تصف مايو كلينك التحكم في الوزن كعمل توازن. يعد عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تحرقها ضروريًا لفقدان الوزن ، ولكن بمجرد تحقيق وزنك المرغوب فيه ، تتغير المتطلبات إلى توازن إجمالي مساوي بين السعرات الحرارية المستهلكة والطاقة المستهلكة. في فترة سبعة أسابيع ، يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على درجة عدم التوازن ، التي تنشأ أساسًا حسب نوع خطة النظام الغذائي التي تتبعها.
معلومات اساسية
لديك ثلاثة خيارات لاختيار طرق لانقاص الوزن. نظرًا لأن كل رطل من الوزن تنوي خسارته يتطلب التخلص من 3500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية الحالية ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية أو متابعة أو تكثيف برنامج تمرين أو استخدام مزيج من كلا الطريقتين. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة التمارين الرياضية.
أنواع
إن خطة النظام الغذائي التي تتبعها هي أحد العوامل الرئيسية في تحديد مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره خلال سبعة أسابيع. يمكنك اختيار خطة النظام الغذائي الموصى بها من قبل منظمات مثل جمعية القلب الأمريكية التي تتبع مبادئ التغذية الجيدة وفقدان الوزن المستمر والثابت. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار اتباع نظام غذائي سريع التخفيف ، أو بدعة ، والذي قد يؤدي إلى فقدان وزن أكبر خلال فترة سبعة أسابيع ، ولكن لا يشجع عادة التغذية السليمة أو فقدان الوزن بشكل مستمر.
النتائج
الخيار الثالث ، الذي حددته مايو كلينك ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الكلي حوالي 12 إلى 22 جنيها على مدى سبعة أسابيع. إذا كنت تعاني من فرط الوزن الشديد وتحت رعاية الطبيب ، فيمكنك البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للأسبوع الأول ، يتبعه نظام غذائي طبيعي وصحي خلال الأسابيع الستة المتبقية.
تأثيرات
يحذر برنامج AHA من أنه كلما بقيت على نظام غذائي بدائي ، كلما زادت فرصتك في الإصابة بنقص التغذية. نظرًا لأن خطط إنقاص الوزن التي تعد بتحقيق نتائج سريعة غالبًا ما تكون حمية غذائية أو سائلة ، فستفقد الفوائد الصحية التي تحصل عليها من تناول الأطعمة من كل مجموعة غذائية. تحذر AHA من أن بعض الوجبات الغذائية تعاني من نقص شديد في المغذيات لدرجة أنه قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تظهر أعراض النقص. على النقيض من ذلك ، فإن خطة إنقاص الوزن بشكل صحي هي تلك التي يمكنك البقاء عليها لفترة طويلة ، والتحول إلى خطة للحفاظ على الوزن عن طريق ضبط متطلبات السعرات الحرارية - وفي نفس الوقت تناول الأطعمة التي تستمتع بها والتي تحمي صحتك.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظامك الغذائي. إذا اخترت اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يجب أن يراقب طبيبك تقدمك لضمان صحتك وسلامتك.
