يستخدم نظام غذائي عالي الكثافة (hCG) مجموعة من حقن الهرمونات واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو VLCD ، لتعزيز فقدان الوزن بسرعة. عادةً ما تقيد VLCD كمية السعرات الحرارية إلى 800 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا لشبكة معلومات ضبط الوزن. النظام الغذائي قوات حرس السواحل الهايتية يقيد هذا الرقم أكثر من ذلك ، يوصي 500 سعرة حرارية فقط في اليوم الواحد. تدوم معظم دورات النظام الغذائي من بضعة أسابيع إلى 40 يومًا. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن اتباع نظام غذائي لـ hCG مبكرًا ، فهناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتجنب استعادة الوزن بسرعة.
الخطوة 1
أخبر طبيبك أنك تركته. سوف يساعدك على التخلص من حقن قوات حرس السواحل الهايتية حسب الحاجة. اسأل عن إيقاف المكملات الغذائية ، أيضًا ، إذا كانت موصوفة أثناء فترة النظام الغذائي.
الخطوة 2
حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع صيغة بسيطة أو آلة حاسبة على الانترنت. ضاعف وزن جسمك بمقدار 11 رطل للسيدات و 12 للرجال للحصول على تقدير سريع لمتطلبات السعرات الحرارية اليومية.
الخطوه 3
استمر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، على غرار نظام قوات حرس السواحل الهايتية ، مع تجنب الأطعمة النشوية لمدة ثلاثة أسابيع بعد حمية قوات حرس السواحل الهايتية. زيادة الوزن شائعة بعد VLCDs ، وفقا لشبكة معلومات مراقبة الوزن. تقييد الكربوهيدرات قد يساعدك على تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. بعد ثلاثة أسابيع ، يمكنك إضافة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الصحية ، مثل باستا القمح الكامل ، إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 4
زيادة حجم جزء ببطء. لن تضطر إلى قياس وحساب كل غرام من الطعام بعد الآن ، ولكن من المهم أن تتذكر أحجام الأجزاء للتحكم في الوزن. يجب أن يكون اختيار البروتين ، أو اللحم ، بنفس حجم قطعة الصابون ؛ تناول وجبة من الخضروات بحجم البيسبول وقاعدة من الفواكه بحجم كرة التنس.
الخطوة 5
ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية ، وهو أمر محظور على نظام غذائي hCG ، لكنه حيوي لصحتك العامة. ابدأ بمشي لمدة 10 دقائق كل يوم وتمارس التمارين حتى 30 دقيقة في اليوم. إضافة تدريب القوة مرتين في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات الهزيل والسعرات الحرارية المحروقة بشكل طبيعي.
