LIVE ** قوية **. COM اسم المستخدم: shuber6616
LIVESTRONG.COM عضو منذ: 2017
العمر: 47 | الارتفاع: 6'3"
قبل الوزن: 275 | بانت الحجم: 42
بعد الوزن: 195 | حجم بانت: 34
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
أنا قائد شرطة متقاعد ، أعمل حاليًا كمدير مطعم لمطعم رئيسي سريع التجهيز. يكبرون ، لقد ناضلت دائما مع وزني. لقد لعبت كرة القدم وكرة السلة والبيسبول وكانت نشطة للغاية. لكن وزني تسلل على مر السنين بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. لقد كنت على النظام الغذائي من قبل ، ولكن لا شيء من أي وقت مضى حقا عملت بشكل جيد للغاية. لقد تراجعت دائمًا وأضع وزني في الحال.
بعد أن تقاعدت من عمل الشرطة ، ذهبت للعمل كمدير مطعم. عندما أكون في مطبخ احترافي مع مجموعة متنوعة من الطعام تحت تصرفي ، فقد اتخذت اختيارات حمية سيئة للغاية. أكلت معظمها من الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون وانتفخت حتى 275 رطلاً. بدأت أشرب الكثير من الكحول وأكل الشراهة - وأحيانًا وجبات كاملة - في وقت متأخر من الليل. كان لدي ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم ، وبداية مرض الكبد الدهني وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وكان مؤشر كتلة الجسم يعاني من السمنة المفرطة. كان لدي خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والسكري ، حيث أن كلا المرضين يصيبان في عائلتي.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
في أحد الأيام ، نظرت إلى بعض الصور الحديثة لنفسي ، وشعرت بالاشمئزاز لما أصبحت عليه. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح نومي أكثر إزعاجًا بشكل متزايد على مر السنين ، وقالت زوجتي إن الشخير ازداد سوءًا. كنت أخشى أنني كنت أعاني من توقف التنفس أثناء النوم بسبب زيادة وزني. كنت أيضًا على وشك العلاج بسبب المشكلات الصحية التي أعرف أنها يمكن التحكم فيها عن طريق فقدان الوزن.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
أستمتع بتجربة الوصفات الرائعة وقراءة جميع مقالات اللياقة على LIVESTRONG.COM. يحتوي قسم اللياقة البدنية على العديد من المقالات حول مجموعة متنوعة من الموضوعات التي أبقتني مهتمة ومتعلمة.
استغرق الأمر مني حوالي ثمانية أشهر للذهاب من 275 جنيه إلى 195 جنيه. أنا وضعت أوزان الهدف معقولة على طول الطريق. أول 250 ، ثم 225 ، ثم أقل من 200. لم أكن أقل من 200 رطل منذ أن كان عمري حوالي 15 عامًا. ما زلت أفقد الدهون في الجسم واكتسب العضلات الهزيلة. هدفي النهائي هو أن يكون في 185 جنيه.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
كانت زوجتي ، لين ، ولا تزال مدربة الصحة والإلهام لدي. إنها تعرف قلبي وكيف تبقيني متحمسة وتركز على النجاح. لم تكن بحاجة إلى إنقاص أي وزن ، لكنها أكلت نفس الوجبات التي تناولتها وكانت بجانبي في هذه الرحلة. ما كان لي أن أفعل هذا بدونها.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
لم أكن أبدا عداء. في الواقع ، لقد كرهت تماما الجري. لقد استمتعت برفع الاثقال. الآن ، بالإضافة إلى العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، أصبحت عداء شغوف. بدأت في المشي لمسافة ميل أو مرتين عدة مرات في الأسبوع. الآن يمكنني بسهولة الركض خمسة أو ستة أميال وأشعر رائعة. أنا فعلا أتطلع إلى أشواط بلدي.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
ليس لدي وظيفة عادية من تسعة إلى خمسة ، من الاثنين إلى الجمعة ، لذلك تختلف أيام التمرين كل أسبوع. أنا عادة في الصالة الرياضية أو أمارس تمارين القوة ثلاثة أيام في الأسبوع ، وأركض أربعة إلى ستة أميال ثلاثة أيام في الأسبوع.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
لقد علمتني رحلة انقاص الوزن الكثير من الدروس القيمة عن الطعام. لقد تعلمت أن ننظر إلى الطعام كوقود لجسدي بدلاً من أن يكون بمثابة تساهل. أقدر الطعام وأستمتع به ، لكنني تعلمت أن أحدد مدى تساهلي. أنا عادة أكل ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم.
