تختلف السعرات الحرارية التي ستحرقها في السباحة بناءً على جهدك. السكتات الدماغية عالية الطاقة التي تتطلب الحد الأقصى من الجهد القلبي يمكن أن تحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. ومع ذلك ، فقد تم حرق سعرات حرارية للصدر ، 888 سعرة حرارية في الساعة للسباح الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا.
تلميح
وفقًا لمقدار الجهد الذي بذلته فيه ومقدار وزنك ، ستحرق سباحة الصدر لمدة ساعة ما بين 600 و 888 سعرة حرارية ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.
كيف يكدس الصدر
يمكن لصدر سباحة السباحة أن يحرق سعرات حرارية تقريبًا تقريبًا وفقًا لجريدة هارفارد الصحية للنشر. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً حوالي 600 سعر حراري أثناء القيام بصدره أو الجري لمسافة 6 أميال في الساعة - أي ما يعادل سرعة الجري لمسافة 10 دقائق. قفزت سعرات حروق الصدر المحترقة إلى 744 إنسانًا 155 رطلاً و 888 لكل نشاط لشخص يزن 185 رطلاً.
لكن الركض بوتيرة أسرع ، سيحرق سعرات حرارية أكثر من السباحة في الصدر. سيؤدي صعوده على الأرض إلى 7.5 ميلاً في الساعة إلى حرق 750 سعرة حرارية للشخص البالغ 125 رطلاً أو 1110 سعرة حرارية في الساعة مقابل 185 رقة. إذا تمكنت من تجاوز سرعة 10 أميال في الساعة - تشغيل مسافة ميل في ست دقائق - فستحرق 990 سعرة حرارية إلى 1466 سعرة حرارية.
ولكن هناك أشياء أقل إنتاجية بكثير يمكنك القيام بها من عد السعرات الحرارية المحترقة في الصدر. على سبيل المثال ، تؤدي السباحة على ظهر السفينة إلى حرق السعرات الحرارية من 480 سعرة حرارية فقط في الساعة للشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا ، مثل لعب الكرة الطائرة الشاطئية أو التزلج على الثلج أو التزلج على الجليد أو سباق الماراثون على كرسي متحرك. المشي على 4.5 أميال في الساعة يحرق 270 سعرة حرارية في الساعة ، وهو نفس السباحة على مهل بشكل عام.
زيادة حرق
على الرغم من أن صدرة الثدي تخترق متوسط 734 سعرة حرارية في الساعة للسباحين ، وفقًا لجهاز Just Swim Calorie Crunch Calculator في Swimming.org ، فهناك بعض الطرق لإنفاق المزيد. إن السرعة التي تسبح بها والمسافة التي تسبح بها وسعر الصرف التنفسي - نسبة إنتاج ثاني أكسيد الكربون في الجسم إلى استهلاكه من الأكسجين - تؤثر جميعها على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك ، وفقًا لعلوم السباحة.
استخدم حاسبة السعرات الحرارية المحروقة التي تأخذ في الاعتبار العوامل الثلاثة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تسبح في الصدر بمعدل 0.59 متر في الثانية - حوالي 1.31 ميل في الساعة - بوتيرة بطيئة مع نسبة التبادل التنفسي تبلغ 0.7 ، فإنك ستحرق حوالي 9.6 سعرة حرارية لكل تكرار 50 متر وفقًا لسعرات جامعة نانيانغ التكنولوجية حرق حاسبة السباحة.
زيادة وتيرتك وزيادة الحرق. تزيد نسبة التبادل التنفسي البالغة 1.0 المرتبطة بالسرعة الشديدة من حرق السعرات الحرارية البالغ طوله 50 مترًا إلى 15.25 سعرة حرارية إذا ضاعفت وتيرتك للسباحة بمعدل متر واحد في الثانية أو 2.2 ميل في الساعة.
