عادة ما يثقب الملاكم الكيس الثقيل بينما يلبس لفائف اليد وقفازات الملاكمة. ومع ذلك ، فإن ضرب الكيس بمفصل مكشوف له بعض المزايا. يمكن لكمة الحقيبة دون لف أو قفازات تشديد الجلد مع تقوية العظام والعضلات والأنسجة الضامة في يديك. سيسمح لك اتباع بعض الأساليب البسيطة بضرب الحقيبة الثقيلة بأمان دون قفازات.
تحقق قبضة الخاص بك
لكمة الحقيبة بقبضة "مسطحة". أغلق يديك بحيث تكون الأجزاء المكشوفة من أصابعك في مستوى مسطح ، وامسح بعضها ببعض. يجب أن يتصل كل من صفك العلوي من المفاصل والأصابع أدناه بالكيس الثقيل في نفس الوقت. حافظ على كلتا يديك فضفاضتين إلى حد ما أثناء وضعك في موقفك الدفاعي. تشديد قبضة الخاص بك فقط قبل كل ضربات الحقيبة.
تلميح
يمكنك أن تثقيب الحقيبة بيد عارية حقًا ، لكن يمكنك أيضًا التوفيق بين الحماية وتشديد اليدين من خلال ارتداء لفات اليد التي تدعم بنية العظام والأربطة في يديك ومعصميك. وفقًا لنمط الالتفاف ، قد تترك الأغطية اليدوية عاريتك أو تغطيتها للحصول على بعض الحماية الطفيفة.
التقنية هي كل شيء
الحفاظ على معصم مستقيم كما كنت ضرب الحقيبة. تأكد من أن كل من يدك ومعصمك وساعدك كلها في خط مستقيم في كل مرة تقوم فيها بالاتصال بكمة. شد عضلات الذراع والكتف والرسغ واليد قبل الصدمة مباشرة. ضرب الحقيبة كما لو كان ذراعك ويدك بالكامل قضيبًا صلبًا من الفولاذ.
اضرب الحقيبة بلكمات حادة وهشة. اسحب كل كمة بعيدًا عن الكيس بنفس السرعة التي توصلها بها ، وترك طاقة الضربة في هدفها. التركيز على الدقة والتقنية ، بدلا من القوة.
تلميح
مراقبة حالة يديك. إذا كسرت الجلد على المفاصل ، فتجنب ضرب الكيس لعدة أيام. انتبه لأي مشاعر قد تشير إلى كدمات أو كسور.