تتكون وجبات الإفطار الخاصة بي عمومًا من خضروات سوتيه وبياض البيض والأفوكادو. يعتبر التذويب في الماء بديلاً رائعًا للتقليص في الزيت. الغداء هو الدجاج أو الديك الرومي على السبانخ والخضروات. العشاء هو ستة أوقية من الروبيان والسمك والدجاج أو اللحم البقري الخالي من اللحم والخضروات المحمصة. الوجبات الخفيفة هي أشرطة البروتين والموز أو التفاح واللوز والزبادي اليوناني.
أفضل نصيحة لي في الطعام هي: 1. أزل الدهون واستبدلها بالتوابل. استخدم البروتينات الخالية من الدهن والكثير من التوابل العظيمة. كن حذرًا في خلطات التوابل المخلوطة لأنها تحتوي على الكثير من السكر. 2. فرن مشوي الخضروات الخاصة بك. تحميص يبرز السكريات والنكهات الطبيعية دون إضافة الدهون والسعرات الحرارية. LIVESTRONG.COM لديه بعض الوصفات الرائعة.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
أحب أن أبقى حوالي 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
المواد الغذائية الأساسية هي الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون واللوز الخام.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أخطط قبل أيام قليلة على الأقل ، على الرغم من أن الجدول المحموم يمكن أن يجعل الأمر صعبًا في بعض الأحيان. أنا وزوجتي نقوم بإعداد مجموعات من الخضروات المحمصة حتى يكون هناك دائمًا طعام لذيذ وصحي. أرافق الخضروات مع بروتين هزيل لمدة 2-3 وجبات.
فلسفي الطبق هو أن البروتين هو البهارات ، والخضروات الملونة هي المدخل الرئيسي. نقوم بالتسوق مرة واحدة في الأسبوع للحصول على المواد الغذائية الرئيسية لدينا ونضيف رحلة سريعة إلى سوق المنتجات المحلية للخضروات والفواكه الطازجة. أقوم حاليًا بإدارة مطعم ، لذلك أنا موجود حول الطعام طوال اليوم. أحيانًا يكون الإغراء من العمل في مخبز أمرًا صعبًا ، ومع ذلك ، لدينا العديد من الخيارات الصحية ، لذلك يمكنني تناول الطعام بشكل مسؤول أثناء العمل. هذا مهم للغاية لأنني أحيانًا أتناول وجبتين كل يوم أثناء العمل.
LIVESTRONG.COM: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
أنا لست مع أو ضد المكملات الغذائية ، لكنني لا أستخدمها. أنا استخدم مساحيق البروتين في الهز بدلا من الدقيق في بعض الوصفات.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
الأسبوع الأول صعب ، ولكنه عادة ما يكون أحد أفضل أسابيع فقدان الوزن. إن عدم تناول كل القمامة التي كنت أستهلكها منذ سنوات ، كان التعود على الطعام الصحي وإطلاق جميع السموم تحديًا. شعرت بتحسن كبير بعد هذا الأسبوع وكنت قادرًا على رؤية اختلاف في نفسي. استمر في التركيز على أهدافك. سيصعب الأمر ، لكنه بالتأكيد يستحق كل هذا الجهد.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
عليك أن تريد أن تفعل هذا. في أحد الأيام ، سوف ينقر شيء ما على رأسك وستقول: "هذا كل شيء. لقد تعبت من نمط الحياة هذا." كنت دائما الطفل السمين يكبر. إنني أستطيع رفع رأسي الآن وأظهر للجميع (والأهم من ذلك بنفسي) لم يعد هذا هو الشعور المدهش بالنسبة لي.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
أنا أتطلع إلى التدريبات الخاصة بي الآن. أنا أستمتع بالركض أكثر مما اعتقدت أنني أستطيع. انها حرة جدا. أقدر دائمًا رسائل البريد الإلكتروني من LIVESTRONG.COM. أنها تتيح لي الوصول إلى مقالات عن الأكل الصحي وممارسة الرياضة. من الرائع أن تكون قادرًا على تجربة التدريبات الجديدة والإضافة إلى الأشياء التي أقوم بها حاليًا. لقد ارتفع احترامي لذاتي وثقتي. الأهم من ذلك ، أخبرني في آخر زيارة للعافية لطبيب العائلة أنه منذ أن غيرت حياتي وفقدت الوزن ، فإن اختبارات مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول والكبد هي اختبارات طبيعية. صدقني ، قم بتغيير نمط الحياة!
ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة لمشاركتها؟ هل استخدمت LIVESTRONG.COM للحصول على صحة جيدة؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة. للبدء في رحلة لياقتك البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIVESTRONG.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
