عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يمكن أن تكون مراقبة تكوين جسمك مفيدة في تقييم تقدمك مثل تتبع الأرقام على نطاق واسع. يتم استخدام اختبار ثنية الجلد ، الذي يتضمن قياس سمك الدهون تحت الجلد في مواقع محددة على جسمك ، على نطاق واسع من قبل المتخصصين في اللياقة البدنية لتقدير كل من نسبة الجسم ونسبة الدهون في الجسم. هذه الطريقة ليست مضمونة - فدرجات تقدير الدهون في الجسم بناءً على اختبارات ثنية الجلد لديها حوالي 3.5٪ من نسبة الخطأ القياسية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. لكن دقتها النسبية تجعلها أداة تقييم قيمة.
ثلاثة مواقع Skinfold
تتطلب طريقة Jackson-Pollack لتقييم نسبة الدهون في الجسم ثلاثة قياسات مطوية. بالنسبة للرجال ، مواقع القياس هي الصدر والبطن والفخذ. بالنسبة للمرأة ، فهي تتكون من الفخذ وثلاثية الرؤوس وفوق الحمم العليا ، أو أعلى قمة عظم الفخذ. نظرًا لأن القياسات يتم إجراؤها في مناطق محددة جدًا ، يتم قياس المواقع الدقيقة وتحديدها بعلامة قابلة للغسل قبل إجراء الاختبار. من أجل الاتساق والدقة ، يتم إجراء جميع قياسات ثنايا الجلد على الأقل مرتين على الجانب الأيمن من الجسم المريح والوقوف ويجب ألا تؤخذ أبدًا بعد التمرين ، عندما تتداخل مستويات سائل الشخص مع الدقة.
جاكسون بولوك الصيغ
جاكسون بولوك الفورمولا ليس تقييما مباشرا لنسبة الدهون في الجسم. بدلاً من ذلك ، إنه مقياس لكثافة الجسم - إجمالي وزن الجسم بالنسبة إلى المساحة التي يشغلها - والذي يمكن استخدامه لتقدير نسبة الدهون في الجسم. في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب كثافة الجسم ، فإن صيغة Jackson-Pollock تستخدم على نطاق واسع لأنها عملية حسابية عامة ، مما يعني أنه يمكن تطبيقها بدقة على مجموعة واسعة من السكان.
الصيغة للرجال هي: 1.10938 - (0.0008267 × مجموع قياسات الصدر والبطن والفخذ بالمليمترات) + (0.0000016 × مربع مجموع قياسات الصدر والبطن والفخذ بالمليمترات) - (0.0002574 × العمر) = كثافة الجسم
الصيغة للنساء ، والمعروفة أيضًا باسم صيغة Jackson-Pollock-Ward ، هي: 1.0994921 - (0.0009929 × مجموع ثلاثية الرؤوس ، قياسات الفخذ وفوق الحوض) + + (0.0000023 × مربع مجموع ثلاثية الرؤوس ، الفخذ ، فوق الفخذ) القياسات) - (0.0001392 × عمر) = كثافة الجسم
تحويل كثافة الجسم
باستخدام صيغة جاكسون - بولاك ، فإن الرجل البالغ من العمر 40 عامًا والذي يبلغ قياس الصدر 16 ملمًا ، والقياس البطني 20 ملمًا ، وقياس الفخذ 17 ملمًا ، سيكون له معادلة كثافة الجسم التالية:
1.10938 - (0.0008267 × 53) + (0.0000016 × 2،809) - (0.0002574 × 40) = 1.0597633
لمعرفة النسبة التقريبية للدهون في الجسم لهذا الرجل البالغ من العمر 40 عامًا ، يجب توصيل درجة كثافة جسمه بصيغة أخرى. معادلة سيري ، التي صممت لتقدير نسبة الدهون في الجسم من كثافة الجسم ، هي:
× 100 = نسبة الدهون في الجسم
باستخدام صيغة سيري ، فإن نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للرجل البالغ من العمر 40 عامًا هي:
س 100 = 17.1 في المئة من الدهون في الجسم
في المئة من الدهون في الجسم المعايير
يمكن تصنيف نسب الدهون في الجسم على أنها أساسية أو رياضية أو مناسبة أو مقبولة أو بدينة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. نظرًا لأن النساء عادة ما يكون لديهن دهون الجسم أكثر من الرجال ، فكل جنس له نطاقات نسب مئوية مميزة. بالنسبة للنساء ، تعتبر 10 إلى 13 في المائة من دهون الجسم ضرورية ، بينما بالنسبة للرجال ، فقط 2 إلى 5 في المائة من دهون الجسم ضرورية. عادة ما يكون لدى الرياضيات من الدهون في الجسم ما بين 14 إلى 20 في المائة ، بينما تتراوح نسبة الدهون في الجسم لدى الرياضيين الذكور عادة من 6 إلى 13 في المائة. تعتبر النساء اللاتي لديهن 21 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم ، والرجال الذين لديهم 14 إلى 17 في المائة من الدهون في الجسم لائقين. يتراوح متوسط نسبة الدهون في الجسم للشخص العادي بين 25 و 31 في المائة للنساء و 18 إلى 24 في المائة للرجال. النساء المصابات بدهون الجسم تزيد عن 32٪ والرجال الذين تزيد نسبة دهون الجسم لديهم عن 25٪ يصنفون كسمنة.
