احتباس الماء في الساقين والكاحلين والقدمين عادة ما يكون غير مؤلم ويمكن علاجه باستخدام العلاجات المنزلية. يزداد احتباس السوائل مع تقدم العمر وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية. قد يكون أيضًا علامة على وجود حالة طبية خطيرة ، مثل الكلى أو الكبد أو أمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، من المهم التحدث مع طبيبك حول أي تورم جديد في الساق أو يزداد سوءًا ، حتى لو بدا أنك بصحة جيدة.
الخطوة 1
ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك عند الاستلقاء. ضع وسادة واحدة أو اثنتين تحت الكعبين والساقين السفلية.
الخطوة 2
شارك في تمارين منتظمة للحفاظ على ضخ السوائل مرة أخرى إلى قلبك من ساقيك. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو مشكلة طبية أخرى ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
الخطوه 3
اشرب المزيد من الماء لتخفيف الأرجل التي تحتفظ بالمياه. على الرغم من أنه قد يبدو من غير المجدي زيادة استهلاك المياه عندما تحاول تقليل احتباس الماء ، فإن شرب سوائل إضافية يساعد في الواقع عن طريق مسح الصوديوم والسموم الأخرى من أنسجةك.
الخطوة 4
قلل من كمية الصوديوم في نظامك الغذائي عن طريق الحد من استخدامك لملح الطعام وتخطي اللحوم والأطعمة المصنعة واختيار خيارات الأطعمة قليلة الصوديوم عند توفرها.
الخطوة 5
ارتداء خرطوم ضغط لتحسين الدورة الدموية في ساقيك ، وتجنب ارتداء الملابس التي تتناسب بإحكام حول كاحلك أو الخصر.
الخطوة 6
خذ فترات راحة متكررة للاستيقاظ والتنقل عند العمل على الكمبيوتر أو الركوب في السيارة أو الطيران على متن طائرة أو الجلوس لفترات طويلة لأسباب أخرى.
الخطوة 7
فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. إن زيادة الوزن تتداخل مع الدورة الدموية وتجبر قلبك على ضخ السوائل بشكل أكبر من ساقيك إلى قلبك.
الخطوة 8
تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها والتي قد تسهم في احتباس الماء في ساقيك. قد يكون التغيير في الدواء أو الجرعة مفيدًا. لا تتوقف أو تعدل الأدوية دون إذن طبيبك.
تحذير
اتصل للحصول على مساعدة طبية طارئة إذا واجهت تورم مفاجئ في ساقيك مع ضيق في التنفس أو ألم في الصدر. اتصل بطبيبك إذا لاحظت زيادة في احتباس السوائل وكنت حاملاً أو مصابًا بارتفاع في درجة الحرارة أو إذا تم تشخيص مرض الكلى أو أمراض القلب.
