التريبتوفان هو حمض أميني أساسي ضروري للنمو الطبيعي عند الرضع ولتوازن النيتروجين عند البالغين. الأحماض الأمينية الأساسية هي تلك التي لا يستطيع جسمك إنتاجها - يجب عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي. لا يوجد تناول يومي موصى به للأحماض الأمينية. في محاولة منها لمنع الإصابة بالبلاجرا ، وهو مرض ناجم عن نقص التربتوفان ، تقترح منظمة الصحة العالمية يوميًا 3.5 ملليغرام لكل كيلوغرام من الوزن ، والذي يعمل على حوالي 225 ملليغرام للمرأة التي تبلغ وزنها 140 رطل. في بعض الأحيان ، لا يكفي تناول كمية محددة من التربتوفان الموصى به ، وهذا يتوقف على العوامل الغذائية الأخرى. يمكن أن يؤدي غياب أو وجود مغذيات الوقود المحددة إلى تسهيل أو منع قدرة الجسم على استخدام التربتوفان المتاح. على سبيل المثال ، الكربوهيدرات تسهل مرور التريبتوفان عبر حاجز الدم في الدماغ. لاتخاذ قرارات جيدة تتعلق بالصحة البدنية والعقلية ، من المهم فهم علم وظائف الأعضاء والمصادر والفوائد والعوامل التنظيمية المتعلقة بالتربتوفان. استشر طبيبك قبل اتخاذ
علم وظائف الأعضاء
يتم توفير التريبتوفان في الجسم من خلال تناول البروتين وتفاعله الكيميائي اللاحق مع فيتامين B-6. لذلك ، من المحتمل أن يؤدي نقص فيتامين ب -6 إلى نقص الإمداد بالتريبتوفان. يتم تحويل هاتين المادتين إلى ناقل عصبي أساسي يسمى السيروتونين. بما أنه لا يمكن إنتاج السيروتونين في الجسم بدون التربتوفان ، فمن الضروري أن يكون التربتوفان جزءًا من نظام غذائي منتظم.
فوائد
يستخدم الجسم التربتوفان للمساعدة في صنع النياسين والسيروتونين. يعتقد أن السيروتونين ينتج نومًا صحيًا ومزاجًا مستقرًا ، وفقًا لما قاله MedlinePlus. أجرى الدكتور Walter Pöldinger وزملاؤه من جامعة Psychiatrische Universitätsklinik في بازل بسويسرا أبحاثًا تشير إلى أن السيروتونين فعال في الوقاية من القلق والاكتئاب.
مصادر
المصادر الوفيرة للتريبتوفان تشمل الموز ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء وفول الصويا والروبيان والعديد من الأسماك والضأن والدجاج والديك الرومي. أي من هذه الأطعمة أو مزيج من هذه الأطعمة سوف يساعد على توفير الكمية الموصى بها من التربتوفان. يوفر صدر الدجاج أحد أعلى مستويات التريبتوفان عند 390 ملليغرام في صدر مشوي 4 أونصات ، مع صدور ديك رومي 4 أونصات بسعر 350 مليجرام. يحتوي نفس الحجم من سمك التونة الصفراء المخبوزة أو المشوية على 380 ملليغرام ، بينما يحتوي كوب واحد من فول الصويا المطبوخ على 370 ملليغرام.
اللائحة
يستخدم التريبتوفان في بعض الأحيان في الطب البديل كوسيلة مساعدة لعلاج الأرق والقلق والاكتئاب ومتلازمة ما قبل الحيض ، ونقص الانتباه وفرط الحركة والإقلاع عن التدخين. ليست جميع استخدامات التربتوفان معتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير. يجب ألا تستبدل التريبتوفان بالأدوية الموصوفة لك من قبل طبيبك. حظرت إدارة الأغذية والعقاقير استيراد مكملات التربتوفان بسبب الوضع المأساوي في الثمانينيات حيث أصبح حوالي 5000 شخص يعانون من مرض خطير بعد تناول مكملات التربتوفان المستوردة. حظرت ادارة الاغذية والعقاقير بيع مكملات التربتوفان في عام 1989 ، بعد أن تم الإبلاغ عن 30 حالة وفاة بعد تناول مكملات التربتوفان. ومع ذلك ، قد تكون هذه الوفيات نتيجة تلوث المنتج ، وليس التربتوفان. في وقت النشر ، تتوفر مكملات التربتوفان بسهولة دون وصفة طبية.
الاعتبارات
قبل استخدام التربتوفان ، يجب عليك التحدث مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك. قد لا تكون قادرًا على استخدام التربتوفان إذا كانت لديك حالات طبية معينة بما في ذلك أمراض الكبد أو أمراض الكلى أو فرط الحمضات أو اضطراب العضلات. يجب أيضًا عدم استخدام التربتوفان إذا كنت حاملاً أو مرضعة دون استشارة طبيبك.
