخاصة بي.
لقد قررت أنني سأخسر 10 أرطال إضافية ليبلغ الوزن النهائي للهدف 130 جنيهاً ، وأنا على وشك البدء في جهودي لتحقيق ذلك. أتوقع أن تكون صعبة وممتعة مثلما كانت في التسعينات الأولى. لم أشعر أبداً بأن العمل كان رائعًا. حتى العطلات كانت سهلة للغاية لأنني أنقذت للتو أيام الغش لهذا الشهر واستخدمتها كلها في يوم واحد. استغرق الأمر عدة أيام لتخفيض وزن الماء الذي اكتسبته ، لكنني تمكنت من الاستمتاع بالعطلات دون التشديد على السعرات الحرارية مع هذا النهج.
لدى LIVESTRONG.COM بعض المقالات الرائعة لمساعدة الناس على فهم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها ، وما الذي يشكل السعرات الحرارية المحروقة (وكيفية حسابها) وما إذا كان يجب عليهم "إعادة تناول" السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم أيضًا مقالات رائعة تشرح سبب أهمية إعطاء جسمك قسطًا من الراحة ومتابعة سعرات الصيانة لفترة أيضًا.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
لم يكن لدي أي فكرة عن نوع نظام الدعم الذي كنت سأحصل عليه ، لكنني شعرت بالسعادة والدهشة عندما اكتشفت أن شريكي وأولادها كانوا ورائي 100 في المائة من الطريق. لم يتحدثوا عن تناول الطعام بالخارج أو أحضروا الوجبات السريعة إلى المنزل لتناول الطعام أمامي ، وإذا وجدت نفسي أفكر في الغش ، فقد ذكروني فقط بمدى إعجابهم بنتائجي. كان هذا عادةً يعيدني إلى المسار الصحيح لأنه جعلني أفكر في مقدار ما أنجزته بالفعل وما يمكن أن تمحوه وجبة الغش هذه. عادة ما كان من السهل في تلك المرحلة تحويل انتباهي إلى شيء أكثر صحة مثل المكسرات أو الجزر.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
في البداية ، سبحت لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يوميًا للتمرين ، غالبًا مع الأصدقاء والعائلة. لقد ساعد ذلك حقًا في بدء فقدان الوزن. ثم في النهاية أضفت رياضة المشي لمسافات طويلة في بعض جبال فينكس الأصغر (التي تعمل حتى بعض أكبرها).
بعد ذلك أضفت مقاطع فيديو للتدريب على الدارات إلى روتيني ، وأنتجت أكبر النتائج. استبدلت الدهون بالعضلات وارتفع معدل ضربات قلبي. في بعض الأحيان ، بدأت أفعل ذلك لأني أفعل الفيديو أولاً وأتفوح منه رائحة العرق ، وبعد ذلك كنت أسبح لمدة تهدئة وأحرق السعرات الحرارية طوال الوقت.
أقوم اليوم بتصوير مقاطع الفيديو الخاصة بتدريب القوة ثلاثة أيام في الأسبوع والمشي بين ثلاثة وسبعة أميال يوميًا ستة أيام في الأسبوع.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
لدي جدولي التفصيلي الحالي عالق بجهاز الكمبيوتر الخاص بي حتى أتمكن من رؤيته يوميًا. يتضمن روتيني الحالي بدء تشغيل فيديو التمرين كل صباح في الساعة 6 صباحًا والمغادرة للمشي اليومي في الساعة 7 صباحًا
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
كونها رجل دين كان من السهل بالنسبة لي. هذا يعني أنني أكلت نظامًا غذائيًا نباتيًا وأضفت أسماكًا للبروتين. لقد انحرفت عن ذلك بعض الشيء أثناء الصيانة ، لكنني سأتبع مرة أخرى نظام غذائي pescatarian حيث إنني فقدت آخر عشرة أرطال.
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، عادة ما يكون لدي نصف ساندويتش أو كيس من الفشار مكون من 100 سعرة حرارية ، والذي يمسكني بالتأكيد حتى العشاء. أحاول الالتزام بجدول زمني لتناول الطعام حتى لا أشعر بالجوع. كما أنه يساعدني على تجنب الغش ، حيث أنني لا آكل إذا لم يكن الوقت محددًا لتناول الطعام.
قد تكون الجداول الزمنية صعبة في أيام العمل ، لذا أتأكد من اتباع بعض القواعد البسيطة بالإضافة إلى جدولي الزمني. أحاول التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات ، وأشرب الماء فقط خلال الساعتين الأخيرتين قبل النوم. أتأكد أيضًا من تناول كل الطعام الذي حددته لهذا اليوم (أحيانًا يعني ذلك تناول وجبة فطور أو عشاء أكبر إذا لم يكن لدي وقت لتناول الغداء). عادةً ما آكل ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان كل يوم.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
عندما بدأت لأول مرة أكلت من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم وركزت على إضافة تمارين إلى روتيني. بعد الأشهر الأربعة الأولى ، قللت من تناول 1200 إلى 1450 سعرة حرارية في اليوم ، وبقيت هناك حتى وصلت إلى هدفي.
