من عام 1996 إلى عام 2012 ، كان راي لويس واحدًا من أفضل لاعبي الفريق في الدوري الوطني لكرة القدم. لقد كان أفضل لاعب في دوري كرة القدم الأمريكي NFL مرتين في السنة ، وهو الفريق الأول All-Pro الذي تم اختياره سبع مرات وتم اختياره لـ 13 لعبة Pro Bowl. أرجع لويس نجاحه ، جزئياً ، إلى أخلاقيات عمله وروتين التمرين المكثف ، والذي يجمع بين تمارين المدرسة القديمة وابتكاراته الخاصة.
راي لويس تجريب
تجريب راي لويس مكثف ، ولكن ليس علميًا بحتًا. إحدى طرق تدريبه - التي بدأها كصبي ولكنه كان لا يزال يتبع المؤيدين - تتمثل في اختيار البطاقات من على ظهر السفينة وأداء تمرين رياضي تمشياً مع كل بطاقة. إذا قام برسم سبعة ، على سبيل المثال ، كان يفعل سبعة تمرين رياضي. كانت بطاقة الوجه تبلغ قيمتها 10 تمرين رياضي ، والآيس 25 وجوكر 50. كان يتقدم عبر المجموعة بأكملها ، وخلط البطاقات ، ثم قام بنفس التمرين ، ولكن مع situps. في أيام اتحاد كرة القدم الأميركي ، مر بثلاث أوراق لعب لكل تمرين.
شاطئ الجسم قوي
فضل لويس التدريبات الوظيفية مع التطبيقات الرياضية للعمل على الآلات. أحد تدريباته الأساسية شملت الركض على الرمال بينما كان يرتدي سترة وزنها 45 رطلاً. وشملت عملية الاحماء 100 رافعة القفز بالإضافة إلى 100 يجلس القرفصاء ، بينما كان يرتدي سترة. ثم قام بمساحة ثلاثة مخروطات على بعد 10 ياردة من بعضهم البعض على طول الرمال وأداء مجموعة متنوعة من سباقات السرعة. على سبيل المثال ، كان يصطف على بعد 10 ياردات أمام المخروط الأول والسباق إلى المخروط ، ويعود إلى خط البداية ثم يعود إلى المخروط. بعد تكرار التمرين أربع مرات ، أجرى خمس سباقات من 20 ياردة وخمس سباقات من 30 ياردة.
عينة تجريب
عندما غادر لويس الشاطئ وضرب الصالة الرياضية ، كان يفضل تمارين الدمبل ووزن الجسم. يمكن أن يشتمل تجريب العينة على أربع مجموعات لكل من مكابس التميل والمنحدر المسطح ، والتجاهل والصفوف ، وثلاث مجموعات من ملحقات ثلاثية الرؤوس الكاذبة بالإضافة إلى مجموعتين لكل من الزيادات الأمامية والجانبية ، العضلة ذات الرأسين وتجعيد الجسم المتقاطع ، رفع الساق المعلقة والشنق المائل. قام لويس بكل مجموعة بالفشل.
الاتساق هو المفتاح
أجرى لويس تمارين مدتها 60 دقيقة ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، وخمسة أيام في الأسبوع خلال المواسم الخارجية عندما لعب في دوري كرة القدم الأميركي. وضع في 90 دقيقة من الراحة بين الدورات. كان يؤدي تمارين البطن والأساسية كل يوم - على سبيل المثال ، كان يقوم بأداء ما بين 2500 و 3000 تمرين في الأسبوع ، باستخدام عجلة الصلب أب. كما أجرى حدود plyometric.
المؤخرة لبطاقات تجريب
على الرغم من أنه قد لا يكون من المنطقي ممارسة التمرينات الرياضية مثل Ray Lewis ، إلا أنه يمكنك ممارسة تمرين على سطح أوراق اللعب في المنزل. خصص تمارين وزن الجسم لكل دعوى - على سبيل المثال ، يجلس القرفصاء للقلوب ، الضغط على البستوني ، burpees للأندية والجلوس على الماس. سيتم إملاء التكرار الخاص بك عن طريق الرقم على البطاقة التي تختارها.
اختر تمرينًا محددًا لكل بطاقة وجه ، مثل 20 مرفاعًا قفزًا لـ Jacks ، و 20 متسلقًا جبليًا لـ Queens ، ولوحًا مدته 30 ثانية لـ Kings و 10 سحبات ساحرة لـ Aces. اختر بطاقة واحدة في وقت واحد وشق طريقك عبر السفينة.
