تمتد حزمة الأعصاب التي تخرج من الجزء العلوي من الحبل الشوكي من خلال الرقبة ، حيث تتفرع وتنضم لتشكل أعصاب الزندي والوسط للذراع واليد. ترسل الأعصاب رسائل إلى المخ لبدء الحركة والشعور في العضلات والجلد. يمكن أن يسبب تلف الأعصاب عند أي نقطة في شبكة الأعصاب أعراضًا عند نقاط أخرى ، بما في ذلك الخدر وفقدان القوة والوخز والألم. تدريب القوة ، الذي يستخدم المقاومة لتقوية العضلات وبناء كثافة العظام ، يمكن أن يخفف من أعراض تلف الأعصاب ويساعد في الشفاء من الحالات ذات الصلة.
تدريب القوة
يزيد تدريبات القوة ، التي تُسمى أيضًا المقاومة أو تدريب الأثقال ، من القوة وكثافة العظام ولون العضلات وكتلة الجسم النحيلة. تدريب القوة يشمل تطبيق مقاومة الانقباضات المتكررة للعضلات. يتم توفير المقاومة في تدريب القوة من خلال الأوزان والعصابات أو وزن جسمك. الشكل الصحيح والعدد المناسب من التكرار مهمة لتدريب القوة الفعال. بالنسبة لتلف الأعصاب ، يمكن للتدريب على القوة أن يحسن الحركة ويقلل الألم ويساعد في الحفاظ على قوة العضلات بينما يشفي تلف الأعصاب. قد ينصح طبيبك بعدم ممارسة التمارين الشاقة بعد فترة وجيزة من بدء أعراض تلف الأعصاب ، خاصة فيما يتعلق بتلف الأعصاب والألم في الرقبة. يمكن أن يؤدي أداء تمارين بطيئة ولطيفة الحركة لفترة ما إلى إعداد جسمك لأداء تمارين القوة بأمان.
تلف الأعصاب
يمكن لتشنجات العضلات أو القرص المنزلق في العمود الفقري أن تضغط على أو تضغط على الأعصاب ، مما يسبب آلام الرقبة والأعراض في اليد أو الذراع. اضطرابات الصدمة التراكمية ، وتسمى أيضًا إصابات الإجهاد المتكرر أو الاضطرابات العضلية الهيكلية ، هي إصابات مفرطة بسبب حركات متكررة. الاضطرابات شائعة في بعض الألعاب الرياضية أو المهن. يمكن أن تتسبب الحركات المتكررة في انحباس أو ضغط العصب الشعاعي أو الزندي أو الوسيط في أي نقطة من الرقبة إلى اليد. يمكن أن يسبب ضغط العصب في الرسغ أو الرقبة ألمًا في الأصابع. العضلات الضيقة ، والأعصاب المنحرفة والتهاب الأنسجة حول الأعصاب يمكن أن تسبب أيضًا تلف الأعصاب.
الاحماء
ابدأ بتمرينات التمرين قبل القيام بتمارين القوة. تتضمن تمارين نطاق الحركة على الرقبة تحريك رأسك من جانب إلى آخر وإلى أعلى وأسفل لتمتد عضلات رقبتك. فليكس وتمتد أصابعك. ضع ذراعك على طاولة واترك يدك تتدلى من الحافة. ثني معصمك لتحريك اليد لأعلى ولأسفل حتى تشعر بتمدد العضلات.
تمارين اليد
توفر العناصر التي تمسكها أو تضغطها المقاومة المطلوبة لتمارين تمرين القوة. استخدم القابضون ، وكرات التنس ، وأشرطة المطاط المعجون أو السميك الممتدة عبر الأصابع. افتح أو أغلق يديك ، واضغط على الكرات أو أغلقها ثم حرر الممسك.
قم بإجراء تمرين للثني من خلال تثبيت عنصر خفيف الوزن ، مثل العلبة الصغيرة ، ووضع ذراعك على سطح مستوٍ ، وكفي اليد في مواجهة. حليقة معصمك إلى الداخل ، وعقد والإفراج. استخدم نفس الوزن المحمول باليد لإجراء تمرين تمديد عن طريق وضع الذراع على طاولة ، مع كف اليد متجه لأسفل. قم بثني الرسغ لأعلى وحمله ثم حرره. استخدام عدد أربعة لعقد والإفراج.
تمارين الرقبة
تدريبات القوة على الرقبة تشمل اختلافات في الكتف باستخدام أوزان اليد. أداء يقشعر الدمبل من خلال الوقوف ووضع قدميك عرض الكتفين بعيدا مع ثني ركبتيك قليلا. مع تعليق الأذرع على جانبيك ، والوزن في كل يد ، حرك كتفيك للأعلى كما لو كان يتجاهل. أمسك يقشعر لعد واحد وكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة.
أداء الصف واحد الذراع عن طريق وضع ركبة واحدة على مقاعد البدلاء والقدم واحدة على الأرض. انحنى للأمام وادعم جسمك بيد واحدة على المقعد. امسك الوزن في يدك مع تمديد ذراعك نحو الأرض. ارفع الذراع حتى تكون متوازية مع ظهرك. عقد انكماش لعد واحد ، وانخفاض وتكرار. تتضمن التمارين الأخرى التي تستخدم أوزان الأيدي الوقوف ورفع الذراعين الممدودتين من جانبيك إلى ارتفاع الكتف أو ثني الذراعين في المرفق قبل رفعها.