خلال فترة الصيانة ، كنت أتناول ما بين 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، لكنني سأخفض مرة أخرى عندما أتناول آخر 10 أرطال.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
الخضار والفواكه أصدقاء لنا ، والجبن والمكسرات جيدة أيضًا. في الوقت الحالي ، ستجد دائمًا الجزر والكرفس وزبدة الفول السوداني والجبن المطحون والقمح في مطبخي.
يميل الناس إلى التركيز كثيرًا على ما يجب استبعاده من وجباتهم الغذائية ، عندما يكون من الأفضل التركيز على شكل الخدمة الفعلية وكيفية موازنة جميع رغباتك مع أحجام خدمة مناسبة. في البداية ، حرمت نفسي من البدء ، لكن في وقت لاحق تعلمت أن أجزم بشكل صحيح وأعيد تقديم خيارات صحية مثل رقائق الخبز وكعك الأرز المنكه. لا يزال لدينا يعامل "الوجبات السريعة" ، ولكن هذه كانت خيارات صحية أننا أكل أقل.
من الأسهل الالتزام بالبرنامج عندما لا تحرم نفسك. كما أنني لا أرغب في تخزين أكثر مما كنت أنوي تناوله ، وهو جزء من السبب في أنني استخدمت جهاز تتبع السعرات الحرارية لإعداد قائمة لذلك كنت أعرف بالضبط ما يمكنني شراؤه عندما ذهبت للتسوق في متجر البقالة.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
الإستراتيجية كانت سهلة بالنسبة لي. لقد قمت للتو بإدخال ما كنت تخطط لتناوله في LIVESTRONG.COM Calorie Tracker قبل أيام ، ثم قدمت قائمة التسوق الخاصة بي بناءً على ذلك. أود أيضًا شراء بضعة خيارات صحية إضافية ، ثم كل ما كان علي فعله هو تناول الطعام وفقًا للجدول الزمني. إذا كنت أرغب في تغييرها ، كان لدي بعض العناصر الإضافية الإضافية التي يمكنني العمل بها من أجل البدائل ، مما جعل الأمر سهلاً للغاية بالنسبة لي.
لقد قمت بالتسوق مرة كل أسبوعين ، لذلك لم أكن في محل البقالة أو حول المطاعم في كثير من الأحيان. الدماغ والعينان هما أضعف أجزاء الجسم عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
أكبر تحد لي هو وكان الوجبات السريعة. أنا أعمل في صناعة الوجبات السريعة كمدير ، ولذا فإنني أتناول الطعام مجانًا. كان ذلك صعباً للغاية ، لأنني أحب الطعام وأنا حوله يوميًا. حاولت فقط التركيز على الناس بدلاً من الطعام. لقد ساعدني ذلك في الحقيقة على أن أصبح أجمل وأدى إلى إعجابي بالناس أكثر.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
ما زلت مريضًا ولا أزال أعاني من بعض الأمراض ، لكن الجميع يصابون بها. أكبر نجاح لي هو فقط 85 جنيه أخف وزنا وتمكني من المشي ثلاثة إلى سبعة أميال. هناك أيام لا أشعر فيها بساقي أو قدمي تحترق ، لذلك أدفع إلى هناك ثم أسمح لنفسي بالراحة بعد روتيني.
الشيء المهم هو أنني ما زلت أستيقظ كل صباح وحاول! أنا لا أنتهي دائمًا ، لكنني أحاول كل يوم. في بعض الأيام ، لا يمكنني عمل سوى 10 إلى 15 دقيقة من مقطع الفيديو ، لكن بعد ذلك في بعض الأيام ، أفعل ما بين 30 إلى 45 دقيقة ثم أسير بعد ذلك. أنا سعيد لأنني وجدت LIVESTRONG.COM وأصبحت أخف على قدمي.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
الحياة لم تتغير كثيرا بالنسبة لي. ما زلت أستيقظ مبكرًا ، وأمارس التمارين الرياضية وأعود إلى منزلي بعد أن أنقع قدمي ، واستريح وأشاهد بعض التلفزيون. لكن الفرق الآن هو أنني أعرف ما إذا كنت أحتاج إلى عمل شيء ما ، وزني لن يعيقني. لم أعد أتوسل للموت ، وأنا أحب الذهاب إلى أماكن بدلاً من الجلوس في المنزل لأتساءل عن سبب مرضي. أنا فقط أفعل ذلك. أنا أعيش الحياة.
